让体脂率咔咔掉得 5 个超燃脂动作，坚持做，超有效！

减肥的尽头就是降低体脂率，只有体脂率的上升才能够让身材瘦下来，而运动就是让身体直接消耗热量，燃脂减脂的主要方式之一。

让体脂率咔咔掉得 5 个超燃脂动作！坚持做，超有效！

1，深蹲

深蹲是一项复合动作，在进行深蹲时，身体的多个部位都参与其中。从腿部的股四头肌、腘绳肌，到臀部的臀大肌，再到核心肌群，几乎全身大部分肌肉都在协同工作。这种多肌群的参与使得身体在运动过程中需要消耗大量的能量。

经常进行深蹲能够练出翘臀，瘦肚子，还可以瘦腿，每天坚持100个深蹲，1周就可以看到效果了。

2，开合跳

开合跳能够带动全身肌肉参与到运动中，在跳跃的过程中，手臂的摆动、腿部的开合以及身体的上下起伏，都需要各个部位的肌肉发力，极大地提高了能量的消耗。

开合跳能够有效地增强心血管功能，良好的心血管功能为身体的新陈代谢提供了有力支持，有助于提高脂肪的燃烧效率。

3，跳绳

跳绳是全身性的运动，它不仅锻炼了腿部的弹跳能力，还需要手臂协调摆动绳子，同时核心肌群要保持身体的平衡和稳定。这种全身性的运动模式，让身体在短时间内进入高耗能状态，从而加速脂肪的燃烧。

跳绳能够有效地增强心血管功能，良好的心血管功能为身体的新陈代谢提供了有力支持，有助于提高脂肪的燃烧效率。跳绳10分钟=慢跑30分钟，每天1000个跳绳，高效刷脂！

4，多踮脚

多踮脚这个简单的动作虽然看似不起眼，但却有着独特的作用。踮脚时，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这种运动刺激能够激活身体内的脂肪代谢酶。

脂肪代谢酶是一种能够促进脂肪分解和代谢的物质，当它被激活后，身体就能更有效地将脂肪转化为能量，从而加速脂肪的消耗。而且，踮脚运动可以随时随地进行，只要坚持每天多做几次，就能对降低体脂率起到积极的作用。

每天做20个*5组的踮脚运动，还可以改善腿部线条感，让你下肢血液循环提升上来，避免脂肪堆积。

5，平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群，当核心肌群得到强化后，身体的稳定性和运动能力都会提升，这也有助于提高基础代谢率。随着基础代谢率的提高，即使在日常生活中处于休息状态，身体也能消耗更多的热量，让脂肪持续燃烧。

平板支撑等力量训练可以促进睾酮的分泌，睾酮是一种能够促进肌肉生长和脂肪燃烧的激素。运动还能调节胰岛素的敏感性，使身体更好地利用血糖，减少脂肪的储存。当身体内的激素水平达到平衡状态时，脂肪的代谢和燃烧过程会更加顺畅，体脂率自然会逐渐下降。