赶紧改掉！这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状！你中招了吗？

现在上班族久坐的情况比较多，

不科学的各种姿势很容易导致

腰椎间盘突出。

如果晚上睡觉时睡姿不正确，

更加会加剧症状！

所以大家最好赶紧改掉

这些不健康的睡姿！

腰椎间盘突出症是一种常见或者多发的脊柱退行性疾病，患者会感到腰部疼痛、麻木和肌肉无力等。除了日常生活中的姿势和活动外，睡眠姿势也会对病情产生影响。例如，以下3种睡姿可能导致腰椎间盘突出症加重，如果你也有，最好改掉！

第1种 侧卧位

侧卧位可谓是很普遍的睡觉姿势，但其却有可能加重腰椎间盘突出症的症状。在侧卧位时，身体重量主要集中在腰部，使得腰部肌肉和腰椎间盘受到的压力增大。如果长时间保持侧卧位睡姿，会增加腰椎间盘突出的风险，加重症状。

为了避免侧卧位对腰部造成过多的压力，患者可以选择一个合适的枕头，垫在膝盖下面，这样做可以有效减轻腰部受到的压力。同时，也可以在腰部下面垫一个薄薄的垫子，使得腰部得到更好地支撑。

第2种 俯卧位‍

俯卧位是一种不太常见的睡姿，但其同样会对腰部造成很大的压力。采取俯卧位时，身体的重量集中在腰部和背部，使得腰椎间盘和腰部肌肉受到的压力增大，容易导致腰椎间盘突出症的加重。

为了防止俯卧位睡姿给腰部带来过多的压力，建议患者尽量更换为仰卧位。在保持仰卧位时，也应当注意保持腰部的自然曲线，避免让身体过度弯曲或者过度拉伸等。

第3种 半侧卧位‍

虽然半侧卧位看起来是一种比较舒适的睡觉姿势，但是其亦可能加重腰椎间盘突出症的病情。因为在进行半侧卧位的时候，身体整个重量都集中在腰部和腿部，致使腰椎间盘和腰部肌肉受力增大。如果维持同一个睡姿时间过长，则容易加重病情或者是症状。

为了防止半侧卧位进一步增加腰部的压力，腰椎间盘突出症患者应当尽量避免用半侧卧位睡觉，可改为侧卧位或者仰卧位，是相对比较理想和安全的睡眠姿势。

除了要改掉以上3种睡姿外，睡觉时我们还应注意以下几点来保护腰部安全：

1、保持床垫的硬度适中

过软的床垫会让身体凹陷下去，使得腰椎的弧度不正常，继而增加腰部的压力；而过硬的床垫则会让身体得不到足够的支撑，让腰部感到不适。

2、睡前进行适当的放松运动

在睡觉之前，可以进行一些简单的放松运动，如伸展运动、练习瑜伽等，可让身体得到放松，缓解腰部的压力。

3、避免长时间保持同一姿势

在长时间保持同一姿势后，应该适当进行伸展运动或者变换姿势，以缓解腰部的压力。

4、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如不抽烟、不喝酒、均衡膳食营养、拥有健康的生活态度等，能够辅助治疗腰椎间盘突出症。

同时，注意保持床垫的硬度适中、进行适当的放松运动、避免长时间保持同一姿势、保持良好的生活习惯等，都可以缓解腰部的压力，防止腰椎间盘突出的加重。如果发现症状已经加重或者出现其他不适感觉，应及时来医院接受专业的治疗与管理，切勿忽视！