摆脱“完美”魔咒，你快乐孩子才幸福

当下，很多职场妈妈一直在职业拼搏与育儿责任的双线中奔忙，源自爱与责任的追求，让怀揣“完美妈妈”期许的她们，常常陷入焦灼与疲惫。

其实，与其困在“必须完美”的执念中内耗，不如以“温柔解绑”的智慧，在“尽力而为”的从容里自洽。

本期策划，我们通过几位职场妈妈的真实故事，探讨如何卸下过高期许，让自己既能轻装上阵解锁育儿密码，也能在自我重构中明晰价值、笃定前行，最终收获属于自己的幸福模样。

01

总是担心自己无法成为完美妈妈

文 | 起风了

32岁的林悦是深圳一家互联网公司的项目经理，每天的生活就像一场精确到分钟的战争。她甚至把育儿任务也进行项目化管理，用电子表格记录孩子的饮食、睡眠和早教课程进度，每完成一项就打一个绿色的勾。

晚上9点，把孩子哄睡后，她的“第二轮工作”才开始：不是在复盘当天的工作邮件，而是在手机上对比研究哪个品牌的有机辅食更安全，查阅“如何开发3岁宝宝右脑”的攻略，在妈妈群里焦虑分享“别人家孩子”能认多少字。

林悦的手机相册里全是育儿知识截图，购物车里几乎都是儿童用品，个人爱好和休息时间也都是围着孩子转。

37岁的赵静在武汉经营一家文化公司，是同事眼中雷厉风行的“静哥”，逻辑清晰，执行力强。但每天下班后，她都会在家门口刻意停留片刻，深吸一口气，咧开嘴角练习微笑，迅速完成一场静默的“身份切换”。

无论白天在公司经历了怎样的压力与纷争，赵静都会轻声对自己说：“现在，你是两个孩子的妈妈了，不要把‘静哥’的坏情绪带回家。”

房门打开的瞬间，笑容溢满脸庞，她蹲下身张开双臂，迎接向自己扑来的两个孩子。

赵静严格践行着这种切换，试图以全心全意的陪伴，实现心中那个事业与家庭平衡的完美妈妈理想。

这种对身份状态切换的刻意坚持，却让她常感力不从心。在陪孩子读绘本时，她会时不时地看向电脑，想着里面还有几封待回复的紧急工作邮件；陪孩子在游乐园玩耍时，她也总是忍不住瞥一眼手机里跳出的工作消息。

于是，她只好用物质补偿孩子：成套地购买孩子们随口提过的玩具，毫不犹豫地买下名牌衣服、鞋子，甚至孩子们根本用不上的包包，仿佛这些礼物能填充她自觉“心不在焉”的缺憾。

赵静忍不住叹息：“我好像在不断地偿还‘陪伴债’，已很久没有纯粹地享受过和孩子们在一起的时光了。”

• 专家点评：育儿不是可掌控的外部管理工作

一千个人眼中有一千个哈姆雷特，一千个妈妈心中就有一千个“完美妈妈”的标准。

有的以孩子不能输在起跑线上为标准，有的以无条件接纳孩子的情绪为标准，有的以全心全意陪伴为标准……

无论是出自人类集体无意识的期待，还是职场妈妈内化来的“自我规训”，每个标准都会带来困境。

这些困境貌似千面，实则同源。林悦的“完美妈妈”压力在于想要实现“完美养育”。她为何疲惫和焦虑？因为“最优信息”是无上限的，在孩子身上产生的效果却是模糊的，“做不到最优”和“看不到效果”是这类妈妈焦虑的来源。

赵静的“完美妈妈”压力在于把职场上的“静哥”和家里的“妈妈”当作是两个截然不同的角色，用身份状态的刻意切换去实现自己心中的“完美养育”。

虽然短时间内可以正常发挥，但日复一日就是巨大的心理消耗。加上一切“刻意”总会有失误的时候，再用自己也感觉心虚的“愧疚补偿”机制来填补，形成了一个困住自己的恶性循环。

这两位妈妈“竭尽全力”养育孩子的背后，表面看是中了“完美妈妈”的魔咒，仿佛穿上了“红舞鞋”般进行停不下来的“自我规训”，其实本质都是把孩子当成毫无主体性的“宠物”，把“育儿”视为一件可掌控的外部管理工作。

