戒烟惊人发现，研究指出：戒烟4年以上，死亡率或接近从未喝酒者

那天在小区门口遛弯，碰见林叔坐在椅子上抽烟，他一边拍胸口咳嗽，一边跟我说：“哎，老黄啊，你说我干脆再抽四年再戒吧，现在戒也来不及了。”

我听了不由得笑了：“你还真误会了，现在戒不晚，而且啊，只要坚持4年以上，戒烟后死亡风险可能和从不喝酒的人差不多。”林叔睁大眼，我也就借着这个机会，跟他唠了一会烟这个事。

其实我遇到太多人，有的四十岁一身病还不戒烟，有的六十岁戒了几年，现在脸色红润。最让我印象深的是老李，一个70多岁的老头子，五十多岁开始戒烟，这一转眼十多年，体检指标一次比一次好。

医生说他肺功能改善明显，心血管状况也稳定了，连腰椎间盘出问题住院时都恢复得特别快。他自己也说：“真没想到，从前抽得那么猛，现在反倒活得比周围同龄人还精神。”

很多人一听“戒烟”，脑子就总想着那个痛苦的过渡期，也就三两个月最难熬。我帮邻居小蔡慢慢从半包调成三根，用了9个月，居然就戒掉了。

最开始不是靠什么意志，而是找了替代习惯，比如饭后一杯柠檬水，手痒的时候就去阳台浇花。时间一长，他说：“不是我戒了烟，而是觉得抽也没意思了。”

戒烟以后身体会发生哪些变化？这事儿，我亲眼见过太多次了。一个姓周的兄弟，戒烟两年后，再去复查肺部影像，那影像真是清亮多了。医生说，他肺部炎症明显减少了。

而且他自己也说，以前爬楼梯三层就喘，现在五层没问题了。他说最有成就感，是第一次带孙子去爬小山坡，一路上不喘气儿。

你知道，很多老烟枪啊，最担心的就是“都抽了三十年了，戒也没用了”。但你信我一句，只要戒了，哪怕60岁开始戒，死亡率在5年内都有明显降低的趋势。

我看到的数据，有不少研究观察发现：戒烟4年以上的人，整体死亡风险下降持续且稳定，这种趋势会一直延续到10年以上。这让我总想对那些说“晚了”的人摇摇头，说一句——“你得给自己一次变好的机会。”

有一次陪一个表哥去看慢阻肺门诊，等的功夫，边上一个老奶奶低声说：“我老头子戒烟8年，去年肺癌查出来的。我都觉得冤枉。”医生回了一句：“可他晚点戒，可能早两年就来了。”这句话让我记忆特别深。戒烟不是绝对保障什么，但它把你往更安全的方向推一步。

想戒烟的人，其实最怕身边人不理解。我的一个老邻居，婆婆特烦他戒烟，说戒断脾气大，影响家里气氛，他一度不敢继续戒。

后来我劝他用日记记录情绪，用臭橘子干取代晚间烟，他坚持下来了。几年后那位婆婆摔了一次，他扛她进急诊室后才对我说：“我要是还抽着烟，刚才真扛不动她。”

还有个说法特别让我印象深。一个同行告诉我：“戒烟4年后，大多数人的死亡率会接近从未喝酒的人竟然不是唬人的。”他还说：喝酒往往和心脑血管风险挂钩，长时间不抽烟的人也慢慢远离这个危险区间。

我当时就想起一个老茶馆的常客，他戒烟以后两年报告都挺正常，第三年检查发现他三高都好转。医生说，这是长期没有烟焦油刺激，血管逐步“翻修”，像在给身体打扫卫生。

有人问我，怎么知道自己戒烟有效果了？这其实就和养花一样，种子下去了，地每天都松松土、浇浇水，哪天突然就看见芽冒出来了。

你可能突然发现：咳嗽少了、嘴巴不那么干了、凌晨睡得踏实点儿了。这些变化一开始不明显，但积起来就是命的拐点。

曾看过一个病友群，有人戒烟第六年忽然发了一句：“我今天能跑完早市回家烧饭了，脚不酸气不喘，这可能就是生活回来的样子吧。”那句话太有画面感了。想一想，我们许多人拼了一辈子，最后换来的不就是这份从容活着的感觉？

我们这些年纪渐长的人，可能已经错过了不少选择。但选择现在开始改变，从不晚。就像我那天遛弯回来，看着林叔走远的背影，忽然想起小孙女前两天说的：“爷爷你以后能陪我去秋游吗？”我心里一热，我想告诉林叔一句话：“你要是真想看她长大，就不要让那口烟决定你的方向。”

参考文献： 1. 《中国吸烟危害健康报告2020》 2. 《吸烟与公众健康：全球报告》（世界卫生组织） 3. 《慢性病与行为危险因素监测》国家疾病预防控制中心 4. 《烟草控制蓝皮书》中国控制吸烟协会 5. 《长期戒烟对慢性病死亡率的影响分析》—《中华流行病学杂志》