距离中考体育还有 3 个月，现在这几件事最关键

2026年中考体育大概还有3个月左右的时间，在假期里要干什么？

要保持体力！！！（至关重要）

在寒假期间，如果不坚持训练，那么体力和身体素质将会直线下降，最明显的是心肺功能，假期前跑1000米还轻松应对，假期后难受得要死，如果要想回到假期前的状态，大概需要两周的时间恢复；这个时间等于浪费了。

过年要少吃，保持身材

过年的时候，很多人除了吃还是吃，很容易长胖，长胖之后还得减肥，这又是浪费了很长时间；假期后需要的是快速地进入训练的状态，没有多余的时间可浪费；

假期的目标就很明确：

假期并不一定要提高成绩，但控制体重，保持住体力这两点要做到；

要了解考试政策和考试规则

2026年中考体育的政策基本上都明确了，还没有出考试政策的地区基本上和以前一样，可以参考2025年，要详细了解考试方法、考试规则等等，不要因为不熟悉规则而丢分。

要确定选考项目

距离最后的考试还剩下的时间不多了，需要选考的项目也要定下来了，不能再左右摇摆了，定下来之后就针对这个项目进行训练。

在假期怎么保持好体力呢？

(训练计划可做参考)

在选择运动上可以选择一些简单的项目，首选是跑步，慢跑是提高体力的最简单有效的方法，每次慢跑15-20分；

在跑完也可以加练一些其他项目，例如：

1000/800训练计划

1. 耐力练习（2 选1 ，也可以交替进行）

定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

计时跑：12 分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右

2. 速度练习：

在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米（视场地情况而定），最快速度完成。

其次选择是跳绳，每次跳15-20分钟，分组练习；

跳绳既是考试项目，同时跳绳也能带动多项身体素质的提高；

跳绳训练计划

1. 计数跳：

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2 组，每组180次（不计时）。

2. 计时跳：

40 秒计时，1 次，练习跳绳速度。

1 分10 秒计时，1 次，练习跳绳耐力。

1 分钟计时，1 次，按照考试标准进行。

当然以上只是没有运动习惯的同学的选择，也有部分同学有自己固定的喜欢的运动项目，可以进行自己喜欢的运动，最好是每天一次。这样在假期不仅能够保持体力，还能有所提高，在开学时也能快速的进入训练状态。