02

一个快乐的妈妈，才是给孩子最好的礼物

文 | 汪汪

在30岁生下双胞胎儿子左左和右右之前，王沫是以细致周到而闻名的公司品牌总监。她将这种“项目化管理”模式完美复制到了育儿生活中。

孩子的每日食谱，是她查阅无数资料后制定的“营养作战图”；周末活动必须是早教课、自然博物馆、亲子手工这类“高价值输入”项目。她的手机里，十几个育儿群的消息永远在闪烁，她生怕错过任何一点儿前沿信息，就会让两个孩子“输在起跑线上”。

转折点发生在那个兵荒马乱的深夜。王沫的老公去外地出差了，双胞胎儿子不巧同时感冒，高烧不退，她深夜带着他们去医院看急诊。孩子住院期间，王沫虽然不用坐班，但在医院、家庭的奔波途中必须带着电脑，随时进入工作模式。

整整一周，她白天守着孩子输液，晚上在病房昏暗的灯光下修改项目方案。身体的疲惫已至极限，更让她崩溃的是精神上的压力—领导在电话里委婉地提醒她方案中有几处重大疏漏，而病床上哭得嗓子沙哑的孩子们正撕扯着她的衣角。

靠在冰冷的病房墙壁上，王沫看着电脑屏幕上一团糟的方案，又看了看挂着泪珠睡着的孩子，一种前所未有的无力感抓住了她。

“我到底在干什么？”她一边哭一边给老公打电话，“我既不是一个好员工，也不是一个好妈妈……”“亲爱的，你已经做得很好了，咱们还是给孩子找个阿姨吧。”在那之前，凡事亲力亲为的王沫一直拒绝给孩子找阿姨，但是那天，当老公说出这个提议时，她说要考虑一下。

项目方案最终有惊无险地通过那天，王沫删掉“完美妈妈”屏保，换上了一家四口在一个普通午后、笑得东倒西歪的抓拍照。她开始尝试一种全新的生活哲学——做妈妈不需要得100分，60分就足够。

改变是从最琐碎的日常开始的。王沫不再执着于亲手制作每一顿辅食，而是选了几款信誉良好的成品辅食泥作为补充。第一次把买来的南瓜泥喂给孩子们时，她的内心充满斗争：“这会不会太偷懒了？营养成分够吗？”但看到他们吃得香甜，她释然了。省下的这一个小时，王沫给自己煮了咖啡，看了一期脱口秀，还久违地给大学闺蜜打了电话。

在丈夫的支持下，王沫请来小时工帮忙照顾孩子，她也得以重新走进瑜伽馆。第一次把孩子们交给外人独自出门时，强烈的愧疚和不安，让王沫好几次准备转身回家。但当一小时的瑜伽结束时，她感受到身体久违的舒展与内心的宁静。

那一刻，王沫知道，这份愉悦感，是她能带给家庭的、比任何精致餐点都更宝贵的能量。“我曾经以为‘为母则刚’就是事事做到100分，结果把自己累垮了。我现在更喜欢‘为母则悦’——守住自己的60分，用愉悦的能量去滋养整个家。”

• 专家点评：从“100分”的幻想到“足够好”的和解

英国心理学家温尼科特提出的“足够好的妈妈”理论，为打破“王沫”这类妈妈们的困局提供了出路。“足够好的妈妈”后来被演绎为60分妈妈、70分妈妈。妈妈无须追求完美，也无须满足婴儿的每一个即时需求，而是要随着婴儿成长，逐渐面对“失败”并学会适时退出。

随着孩子长大，70分可能需要降为20分甚至更低。这个分数代表着空间，妈妈的功能分数越低，孩子的成长空间就越大。这个空间，是把孩子当作完整而独立的生命个体，是给孩子自主探索、应对挫折的机会，允许他们发展出真实的自我和韧性，也是妈妈无需愧疚地回归、滋养自己的开始。

至于“为母则悦”，是强调妈妈的情绪给孩子带来的影响。心理学家们用实验研究证明，婴儿与妈妈最早的连接，就是从情绪开始。胚胎时期，妈妈的情绪状态就会影响胚胎的发育质量；出生后，妈妈的情绪会直接影响母乳质量；随着孩子长大，妈妈的情绪状态会成为孩子评判妈妈爱不爱自己的重要标准。

