
那天在小区门口遛弯,碰见林叔坐在椅子上抽烟,他一边拍胸口咳嗽,一边跟我说:“哎,老黄啊,你说我干脆再抽四年再戒吧,现在戒也来不及了。”
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我听了不由得笑了:“你还真误会了,现在戒不晚,而且啊,只要坚持4年以上,戒烟后死亡风险可能和从不喝酒的人差不多。”林叔睁大眼,我也就借着这个机会,跟他唠了一会烟这个事。
其实我遇到太多人,有的四十岁一身病还不戒烟,有的六十岁戒了几年,现在脸色红润。最让我印象深的是老李,一个70多岁的老头子,五十多岁开始戒烟,这一转眼十多年,体检指标一次比一次好。
医生说他肺功能改善明显,心血管状况也稳定了,连腰椎间盘出问题住院时都恢复得特别快。他自己也说:“真没想到,从前抽得那么猛,现在反倒活得比周围同龄人还精神。”
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很多人一听“戒烟”,脑子就总想着那个痛苦的过渡期,也就三两个月最难熬。我帮邻居小蔡慢慢从半包调成三根,用了9个月,居然就戒掉了。
最开始不是靠什么意志,而是找了替代习惯,比如饭后一杯柠檬水,手痒的时候就去阳台浇花。时间一长,他说:“不是我戒了烟,而是觉得抽也没意思了。”
戒烟以后身体会发生哪些变化?这事儿,我亲眼见过太多次了。一个姓周的兄弟,戒烟两年后,再去复查肺部影像,那影像真是清亮多了。医生说,他肺部炎症明显减少了。
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而且他自己也说,以前爬楼梯三层就喘,现在五层没问题了。他说最有成就感,是第一次带孙子去爬小山坡,一路上不喘气儿。
你知道,很多老烟枪啊,最担心的就是“都抽了三十年了,戒也没用了”。但你信我一句,只要戒了,哪怕60岁开始戒,死亡率在5年内都有明显降低的趋势。
我看到的数据,有不少研究观察发现:戒烟4年以上的人,整体死亡风险下降持续且稳定,这种趋势会一直延续到10年以上。这让我总想对那些说“晚了”的人摇摇头,说一句——“你得给自己一次变好的机会。”
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有一次陪一个表哥去看慢阻肺门诊,等的功夫,边上一个老奶奶低声说:“我老头子戒烟8年,去年肺癌查出来的。我都觉得冤枉。”医生回了一句:“可他晚点戒,可能早两年就来了。”这句话让我记忆特别深。戒烟不是绝对保障什么,但它把你往更安全的方向推一步。
想戒烟的人,其实最怕身边人不理解。我的一个老邻居,婆婆特烦他戒烟,说戒断脾气大,影响家里气氛,他一度不敢继续戒。
后来我劝他用日记记录情绪,用臭橘子干取代晚间烟,他坚持下来了。几年后那位婆婆摔了一次,他扛她进急诊室后才对我说:“我要是还抽着烟,刚才真扛不动她。”
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还有个说法特别让我印象深。一个同行告诉我:“戒烟4年后,大多数人的死亡率会接近从未喝酒的人竟然不是唬人的。”他还说:喝酒往往和心脑血管风险挂钩,长时间不抽烟的人也慢慢远离这个危险区间。
我当时就想起一个老茶馆的常客,他戒烟以后两年报告都挺正常,第三年检查发现他三高都好转。医生说,这是长期没有烟焦油刺激,血管逐步“翻修”,像在给身体打扫卫生。
有人问我,怎么知道自己戒烟有效果了?这其实就和养花一样,种子下去了,地每天都松松土、浇浇水,哪天突然就看见芽冒出来了。
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你可能突然发现:咳嗽少了、嘴巴不那么干了、凌晨睡得踏实点儿了。这些变化一开始不明显,但积起来就是命的拐点。
曾看过一个病友群,有人戒烟第六年忽然发了一句:“我今天能跑完早市回家烧饭了,脚不酸气不喘,这可能就是生活回来的样子吧。”那句话太有画面感了。想一想,我们许多人拼了一辈子,最后换来的不就是这份从容活着的感觉?
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我们这些年纪渐长的人,可能已经错过了不少选择。但选择现在开始改变,从不晚。就像我那天遛弯回来,看着林叔走远的背影,忽然想起小孙女前两天说的:“爷爷你以后能陪我去秋游吗?”我心里一热,我想告诉林叔一句话:“你要是真想看她长大,就不要让那口烟决定你的方向。”
参考文献: 1. 《中国吸烟危害健康报告2020》 2. 《吸烟与公众健康:全球报告》(世界卫生组织) 3. 《慢性病与行为危险因素监测》国家疾病预防控制中心 4. 《烟草控制蓝皮书》中国控制吸烟协会 5. 《长期戒烟对慢性病死亡率的影响分析》—《中华流行病学杂志》
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