骑了10年车，膝盖终于坏了？别闹了，这锅自行车可不背！

骑行活动（微信：2478970178）

“你这膝盖迟早废了！”

“骑行毁膝盖，早点改跑步吧”

“我骑了三个月，膝盖疼得下不了楼……”

好家伙，自行车到底是健身神器还是膝盖杀手？这锅到底该不该自行车背？

今天，咱们就好好掰扯掰扯。

先说结论：骑自行车对膝盖不仅无害，反而是膝盖友好度Top3的运动。

没跟你开玩笑。

想想看，跑步的时候你每一步落地，膝盖要承受体重的3-5倍冲击力。跳一下？7倍起步。而你骑车的时候呢？屁股坐在座垫上，体重被车架和轮子分担了大半，膝盖只需要做屈伸运动，几乎零冲击。

骨科医生经常给膝盖有问题的患者开的运动处方是什么？游泳和骑行。

因为这两项运动都能锻炼大腿肌肉，而强壮的肌肉是膝盖最好的护具。

那问题来了：为什么这么多人骑车把膝盖骑坏了？

答案很简单——不是你骑车对膝盖有害，是你骑车的方式对膝盖有害。

就像用筷子能吃饭也能戳瞎眼，工具本身没毛病，是使用方法出了bug。

谁才是膝盖的真正杀手？

1.座垫矮了，膝盖哭了

这是99%膝盖痛骑友的头号元凶。

座垫太低，膝盖屈伸角度过大，每一次踩踏膝盖软骨都在受刑。你以为自己是酷炫机车党，其实膝盖在喊救命。

简单判断法：坐在座垫上，脚踏踩到最低点，腿应该是几乎伸直但膝盖还带一点点弯曲。如果弯曲太多，赶紧把座垫拔高。

2.齿比重了，膝盖跪了

“小盘带大飞，爬坡笑嘻嘻”不是怂，是智慧。

很多人喜欢重齿比硬踩，觉得这样才够力、够快。醒醒，你不是在参加环法，你只是在周末骑个绿道。膝盖不是打桩机，不需要每次踩下去都爆发300瓦。

记住：高踏频（每分钟80-90转）、轻齿比，才是膝盖的长寿秘方。

3.车架大了，膝盖废了

选车跟选鞋一样，合脚最重要。车架太大或太小，都会让膝盖在一个别扭的角度反复摩擦。

如果你每次骑完车，膝盖内侧或外侧有刺痛感，很可能就是车架几何不对。去车店做个fitting，比买十对碳刀更有用。

4.只骑不练，膝盖倦了

很多人以为“骑车就是练腿”，骑车确实练腿，但它练的主要是肌肉耐力，不是肌肉力量。

如果你只骑车、不做力量训练，大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌的力量会不平衡。一失衡，膝盖髌骨就跑偏，一跑偏，软骨就磨得咔咔响。

每周花15分钟做靠墙静蹲、弓步蹲，膝盖寿命延长10年。

说到这里，肯定有人要杠：“我什么都没做错，就是骑完膝盖疼！”

好，那我问你——

你热身了吗？

骑行前花5分钟活动关节了吗？还是跨上车就是一脚地板油起步？

你拉伸了吗？

骑完车大腿硬得像石头，却不做任何拉伸，肌肉紧缩缠着膝盖不放，它能不疼吗？

你休息了吗？

膝盖也是要放假的。天天刷100公里，铁打的膝盖也扛不住。

其实膝盖远比我们想象中坚强。

它怕的不是运动，是突然增加的运动量、错误的姿势、薄弱的核心、偷懒的拉伸。

你把这些bug修复了，别说骑到80岁，骑到90岁还能追公交。

我自己骑车十年，膝盖好好的，甚至比以前更稳了。以前打篮球跳一下膝盖就酸，现在深蹲100斤毫无压力。

不是我天赋异禀，是我学会了尊重膝盖。

所以，下次再有人说“骑车毁膝盖”，你就把这篇文章甩给他。

然后问一句：你座垫调对了吗？

评论区交给你们：

你骑车膝盖有过不舒服吗？后来是怎么解决的？

或者你听过哪些关于骑行伤膝的离谱言论？

来，咱们评论区见，等你们的故事。