孩子就像妈妈的一台“情绪检测仪”，不仅能精确判断出妈妈的状态是否真实，同时还会全盘接受和试图“消化”妈妈的负面情绪，会认为罪魁祸首是自己。很多理论指出，妈妈的情绪状态决定孩子将来的幸福感。

一个不必时刻满分但情绪阳光且稳定的妈妈；一个会疲惫、有自己喜怒哀乐、身心一致的妈妈，不仅能与孩子建立真实的连接，同时还能给孩子示范出一个完整、鲜活的人生模板。

03

悦己才会成为更好的妈妈

文 | 阿达丽

职场妈妈都明白要“爱自己”的道理，却往往不知从何做起。其实，自我关怀不需要大块时间或复杂计划，只需一些简单易行的方法，就能让我们在忙碌的日常中找到喘息的空间。以下几个方法，可以帮妈妈们在照顾家人的同时滋养自己。

每周半天的“太空舱时间”。和家人商量好，每周给自己半天的“太空舱时间”，隔绝包括孩子在内的任何打扰。这个时间段可外出、会友，也可以找个地方喝杯咖啡、放空发呆。总之，没有别人只有自己。

建立“家庭事务共享清单”。男人来自火星，女人来自金星。妻子要了解“猪队友”的特点，与他沟通要直接务实，重视解决问题而非情绪倾诉。要将育儿和家务任务具体化、可视化，并主动邀请伴侣分担。

善用身边的社会支持系统，无论是身边的家人，还是外在的机构。学会求助，是每个人的一项生存技能。我们可以向身边家人求助，明确告诉对方“我需要帮助”，而不是等待他们主动发现；可以将专业的事交给专业的人，无论是花钱让自己从繁重的家务中解脱，还是积极了解和利用社会托育资源，都应该是现代妈妈的必备技能。

建立“妈妈同盟”，打破孤军奋战的孤独感。在小区中寻找两三位理念相近的职场妈妈，组建“育儿互助小组”。一起讨论育儿中遇到的问题、吐槽减压，抑或是在周末轮流带娃，都是缓解孤独感和无助感的好办法。

这样的工具还有很多，如何发现并找到适合自己的，前提是需要妈妈改变认知。

职场妈妈的“松绑”，本质上是一场从内心到行动的系统性“授权”实践。在这个过程中，“改变认知”是灵魂，因为决定人的行为和情绪的其实是观念。每一个被套上“枷锁”的职场妈妈，内心里都是把自己当成了孩子的“救世主”，继而形成了一套绝对化的思维模式：“如果我不……那么孩子就会……”

破局之道其实是老生常谈，那就是认识到孩子是独立的生命个体。他们依父母而来，但又有自己的生命轨迹、发展规律和秉性天赋，父母无法干预和掌控这一切。尤其是社会变化巨大和迅猛的时代，父母更无法掌控孩子的未来。如何以不变应万变？那就是让孩子拥有健康的心理和人格，因为这才是成为独立个体的核心力量。

一个优秀的孩子，一定是夫妻合力培养的结果。我们要学会从早期就建立家庭“合作机制”，从育儿的评判、埋怨、指责方，转变为友好“合作方”，不要在育儿的过程中“互废武功”。

我们都是第一次做父母，两人互相提醒、认可、信任和适度的建议，不仅能促进家庭系统良好地运转，也能让职场妈妈真正发自内心地意识到追求个人空间的愉悦与满足。切记！妈妈悦己，非但不是对母职的懈怠，反而是构建健康亲子关系、提升家庭整体幸福感的基石。

一个身心愉悦的妈妈所能给予孩子的情绪价值和生命能量，远胜于一个在疲惫与愧疚中挣扎的“完美”幻象。

从林悦的育儿焦虑到赵静的身份切换，再到王沫的“60分妈妈”哲学，我们看到了一条清晰的蜕变轨迹——放下“完美妈妈”的人设，才能找回快乐的自己。正如文中所揭示的，一位情绪稳定、身心愉悦的妈妈，才是给孩子最好的成长礼物。

妈妈快乐，不是一个家庭的锦上添花，而是整个家庭健康运行的底层逻辑。家庭中的每一个人都要意识到这点，真正去协助每一位职场妈妈从“为母则刚”“完美妈妈”的魔咒中解脱出来，在平凡真实的生活中找回幸福的真谛。