忍不住憋不了，一不小心就社死！真的要被逼疯了…

笑不敢大笑

咳嗽得夹紧腿

走路都得小心翼翼

生怕下一秒就上演社死现场

这就是大便失禁患者的日常

尴尬到想原地隐身

真的要被逼疯了…

图片来源于SOOGIF

但你不知道的是

“罪魁祸首”很可能是

盆底肌

盆底肌受损可能会引起

大便失禁

盆底肌，相当于骨盆底部的“肌肉吊床”，支撑着子宫、直肠、膀胱等盆腔脏器，其中的肛门括约肌负责控制排便——内括约肌持续保持收缩状态，外括约肌可受自主意识支配舒张或收缩。

图片来源于“太帅图库”

正常情况下，盆底肌紧致有力，能严密闭合肛门，排便时则会精准放松，保障粪便顺利排出。

一旦盆底肌出现松弛、损伤或功能异常，就可能丧失对排便的控制能力。

哪些因素

会让盆底肌“罢工”？

1

损伤因素

女性分娩过程中，胎儿娩出可能导致盆底肌肉、神经受到牵拉或撕裂，是产后大便失禁的主要诱因；肛肠科手术（如痔疮切除术、肛瘘根治术）若操作不当，也可能损伤肛门括约肌，影响其收缩功能。

2

功能衰退

随着年龄增长，盆底肌如同全身肌肉一样会逐渐松弛，弹性和收缩力下降，这也是老年群体大便失禁高发的重要原因，尤其多见于60岁以上人群。

图片来源于“太帅图库”

3

不良生活与生理状态

长期便秘时，过度用力排便会持续牵拉盆底肌，导致肌肉疲劳、损伤；慢性腹泻则会反复刺激肛周组织，破坏盆底肌的正常生理状态；此外，焦虑、紧张等不良情绪可能引发盆底肌异常收缩，长期可导致肌肉功能紊乱，诱发大便失禁。

告别“失控”尴尬！

4个方法帮你重拾“掌控力”

01

生活方式调整

日常做好3点呵护盆底肌：多吃蔬果粗粮、每日饮水1.5-2升，让大便松软；每日1-2次排便，蹲厕时长尽量不超过5分钟；便后温水清洗保持干爽，拒绝刺激性的湿厕纸。

02

日常训练

①取仰卧位、双腿弯曲。

②收缩臀部的肌肉向上提肛，保持盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松5-10秒，再次快速收缩放松，3次为1组。建议每次10-15分钟，每日锻炼3次。

图片来源于“太帅图库”

③运动过程中照常呼吸，保持其他部位放松，可将双手放在腹部，如果腹部有紧缩，说明发力错误。

03

康复方法

盆底肌康复方法包括：电刺激、生物反馈、磁刺激等，通过电、磁、电极等，温和唤醒“偷懒”的阴部神经，刺激肛门周围肌肉跟着节奏练力量，电极抓取盆底肌“运动数据”，为产后妈妈或有盆底功能障碍的患者精准避坑。

04

手术治疗

肛门括约肌折叠术、修补术等“盆底修复手术”，能给盆底肌做个“精准整形”，彻底告别“失控”烦恼。