泌尿系统即将迎来“年度大考”，这份春节“保养说明书”请查收

春节将至，应酬连连、作息多变，泌尿系统也迎来“年度大考”。在享受团圆喜悦的同时，还需不忘保养泌尿系统，北京中医医院专家教大家运用中医理念调养肾与膀胱，让健康与喜庆同行。

饮食有节

春节饮食“三注意”：

1.限酒护下焦：宴席间推杯换盏，酒精刺激膀胱黏膜及前列腺，易诱发或加重炎症。建议既往容易反复泌尿系感染及前列腺炎的人群，严格限制饮酒量，席间及酒后多饮温水稀释酒精浓度加快代谢。

2.火锅巧搭配：红油锅底与过多辛辣易酿生湿热。可搭配白萝卜、山药同煮；海鲜、动物内脏等高嘌呤食物需浅尝辄止，防尿酸升高。

3.控零食甜饮：坚果炒货、高糖饮料易助火生湿，增加泌尿系感染风险。可选择茯苓糕、莲子羹等平和点心交替食用。

起居有常

春节活动“三不宜”：

1.不久坐：春节期间，打麻将、桌游、电玩等娱乐过程中，每45-60分钟，务必起身活动，促进盆腔局部血液循环。

2.不憋尿：走亲访友、长途乘车时，莫因“不方便”或“牌局正酣”而强忍。憋尿易诱发泌尿系感染及膀胱功能损伤。

3.不熬夜：守岁或娱乐尽量节制。熬夜易耗伤肾精及气血，影响水液代谢，易导致湿热等外邪入侵。

防寒保暖

春节期间防寒要诀：

1.腰腹重点保暖：中医认为“腰为肾之府”，此处受寒易损伤肾阳。春节期间户外运动过程中应加强局部保暖，避免穿着低腰裤，夜间睡眠时盖好腰腹部。

2.足部温养驱寒：睡前用艾叶15克、生姜3片煮水泡脚15-20分钟，至身体微微出汗即可，有温通肾经、引火归元之效。

3.避寒饮食：水果可稍温后食用；阳虚或易尿频者，晨起可饮少量生姜红枣茶（生姜2片、红枣3枚掰开）温中散寒。

情志调达

春节期间需管理情绪：

1.保持情绪平和：春节期间，面对“催婚”“问薪”“比娃”等集中关怀，易产生焦虑与抗拒，过度焦虑易出现尿频等症状。家庭沟通时，可多倾听、多分享趣事，对可能引起不适的话题，提前准备一两句轻松幽默的回应，一笑而过。

2.合理安排娱乐：除了室内活动，可安排家庭户外散步、踏青，接触自然，帮助肝气条达，肾气得以充盈。

3.保证独处时光：每日给自己留出15分钟“独处时光”，可在阳台远眺、静坐听一段舒缓音乐，让心神从喧嚣中暂时抽离。

张磊

主治医师

专长：擅长中西医结合诊治各种原因引起的排尿功能异常、男性前列腺炎、前列腺增生、女性尿路感染及反复泌尿系感染、泌尿系结石、膀胱过度活动症、女性压力性尿失禁、男性不育症、男性性功能障碍、精索静脉曲张及失眠脱发等各种亚健康状态。

出诊时间：泌尿外科 周二全天

供稿：泌尿外科 张磊

编辑：宣传处

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