抑郁症是“纸老虎”，出现这4个迹象，说明你快熬出头了！

我是中医周光白，行医多年见过太多抑郁患者，有人说自己被困在漆黑房间，连呼吸都费劲儿，但我总跟他们说：抑郁就是纸老虎，看着吓人，只要你能发现身上的微小变化，就离康复不远了！

结合中医来讲，抑郁的根就是肝郁气滞、脾虚失运、心神失养，五脏六腑气机乱了套，才会被情绪困住。当你身上出现这 4 个迹象，就是气机渐顺、心神归位的信号，熬出头就快了！

一、睡眠节律慢慢变正常

抑郁的人，要么整夜睁眼到天亮，要么昏睡一整天，这在中医里是阴阳失调、心神不宁的表现。

当你不用吃药，也能自然感觉到困意；早上醒来，心口的沉重感轻了一点；就算早醒，也不会被绝望裹住，能平静等天亮 —— 这就是身体阴阳气机在自我调节，心神开始安稳了。

二、味觉、食欲慢慢复苏

中医说 “思伤脾”，长期抑郁会困住脾胃，让人食不知味、吃啥都像嚼蜡。

当你某天能尝出饭菜的咸淡，甚至突然想吃某样东西，这不是单纯胃口好，是思虑对脾胃的束缚松了，被压抑的 “心神” 重新和身体连在了一起，也是脾胃运化功能在恢复的信号。

三、胸口不堵了，呼吸也顺畅了

抑郁的人大多肝气郁结，气机堵在胸口，就像压着一块大石头，喘不上气，这就是中医说的 “气滞血瘀”。

当你发现胸口的闷堵感减轻，深呼吸能感觉到气息顺畅，说话也有力气了 —— 说明肝气慢慢舒展了，堵着的气机通了，身体的 “通风系统” 终于正常运转了。

四、情绪能正常波动，不再麻木

重度抑郁时，要么一直低落，要么麻木没感觉，这是心神失养、五脏失衡的表现。

好转的关键，就是情绪能正常波动：能因小事偷着乐，也能偶尔发泄不满、难过，这才是正常人的七情六欲。

中医讲 “七情适度则养人”，这种转变，就是心神功能在恢复，五脏六腑慢慢找回了平衡。

给大家说个近期的医案：32 岁的小张，抑郁半年多，整夜失眠、吃不下饭，胸口堵得慌，情绪麻木，吃西药效果不佳。

我辨证他是肝郁气滞、心脾两虚，开了疏肝健脾、养心安神的方子：

【组成】柴胡、郁金、白芍、党参、茯苓、白术、酸枣仁、柏子仁、茯神等。

调理 1 个月，他说胸口不堵了，能自然睡 5 个多小时；2 个月后，能尝出饭菜香味，偶尔能和家人说笑；巩固 1 个月，情绪稳定，彻底摆脱了抑郁困扰。

其实抑郁不可怕，它只是身体在提醒你：气机堵了、心神累了。

当你出现上面这些迹象，就是身体在慢慢自愈，再配合中医辨证调理，疏肝、健脾、安神，把乱了的气机理顺，就能慢慢走出抑郁，重归正常生活！