为什么建议女性运动要穿它？真的好处多

图片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 责编: 木头羊

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大家早上好~

我发现，不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，都阻挡不了大家追求健康的脚步。我在上下班路上总能看见跑步健身的人们，葡萄真是自愧不如~

说到这，女孩子在运动时会面临一个问题，那就是：运动时穿什么内衣？

相信大家会说：「运动时当然要穿运动内衣啦！」这话没错，但有多少人能做到呢？冬天跑步的时候可能会说已经穿了运动装了，内衣就穿日常的好啦。

但其实运动内衣真的很重要，甚至可以帮助提高运动效率哦~

那运动时为什么要穿运动内衣？运动内衣有哪些好处？怎么挑选？

咱们一起往下看吧！

▲图片来源：Giphy

为什么要穿运动内衣？

2019年一项在中国女性群体中做的调查指出，62.6%的女性表示经历过运动时的乳房疼痛，乳房疼痛可能会加重抑郁，导致不好的生活、运动体验，但即使乳房疼痛的后果很严重，依然有很多女性不会穿运动内衣，也并没有意识到运动内衣的重要性。

报告中显示，45.5%的女性表示「听说过运动内衣，但并不熟悉」，这其中不乏受教育程度、经济收入水平的影响。

所以，为了更好地呵护自己的身体，建议全体女性都该加强乳房基础生理知识、内衣挑选等知识的学习。

女性的乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织构成，也就是说，它是没有肌肉和骨骼做支撑的。如果长期大量运动时，乳房得不到保护，很可能造成乳房内组织撕伤；

另外运动还会带来大量汗液，如果穿着的内衣不利于排汗，可能会导致皮肤闷痘、炎症等问题，还有部分人会经历乳房被普通内衣的肩带、背钩摩擦带来的擦伤。

运动内衣最主要的作用就是在运动时更好地支撑和保护女性的乳房。

女性跑步时，胸部会晃动，它的运动轨迹就像是蝴蝶拍动双翼。根据研究显示，如果胸部完全没有支撑的话，A罩杯的乳房在每个方向的运动幅度会达到2.5厘米，如果是D罩杯，则会达到5到8厘米。

▲图片来源：Giphy

而穿戴运动内衣后，乳房运动的幅度将会缩小53%到59%，这可以有效减少由运动导致的乳房疼痛，起到保护胸部的作用。

另外，穿运动内衣运动还会提高运动效率哦！

最近发表的一项研究显示，运动内衣不仅可以最大程度地减少乳房弹跳带来的疼痛，还可以通过改变弯曲膝盖的方式来帮助跑步。

▲图片来源：参考文献[2]

这项研究发表在《Frontiers in Sports and Active Living》杂志上，研究人员让12名B、C、D罩杯的参与者分别在裸胸、穿着低支撑性内衣与高支撑性内衣三种方式下进行3分钟的跑步，并记录下相关数据。

研究人员在分析对比数据之后发现：穿着低支撑内衣跑步者的膝关节硬度比裸胸跑步时高出2%；穿着高支撑内衣后，跑步者的膝关节硬度比裸胸时增加了5%，而膝关节硬度越高，跑步效率也就越高。

不过有一说一，这个研究毕竟样本量低，科学性还有待确认，但运动时穿运动内衣，舒适度更高、对胸部的保护性更强是毋庸置疑的。

那如何选到一件合适的运动内衣呢？

如何挑选运动内衣？

姑娘们平时挑普通内衣都头大，更别说更复杂、专业的运动内衣了。别着急，葡萄这就教大家几个小tips，帮助你们挑选到合适的运动内衣。

• 根据运动强度选择

根据运动强度，运动内衣一般分为三类：低强度支撑、中强度支撑、高强度支撑。

低强度支撑的内衣适合弹跳动作较少的运动，比如普拉提、瑜伽；中强度支撑的内衣则适合滑雪、徒步、骑自行车等，可以满足大多数健身房里的运动；如果你要跑步，进行篮球、足球、网球等运动，就需要高强度支撑的内衣了。

