河北
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1. 原味坚果（杏仁、核桃、开心果）
- 低GI、高纤维、好脂肪，稳血糖
- 每天一小把（约25g），别多吃
- 一定要：无糖、无蜜、无重盐
2. 无糖/低糖希腊酸奶
- 高蛋白、饱腹感强，血糖波动小
- 选蛋白质≥3g/100g，无蔗糖
- 搭配奇亚籽、蓝莓更控糖
3. 烤鹰嘴豆/青豆/黄豆
- 替代薯片、锅巴的咸口零食
- 低升糖、高纤维，有助降糖化
- 每次一小碟（约30g），清淡口味
4. 苹果片 + 无糖花生酱
- 苹果低GI，搭配脂肪更稳糖
- 半个苹果+1小勺纯花生酱
- 拒绝巧克力味、含糖花生酱
5. 奇亚籽布丁
- 超高纤维，延缓糖分吸收
- 15g奇亚籽+无糖奶冷藏即成
- 晚上饿了吃，比饼干面包友好
糖友要避开的“伪健康零食”
- 无糖饼干、无糖蛋糕：精制淀粉照样升糖
- 能量棒：常含麦芽糊精、糖浆
- 果干、蜜饯：糖分高度浓缩
控糖零食4个挑选口诀
- 无添加糖
- 有蛋白或好脂肪
- 膳食纤维高
- 分量好控制
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