我55年的，今年71岁，不知为啥，打70岁后，我对死亡有了恐惧感

张叔坐在小区长椅上，把这句话翻来覆去说了三遍

阳光穿过银杏叶洒在他花白的头发上，他的手指无意识地摩挲着拐杖手柄。对面67岁的老李拍拍他的肩：“咱这把年纪了，还怕啥？”

张叔没接话，只是把目光挪向远处玩滑板车的孩子——他第一次清晰地感觉到，自己和那道飞奔的影子之间，隔着一条叫“终点”的河。

他不是怕死，他是怕只有自己记得的那些事，再没人知道了。

一、70岁，一道看不见的门

数据不会说谎。

2025年发表在《BMC老年医学》的一项中国本土研究显示，在559名60岁以上社区老人中，70岁是死亡焦虑的“分水岭” 。

女性得分高于男性，但无论男女，触发恐惧的首要因素出奇一致：过去一年的门诊次数、对家庭关系的满意度、是否在媒体上接触过死亡话题。

换句话说，让老人害怕的不是死亡本身，而是那些“不舒服”“没人陪”“看太多坏消息”的具体日子。

张叔也是从70岁那年开始变的

先是半夜醒了不敢再睡，怕闭上眼就睁不开。然后是对“死”这个字过敏——孙女随口说“笑死了”，他放下筷子进了卧室。

最让儿子不解的是，他把老家的族谱翻出来，一笔一画给每位先人补上了生卒年，又在空白处写下自己这一支的每一个孙辈的小名和生日。“爸，你写这些干啥？”

张叔没回答。他只是在想：等我走了，谁还记得大孙子因为吃糖磕掉半颗门牙？谁还知道1998年发大水，我是扛着自行车把老娘背出村的？

那些没写进族谱的事，才是他真正怕带走的。

二、死亡恐惧背后，藏着没说完的话

医学上把这种状态称为“终点焦虑”。

但精神科医生知道，大多数老人的恐惧不是哲学层面的“向死而生”，而是非常具体的“放不下”。

恐惧健康崩塌：不是怕疼，是怕瘫在床上，让儿女端屎端尿、耗光他们的积蓄和耐心。

恐惧失去尊严：怕自己变成“那个麻烦的老头”，怕孩子们来探望时眼里的疲惫比关心多

恐惧被遗忘：怕自己用七十年攒下的所有故事、教训、遗憾，随着一口气咽下，像粉笔字一样被轻轻擦掉。

一位90岁的阿嬷曾对医生说：“我不是怕死，我是怕死后没人知道我阿母叫什么名字。”

这种恐惧不是病，是灵魂在核对一生的账目——他想知道自己这辈子，到底留下了什么。

三、不是所有恐惧都需要“治愈”

很多人劝老人“别胡思乱想”。但心理学家发现，真正能降低死亡焦虑的，从来不是“不想”，而是“想通了”。

伊朗学者对348名老人的追踪研究证实：生命意义感和心理韧性是死亡恐惧的两大缓冲垫。

那些能找到“活着还有什么奔头”的人，恐惧水平显著更低。

张叔的转折来得毫无预兆

有一天，6岁的孙女指着族谱上歪歪扭扭的小字问：“爷爷，这是我的名字吗？为什么你的字这么难看呀？”

张叔愣了愣，忽然笑了。

他意识到：孩子不认识字，但她会问。她问了，他就会讲。他讲了，她就记住了。

死亡带不走讲出来的故事。

四、给“怕死的71岁”开一张温柔的处方

如果恐惧是老人递给世界的一封信，我们需要做的不是把信撕掉，而是认真拆开、读出声来。

① 把“死亡话题”请上餐桌

中山三院的研究建议，与其避讳，不如主动聊。陪老人看一场关于生命的纪录片，问一句“你希望我们怎么记住你”。禁忌一旦打破，恐惧就漏了气。

② 帮老人“往时间里钉钉子”

教他用手机录下拿手菜的步骤，把老照片扫描进平板，让他教孙辈认繁体字。当一个人的痕迹开始复制，他就拥有了数字意义上的“永生” 。

③ 重新分配注意力

辽宁卫健委的心理专家建议“五步法”：接纳变化、激活社交、适度运动、坚持学习、科学防病。张叔后来加入了社区的“老故事讲述团”，每周给孩子们讲一堂“历史课”。备课比当年上班还认真。

④ 别怕用药，也别只靠药

当焦虑严重到影响饮食睡眠，短期药物干预是必要的。

但真正让恐惧平息的，从来不是白色药片，是儿子每周三雷打不动的那通电话，是女儿说“爸，你上次讲的腌菜法子我腌成功了”。

五、他怕的，原来不是“死”

昨天，张叔又坐在那张长椅上。老李问：“现在还怕不？”

张叔想了想，从兜里掏出一张折叠的纸。那是孙女画的“全家福”——每个人头上有对话框，他的框里写着：“今天给小朋友讲抗美援朝，他们问爷爷你打过美国鬼子吗？

我说，我没打过鬼子，我是修铁路的。”

他把纸小心地折回去，说：“怕还是怕。但好像……没那么急了。 ”

夕阳把他微微佝偻的影子拉得很长，但那影子稳稳地，扎在地上

71岁的恐惧没有消失，但它换了一个名字。

从前叫“我怕来不及”，现在叫“我要慢慢讲”。