老人睡不好，照这几招做就管用

信息来源：国家老年医学中心、中国睡眠研究会

人上了年纪以后，睡眠变差是特别常见的事，晚上睡不着、半夜容易醒、醒了再也睡不着、早上醒得特别早，这些情况几乎每个家庭的老人都遇到过。很多人觉得年纪大了觉少是正常的，其实不是，长期睡不好，会让老人精神差、心情烦、血压不稳、免疫力下降，看似小事，其实特别影响身体健康和生活质量。

今天不用那些难懂的理论，也不讲虚的办法，全用大白话，把老年人失眠最真实、最实用、最安全的处理方法讲清楚，不依赖药物、不折腾，在家就能做，子女也能照着帮老人调整，坚持几天就能明显感觉到变化。

先跟大家说一个最关键的事实：老年人失眠，绝大多数不是病，而是生活节奏、身体变化、环境、情绪共同造成的。只要把这些小地方调整好，睡眠就能一点点恢复，不用一睡不着就着急吃安眠药。

首先最管用、最容易做到的，就是固定作息，别乱打乱节奏。很多老人白天没事干，坐着看电视、晒太阳，困了就睡一会儿，白天睡多了，晚上自然睡不着。这是老人失眠最常见的原因。正确的做法是，白天尽量少睡，最多中午睡20分钟，到点就起来，别久躺。晚上固定时间上床，早上固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，也别赖床，坚持几天，生物钟就回来了。睡眠就是个习惯，习惯稳了，觉自然就好睡了。

第二点，睡前1小时别碰兴奋的东西。很多老人习惯晚上看电视、看手机、聊激动的事、想烦心事，这些都会让大脑一直处于紧张状态，想睡都睡不着。建议老人睡前一小时，把手机、电视都关掉，做点安静的事，比如用温水泡泡脚、听点轻柔的戏曲或音乐、坐床上轻轻揉一揉肚子、慢慢深呼吸。让身体和大脑提前进入“准备睡觉”的状态，入睡会快很多。泡脚水温别太高，40度左右就行，泡10到15分钟，微微发热就好，能放松全身，对睡眠特别有帮助。

第三点，晚饭和睡前的吃喝一定要注意。老人肠胃弱，晚饭吃得太晚、太油、太咸，或者睡前觉得饿，吃点东西、喝点水，都会影响睡眠。建议晚饭尽量在傍晚6点到7点解决，吃七分饱，清淡一点。睡前两小时不要再大量喝水、喝茶、喝咖啡、喝凉水，也不要吃零食、水果。很多老人有晚上喝茶的习惯，茶叶里有提神的成分，越喝越清醒，想睡好，下午和晚上就尽量别喝茶。肚子空得难受，可以喝一小口温牛奶，别多喝，避免半夜起夜。

第四点，白天适当动一动，睡眠质量会翻倍。很多老人年纪大了不爱出门，整天在家坐着，身体没有疲劳感，晚上就不容易入睡。只要身体条件允许，白天出去走一走、散散步、买买菜、和邻居聊聊天，简单活动一下，不需要剧烈运动，就能让身体产生自然的睡意。尤其是上午晒晒太阳，对调节睡眠特别有用。长期不动的老人，睡眠普遍都差；每天坚持出门走一圈的老人，睡眠明显更踏实。

第五点，卧室环境简单改一改，入睡快一半。老人睡觉怕光、怕吵、怕温度不合适。卧室尽量保持安静，窗帘遮光好一点，温度别太冷也别太热，枕头高度合适，被子轻便舒服。很多老人睡眠浅，有点动静就醒，准备一副安静的耳塞，效果特别明显。环境舒服了，心就静了，觉自然就好睡了。

第六点，情绪稳定，比什么都重要。老人失眠，很多时候是心里有事，担心子女、想家里琐事、心里焦虑、胡思乱想，越想越睡不着。这时候不要硬逼自己睡，越逼越焦虑。可以告诉老人：睡不着就闭目养神，休息也是恢复，不用紧张。家人多陪老人聊聊天，疏解情绪，心情轻松了，睡眠问题会好一大半。

还有一个特别重要的提醒：能不用安眠药就尽量不用。安眠药有依赖性，还会影响第二天精神，容易头晕、走路不稳，对老人来说有摔倒风险。失眠优先用生活方式调整，实在严重、长期睡不着、已经影响健康的，一定要去医院神经内科或睡眠科，让医生正规指导，不要自己随便买药吃。

其实老人睡不好，真的不是什么难治的问题，也不是人老了就必须承受的事。大部分失眠，只要把作息、饮食、活动、情绪、环境这几件小事调整好，都能明显改善。睡眠好了，老人吃饭香、精神好、身体舒服，子女也能更放心。

真正管用的方法，从来都不复杂，都是日常能做到的小事。坚持几天，就能看到变化；坚持一段时间，睡眠会慢慢回到稳定状态。

你家里老人有没有失眠的情况？平时都是用什么方法帮助入睡的？有没有特别管用的小窍门？欢迎在评论区分享真实经验，帮更多家庭解决难题。