宁夏
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用髋跑步，简单说就是“用屁股发力”。跑步抬腿时，髋部肌肉（臀大肌、髂腰肌）主动收缩，像发动机一样把大腿“拽”向前方。这样跑有什么好处呢？
- 省力又护膝：髋部肌肉是人体最有力的肌群之一，用它发力，小腿和膝盖负担大大减轻，跑起来又快又不累。
- 跑姿好看步幅大：髋部发力能轻松带动大腿高抬，步幅变大，还不会像强行迈大步那样费劲，整个人更显得挺拔轻盈。
具体怎么练呢？
- 原地高抬腿：感受“屁股用力”把膝盖往上顶，而不是用小腿蹬地。
- 靠墙静蹲：背靠墙，大腿平行地面，激活臀大肌，体会“臀部支撑”的感觉。
- 上坡跑：上坡时身体会自然前倾，倒逼你用髋部发力去“推”身体前进。
用髋跑步有多香？只有跑过才知道，你也来试试吧！
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