体重下降26斤才明白：减肥不是饿肚子，而是坚持这 5 件事！

从138斤减到112斤，体重下降26斤后我才明白：减肥不是饿肚子，而是把几件小事坚持下来，养成习惯，身材自然会瘦下来。

第一件事：有意识多吃蔬菜

很多胖子不爱吃蔬菜，喜欢吃各种红烧肉、炸鸡排、糖醋鱼之类重口味的食物，热量摄入就容易超标。

想要瘦下来，小编学会了主动多吃蔬菜，每餐饭都要保证有一份蔬菜，比如西兰花、白菜、包菜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜等非淀粉蔬菜热量低，膳食纤维丰富。

吃饭的时候，先吃200克蔬菜垫肚子，既能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能降低其他食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入就会得到有效控制。

第二件事：更换饮食模式

现代人饮食口味偏重，各种炸鸡排、糖醋鱼、蛋糕、薯片的热量都是不低的，还会刺激味蕾，让你不自觉过量进食，从而摄入过多的糖分、反式脂肪，身材也容易发胖。

想要瘦下来，我学会了清淡饮食，我把加工甜食改为天然含糖的苹果、奇异果、火龙果、红薯、南瓜，把平时爱吃的油炸、糖醋、高糖烹饪的方法改为清蒸、水煮、白灼，这样可以不自觉降低热量摄入。

清淡饮食还能更好的控制食欲，避免过量进食，身体逐渐适应健康的饮食模式，可以更加高效的运转，体重自然更容易降下来。

第三件事：戒掉下午茶

以前小编每到下午那个时间，就会不自觉地喝上奶茶，吃上一些小零食，一个下午下来的热量摄入往往不低于300大卡，相当于2小碗米饭的热量了。

为了瘦下来，我管住下午饥肠辘辘的嘴，选择大量喝水赶走饥饿感，或者吃一个苹果垫肚子，并且通过深蹲、开合跳等动作来提升身体新陈代谢，转移吃零食的欲望。

渐渐地，我不再依赖下午茶，热量摄入有所降低，身体也适应了这种新的生活节奏，体重自然慢慢降下来了。

第四件事：早睡、每天睡够8小时。

想要提升减肥速度，就要多睡觉，少熬夜。熬夜、睡眠不足会透支身体健康，加速身体老化速度，还会影响新陈代谢和激素分泌，导致脂肪堆积。

为了瘦下来，我调整了生物钟，每天尽量在11点前上床睡觉，睡够8个小时，这样第二天就不容易犯困，干什么都有劲，食欲也会更稳定，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于身体更好地代谢脂肪。

第五件事：早起安排15分钟开合跳

一日之计在于晨，我选择早起空腹状态进行开合跳，这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。相比于慢跑训练，开合跳在家就能开启锻炼，不需要装备，可以根据自己的运动能力安排每组开合跳的时间。小编一开始只能坚持一分钟，慢慢的就进步到2分钟、3分钟了。

早起一组开合跳后身体代谢水平会提升，整个早上会持续消耗卡路里，而15分钟开合跳的打卡训练，不会花费我太多时间，却能让我在一天的开端就收获了慢慢的成就感，整个早上心情也会比较积极，干什么都有动力，这也是支撑我瘦下来的一个有效方式。

#2月·每日幸运签#