睡前两个动作告别夜尿和失眠，一觉睡到大天亮

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为什么会失眠？为什么会夜尿？

这两个问题其实是一个根源：“心肾”不交，也就是“阳气”出了问题。

原理：在人体里，心是火，肾是水，心脏在上面，属火，就像天上的太阳，肾脏在下面，属水，就像地上的大海，火的属性是往上炎，水是往下流的，如果火一直往上烧，水一直往下流，就会损伤身体，这就是“心肾不交”，健康的人身体里有一股气，让上面的火往下走，下面的水往上升，这就是“水火既济”。

关于失眠：心火不降，阳不入阴。

心脏里的这团火下不来，悬在半空中，或者身体里太寒了，寒气把这团火顶在外面进不来，神安不下来，就会躺在床上翻来覆去，脑子像是过电影一样，眼睛瞪的大大的，这就是失眠。

关于夜尿：下焦虚寒， 水气不化。

膀胱紧贴着小肠，心脏产生的热是透过血管直接传导到小肠，心脏有多少热小肠就有多少热，当膀胱里的水（尿液）累积到一定程度，膀胱里的水就会被气化，顺着身体的督脉和膀胱经往上走，回到肺部，滋润五脏六腑，那些脏的没办法被气化的残渣才会变成夜尿排出去，夜尿多说明小肠火不够了，下焦（肚子下面）太寒了，膀胱里的水是凉的，就会刺激膀胱壁，一点点水就有尿意，并且，水没有气化被身体利用，身体其实是缺水（津液不足）的，所以，很多夜尿多的人还会口干舌燥。

失眠和夜尿的根源就是上焦有浮热，下焦有沉寒，现在不论是老人、中年人、年轻人、小孩子很多这样（上热下寒）的情况，原因如下：

1、滥用抗生素和点滴。

抗生素在中医看来就是极寒的药，感冒发烧，是身体在排寒，一瓶抗生素挂进去，火直接被浇灭，热是退了，但是寒气被锁在肾脏里，心脏的力量被削弱，火下不来小肠就冷掉了。

2、贪凉饮食。

喝冰镇啤酒，吃冰淇淋，平时没事就喝凉茶、菊花茶、西洋参，还以为是降火，实际是灭“少阴心火”和“厥阴肝火”，肠胃会变得冰冷，怎么能够气化膀胱里的水？

3、熬夜、房事不节。

这会消耗太多肾精，肾阳不足，就像锅底的柴不够了，自然烧不开锅里的水。

4、乱吃保健品和维生素。

维生素很多都是人工合成的酸性物质，不仅身体不易吸收，还会喂养坏的细胞，这些也是阴寒的，会消耗身体的阳气。当身体里寒气太重，心火被格拒在外，就会出现：手脚冰凉、脸上长痘（虚火上浮）、睡眠极差、夜尿频多，这时候吃安眠药是麻痹神经，吃消炎药是在加重寒气。

睡前两个动作，打通心肾，引火归元：

1、搓脚心。

搓按揉涌泉穴（引火下行，交通心肾）。

做法：晚上泡脚后，男士，先用左手握住左脚踝，用右手掌心（劳宫穴）去快速摩擦左脚心（涌泉穴），女士相反。

提醒：要带一点力道，感觉那股热量透进去，速度要快，频率要高，双脚各搓100下以上，直到脚心发烫，甚至感觉一股热流顺着脚底往腿上走。

要点：搓的过程中，不要说话，不要看电视，闭上眼睛，把意念集中在脚底，心中默念：“心火下行，肾水上潮”。

2、还阳卧。

大腿内侧有三条阴经：肝经、脾经、肾经。很多夜尿多、前列腺不好、妇科不好的人，大腿内侧都是硬邦邦有很多痛点，经络堵住了阳气进不来，还阳卧能够最大程度拉伸这些经络，让气血灌注到骨盆、膀胱和生殖系统。

做法：平躺面朝天，双脚脚掌心相对贴在一起，膝盖向两旁打开，尽量往下贴，腿部形成菱形或者环形，脚跟尽量贴近会阴，贴的越近，对肝经和肾经的拉伸越强。

初阶还阳卧：双手交叠放在肚脐或者小腹（关元穴）上，手心的温热可以暖小腹。

进阶还阳卧：双手举头顶上方延伸，手心朝上或者交叉抱住后脑勺，这个姿势会把胸腔打开，把上半身的火气降的更彻底，同时拉伸两肋的肝经。

配合动作（呼吸和提肛）：闭眼进行腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下去），吸气的时候微微收缩肛门（像憋尿、忍大便的感觉），呼气的时候方松，能够强壮会阴穴，锻炼盆底肌，对夜尿频多、尿不尽、漏尿有直接的改善作用。

时间：保持15分钟。

警示：如果白天依然持续不断地损害身体，比如长时间熬夜、饮食不规律、缺乏运动、灌冷饮、承受过大的精神压力等等，即便是再神奇的方法再有效的动作也难以挽救逐渐下滑的健康状态。

短暂的努力无法抵消长期的伤害，真正的健康需要日复一日的细心呵护与全面管理。