专家发现：大多患糖尿病活过90岁的，都在60岁时，改掉了6件事

“我糖尿病二十多年了，血糖控制得还可以，但也没太当回事，前几天晕倒，是命大。”李大爷坐诊时一脸懊悔，“我邻居那老陈也是糖尿病，都快九十了，腿脚还利索，他说60岁那年开始‘不想开刀，不走那条痛路’。”

现实生活中，不少中老年人把血糖高当成“老毛病”，甚至抱着“糖尿病就那样，能活一天算一天”的心态苟且过日子，却没想过，有些人虽然也糖尿病，却活得比健康人还长、还有质量。他们不是幸运，是在关键岁月里，静悄悄做了些改变。

我作为一名长期坐诊的医生，见过不少这样的“长寿糖友”。他们大多在60岁前后，做了一些常人不易坚持的小动作，不是猛治，而是改掉了六个常见的害身习惯，就这样，一点一滴，血糖稳住了，也稳住了长寿之路。

你以为几十年的高血糖，想逆转是不可能？但其实，关键不在治，而在防与养。中医讲“上医治未病”，与其等并发症来了慌忙用药，不如提前调整体质与习惯，让身体自己化解风险。

现代医学也有数据支持：数据显示，60岁后将空腹血糖稳定在6.1mmol/L以下的人群，其十年内发生心脑血管事件的风险显著降低，接近没有糖尿病者水平。

很多人忽视的第一点，就是晚餐时间与血糖之间的连锁反应。60岁之后，代谢速度明显缓慢，吃得晚，吃得多，都容易影响夜间血糖及胰岛素稳定。经我随访的几位90岁糖友总结，他们都坚持晚上6点前吃完晚饭，睡前不再摄入碳水与甜食。

听起来容易，做起来难，但只要调整下采购安排，或者饭点适度前移，控制血糖波动就比单靠药物轻松得多。

第二件事，是他们告别了“能躺着绝不走”的生活态度。糖尿病不是胖才得的病，但长期久坐，缺乏运动的确会使胰岛素作用变弱，肌肉利用糖能力变差。

而我接触过的长寿患者中，大部分都开始在60岁左右固定每天做30分钟的稳定运动，如太极、快走或慢骑。不求大汗淋漓，只为通气血、活胰脏。中医讲“动则生阳”，这“阳”就是我们抵御糖毒、疏通血脉的根本。

第三件，他们戒了“情绪忍着”的习惯。听起来不搭界，但心理波动其实对血糖影响极大。情绪紧张会诱发激素紊乱，使血糖骤升。

我曾为一位始终高血糖患者查遍饮食与药物问题，最后发现，他长年承受家庭压力，脾气内憋，一发作就胸闷心慌。那之后他参加了老年书法班，学会情绪释放，血糖也就意外稳定了。中医讲七情内伤，尤其中老年，“心烦肝郁”最伤脾与肾，而这两脏，又是调糖的关键成员。

你也以为水果是维生素，不碰就缺营养？但这些长寿糖友在60岁后，多数都改变了“水果随吃随吃”的习惯。他们不再吃高糖分水果，也不空腹吃，把水果当作主食的一部分，与蛋白类食物搭配摄入，比如饭后两瓣橙子配上半块豆腐，这样既补营养，又平稳血糖。

现代医学研究也已澄清：水果不是不能吃，而是要选低GI值水果、控制时段与量，这也是对食物权利的重启认知。

再一个，就是他们基本都“丢掉了体重焦虑”。这听起来像玩笑，但确实真实。很多60岁后的糖尿病患者，疯狂节食、盲目减重，结果营养跟不上，血糖反反复复。而长寿者，有一个共识：重质不重量。

少吃白粥少油菜是远远不够的，敢吃瘦肉、鱼蛋、豆制品，才是真正养住胰岛、稳住血糖的关键策略。中医讲“脾胃为生化之源”，搞垮脾胃，只为个体重数字是本末倒置。

最后，还有一项大家可能更想不到，他们在60岁后就戒了“药全靠医生说了算”的习惯。别误会，不是自作主张，而是他们开始认真学习了解自己吃的每一种降糖药、每一项指标的意义。

我帮一位86岁的糖友调整用药时，他主动拿出本子，对着药品说明书对我说：“医生，这个是不是利尿类的？我最近口渴得很。”他的觉悟，让我钦佩。很多中老年人错在“把药当符咒”，吃了就不管，其实知药性、懂变化、配医生，是对自己健康最负责任的坚持。

说到底，这些看似不起眼的行为，其实是养命之本、长寿底气。不是因为他们身体强，而是智慧高、心气顺、自律强。

中西医其实讲的是一个道理：糖尿病是个“慢火锅”，火候到了，烧的不是糖，而是血管、神经、肾脏、眼底，甚至心。这一锅，想不被煮熟，就得早下手调整加料方式，而60岁，正是火还未沸、补救正当时的关键节点。

你问，现在改晚不晚？从医生角度看，只要生命还在行进，就永远“为时不晚”。但从疾病角度看，有些并发症一来，就像覆水难收、花开己谢。所以，不如就从看完这篇文章后的一个动作开始——提前吃晚饭，起来走走，学点药理，用点好心情换点“好糖”生活。

我们总以为长寿是一种命，其实长寿是一步步微小行为的合力回馈。愿你也能，在平凡的60岁里，做出让未来90岁的你感谢的改变。

参考文献： ［1］中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2024年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2024, 16(9): 765-789. ［2］伍晓芳,陈小兰. 糖尿病患者日常管理行为与血糖控制相关性研究[J]. 实用临床医药杂志, 2025, 29(4): 22-26. ［3］李瑞芳,马慧. 中医“脾肾双亏”与糖尿病病理机制探析[J]. 中医药信息, 2025, 42(5): 92-94. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。