春节期间如何管理血糖？中华通络养生八字经给您支招

春节是家人团聚、共享美食的时刻，但对于血糖偏高、需要关注血糖健康的人群而言，丰盛的宴席和打乱的生活作息也可能带来健康挑战。如何在春节期间进行血糖管理？汇集了中华传统养生流派精华的中华通络养生八字经，从饮食、起居、运动三个方面为我们提供了一些实用的方法。

饮食有节，健脾护脾：中医认为，脾主运化，血糖的健康与脾的运化功能息息相关。食物在脾的运化作用下转化为精微物质，再通过脾的转输功能将其布散至心肺头目乃至全身。这个过程就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质在体内的吸收和代谢过程，与胰腺分泌的胰高血糖素、胰岛素、胰蛋白酶等物质参与糖脂代谢过程相似。

节日期间，家家户户都会准备丰盛的菜肴、糕点、糖果等，如果不注意饮食，易加重脾的负担，影响其运化功能，进而对血糖产生不利影响。从现代医学角度看，这会增加能量过剩、加剧胰岛素抵抗的风险，从而可能导致血糖升高。因此节日期间管理血糖，不仅需要均衡膳食，还要重视强健脾的运化功能。

中华通络养生八字经指导下的血糖管理指出：少吃肥腻、甜食，注意膳食纤维的补充，这对于调节血糖水平、减少脂质吸收、调理脾胃气机及运化功能有很好的作用。在主食的选择上，用杂粮饭、燕麦、全麦面点等部分替代精米白面，这些粗粮膳食纤维丰富，消化吸收更缓慢，有助于平稳餐后血糖。优先选择清蒸鱼、虾、去皮禽肉、豆腐、蛋类等优质蛋白，保证足量的绿叶蔬菜和瓜类蔬菜。建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，此进餐顺序有助于降低餐后血糖峰值。多采用蒸、煮、炖、快炒、凉拌的方式，减少油炸、红烧、糖醋等易加重脾脏负担的烹饪方法。

聚餐时，尽量避免高糖饮料。以中华通络养生八字经为指导研发的津力旺饮料，是一款专为血糖偏高人群研发的植物饮料，有调节血糖的保健功能。它以“健脾运津、益气养阴”为原则，精选绞股蓝、山楂、山药等6种草本成分，是控糖人群春节聚会的健康之选。

起居有常，规律作息：生活起居同样是中华通络养生八字经中管理血糖的重要内容。规律的作息，良好的睡眠有助于维持血糖稳定，而长期缺乏睡眠或睡眠质量差，会导致胰岛素抵抗。保障充足的睡眠以及提高睡眠质量对于血糖的调控非常重要。

春节放假，无论是在家休息还是外出旅游，尽量做到每晚7-8小时左右的睡眠时间，即使守岁，也应避免通宵达旦，争取在零点后尽早休息。节假日保持相对固定的入睡和起床时间，有助于稳定生物钟，维持内分泌稳定。早晨醒来后，可以先喝一杯温水，促进新陈代谢。

适量运动，每日坚持：春节团聚时，久坐刷手机、打牌追剧成为很多人的常态，缺乏运动易导致身体对葡萄糖的摄取利用降低，不利于血糖管理。中华通络养生八字经中的“动形”养生理论强调“体欲常劳，劳勿过极”。春节期间运动贵在坚持，不必追求强度。每天安排30分钟运动时间，融合了舞蹈、武术等元素的中华通络操，运动强度适中，动作舒展圆活，具有疏通络脉，流通气血的作用，是日常锻炼的不错选择。也可以在餐后1小时散步、慢走，促进血糖代谢。正月里，利用拜年、逛庙会等机会增加步行。

对于关注血糖健康的人士，通过科学细致的饮食安排、规律有序的作息保障以及持之以恒的适量运动，将健康的生活方式融入节日的欢庆之中，在享受亲情与美食的同时，度过一个健康祥和的春节。