北京
现如今，“如何睡得好”成了很多人的通病。据《2025年中国睡眠健康白皮书》的最新数据显示，在成年人当中，近期一个月内存在睡眠问题，包括入睡困难、日间疲惫、早醒、夜间容易清醒的人占比高达52.3%左右。
并且，世界卫生组织已经把“睡眠障碍”列为21世纪全球公共卫生流行病之一。
到底如何解决睡眠问题呢？这是非常值得大家思考的，根据不同群体所出现的不同睡眠问题，从中医的理论上来看，通过睡前多揉一揉这几个部位，帮你一夜好眠，睡得不踏实的人试试。
首先是我们的耳朵，在耳廓处有很多迷走神经，而人们可以通过睡前适当的搓揉耳朵，可以刺激迷走神经，从而有助于睡眠。在具体操作上也很简单，用拇指和食指轻轻地捏住我们的耳垂，向上、向下、向左、向右、向里、向外进行缓慢拉伸。
需要大家注意的是，向上的时候需要揉到耳廓的边缘，可以以画圈的形式揉动。并且，大家不要过于用力，主要以舒服为主，但不要过于用力，每侧耳朵可以揉2~3分钟，切勿超过5分钟。
其次，在人的脚上有很多穴位，包括涌泉穴、太冲穴、昆仑穴、足三里穴、三阴交穴等穴位，它们所对应的是不同脏腑功能。特别是涌泉穴，它主要在足底前部的凹陷处，通过适当的按摩这个部位，对缓解头痛、预防失眠均有益处。
倘若你是因为烦心事、压力太大而睡不着，也可以选择太冲穴。太冲穴在足部背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处，通过按摩这个部位可以帮助大家疏肝理气，缓解情绪等问题，对于在入睡前始终不能放下心的人群，不妨按摩这个部位。
最后，还要提到的是小腿肚，对于手脚冰凉的人，在睡前可以揉揉小腿肚，有助于扩张末梢血管，进而帮助四肢散发热量，降低人的核心体温，而降低核心体温有助于提高人的睡眠质量。
具体的操作办法，大家可以把小腿抬高，从脚踝向膝盖的地方缓慢轻揉，由远到近按揉，每条腿都进行3~4分钟，与此同时，还能够帮助大家减少腿脚抽筋的情况。
如果大家是因为病理性因素导致的睡眠问题，请大家及时到医院就诊，切勿耽误治疗。
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