• 挑选合适的款式

根据自己的具体情况，比如胸部大小、外观要求、运动需求等来选择合适的款式。

• 整体款式

运动内衣基本分为三种款式：罩杯型、压缩型、组合型。

▲图片来源：rei

罩杯型：这类内衣使用单独的罩杯来分别支撑乳房，没有压缩功能，因此通常适合低强度的运动，并且可以让胸部形状看起来更自然。

压缩型：这类内衣的设计主要是将乳房压在胸壁上以限制胸部运动。因为有较强的压迫感，不太适合大胸妹子，相反更适合小胸。

组合型：这类运动内衣结合了罩杯型和压缩型的特点，比单独的压缩型或罩杯型更好支撑和固定，更适合高强度的运动。

• 肩带款式

肩带也主要分为三类：十字交叉、背心、工字背心。

▲图片来源：rei

十字交叉：肩带在背部交叉，更常见于低强度支撑或中强度支撑内衣。十字交叉肩带提供的支撑较少，所以更适合低中强度运动。不过这类肩带一般可调节，更方便。

背心：这种肩带最常见，通常背部、前部还有额外的拉链等可调节设计，方便穿脱，比细肩带提供的支撑性更强。

工字背心：这种肩带在肩胛骨之间汇合，形成Y形，适合中度、高度的运动，可以提供良好的支撑性。

虽然现在各个品牌和商家推出了花样繁多的款式，但大体还是可以根据以上分类进行参考~

• 选择吸汗舒服的面料

锦纶是一个不错的选择。锦纶多用在运动衣、泳衣上，舒适度较高，弹性好，肤感也不错，并且吸湿性较好，可以帮助吸汗。

• 尺码很重要

运动内衣的尺码选择和普通内衣基本一样（），根据上下胸围来挑选；为了减少乳房晃动，运动内衣应该比日常穿着的内衣稍微紧一些。

了解了这些，基本就可以锁定自己要买的那一款，不过，还没完，接下来的试穿才是关键！

穿上身后，内衣能完整包裹整个胸部，没有褶皱和溢出；

正面和背面都保持水平对齐，面料和皮肤之间能容许一根手指顺畅活动；

将双手举过头顶，观察内衣下围有没有向上跑；

调整肩带到舒适的松紧，不勒也不掉，肩带处能塞进一个手指就可以；

接着做一些简单的运动，如开合跳、跑步等来模拟运动场景，测试内衣的支撑力和舒适度；

做完这些，如果内衣表现很好，那才算过关。

不过，也有一些人担心运动内衣穿多了会有些负面影响，为了打消大家的顾虑，葡萄整理了一些关于运动内衣的迷思，并一一解答！

关于运动内衣的迷思

• 运动内衣可以长期穿吗？

不建议。

运动内衣是专门为运动场景设计的，功能性较强，而日常生活中，我们的胸部不会有大幅度的运动，所以普通内衣基本可以满足日常需求，甚至不穿内衣都可以！

• 运动内衣会导致乳腺癌吗？

不会。

乳腺癌的诱发因素包括遗传、激素水平、生活饮食习惯等，而穿着运动内衣不会引发乳腺癌。

• 穿运动内衣会让胸变小吗？

不会。

胸部大小由遗传、激素、发育情况等因素决定，运动内衣只是会让胸看起来小了点，并不会改变原本的大小。

好了，本期关于运动内衣的科普就讲完了，总之还是建议大家在运动的时候穿上合适的运动内衣！

如果感觉文章对你有帮助，不妨点点赞和在看呀~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Chen X, Wang J, Wang Y, et al. Breast pain and sports bra usage reported by Chinese women: why sports bra education programs are needed in China[J]. Fibres & Textiles in Eastern Europe, 2019.

[2] Powell D W, Fong H B, Nelson A K. Increasing breast support is associated with altered knee joint stiffness and contributing knee joint biomechanics during treadmill running[J]. Frontiers in Sports and Active Living, 2023, 5.

[3] 丁香医生.运动时总觉得胸在晃？三步教你挑到合适的运动内衣[EB/OL]. (2023-03-21)[2023-07-03].https://mp.weixin.qq.com/s/Uc0vr9P1fI0rtYxQh0dWdA

[4] rei.How to Choose a Sports Bra[EB/OL].[2023-07-03].https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html