你知道多久排一次便才算健康吗？

每个人都会排便。但频率是多少呢？考虑到现代社会出于合理的原因将这一习惯隔离，想知道其他人是怎样的——他们的排便频率又是怎样的。

关于排便，有一点任何胃肠科医生都会兴奋地告诉你：排便可以告诉你很多关于健康的信息，而频率正是其中之一。如果你还没听说，肠道健康现在非常受关注。甚至有一些初创公司正在开发“智能马桶”，以分析你的粪便。

我们与胃肠病专家讨论了你应该多久排一次便，以及如果你排便过于频繁或不够频繁该怎么办。

你应该多久排一次便？

根据威尔·布尔西维茨医生（Dr. Will Bulsiewicz, MD）的说法，他是一位胃肠病专家，也是即将出版的书籍植物驱动的饮食的作者，健康的排便频率一般在每天三次到每三天一次之间。是的，这个范围相当广，但布尔西维茨医生强调，对一个人来说健康的频率，可能对另一个人来说就不一定健康。如果你是每天排便一次（布尔西维茨医生表示这是最常见的频率），那么每三天排便一次可能听起来很糟糕。但对有些人来说，这种频率其实也没问题。

埃克塔·古普塔医生（Dr. Ekta Gupta, MD, FACG），马里兰大学医学中心胃肠病学部的主任，表示同意，并补充说，排便的频率受饮食、水分摄入和运动等因素的影响。

“要真正理解你身体发生了什么，观察你排便的频率只是拼图的一部分，”Bulsiewicz博士说。“排便的频率并不是唯一重要的，排便的外观和你的感觉也同样重要。”考虑到这一点，冲水前检查一下你的排便情况是个好主意。我们咨询的医生表示，理想情况下，你希望排出的粪便呈香肠状，表面光滑，柔软且成型，能够轻松排出而不费力。

即使你的排便频率在正常范围内，如果你在排便后感觉没有完全排空肠道，或者经常感到腹胀，Bulsiewicz博士表示这些都是异常的迹象。如果你的粪便中有血，或者你感到剧烈疼痛和发热，那就是立即就医的信号。

Leybelis Padilla, MD, FACG, 一位胃肠病专家和Unlocking GI的创始人，补充说你在排便时和排便之间的感觉是判断你的排便习惯是否健康的关键部分。“你希望在排便之间感觉良好，而不是腹胀或不适，”她说。

如果你排便过于频繁该怎么办

假设你每天排便超过三次，情况就不太正常。你的粪便形状不佳，感觉没有完全排空肠道，或者感到腹胀。

虽然这可能令人惊讶，但布尔西维茨博士表示，这可能是导致这种情况的一个原因。他说，摄入不足的可溶性纤维与稀便有关系。这是因为可溶性纤维（在水中溶解并在消化道中形成胶状物质的一种膳食纤维）对于增加粪便的体积非常重要。否则，粪便就会变得太稀。

与此相关，帕迪拉博士表示，饮食富含加工食品（以可溶性纤维含量低而闻名）可能导致稀便和频繁排便。她补充说，像肠易激综合症、炎症性肠病或克罗恩病这样的潜在疾病，也可能导致排便频率超过正常范围。古普塔博士表示，压力也可能导致频繁的稀便。

什么时候应该去看医生来应对排便过于频繁的问题？我们采访的四位医生都表示，如果频繁排便影响了你的日常生活（造成情绪压力或需要调整日程），你应该去看消化科医生。布尔西维茨博士表示，要准备好谈论你的粪便状况，因为这又是解决问题的关键。

如果你排便不足该怎么办

也许你的问题并不是频繁上厕所。也许你排便的频率不够。布尔西维茨博士表示，摄入纤维不足可能是罪魁祸首。对此，2022年发表在美国临床营养学杂志的一项科学研究发现，服用纤维补充剂有助于减少便秘。根据发表在世界胃肠病学杂志的研究，通过饮食增加纤维摄入也有帮助。

“便秘的另一个原因是水喝得不够，”奥马尔·科卡尔医生，OSF HealthCare的胃肠病专家说，因为水有助于将粪便通过消化道移动并软化，这样更容易排出。

科卡尔医生表示，久坐也是导致便秘的一个原因。“因为重力和肠道运动，饭后散步有助于帮助粪便移动和调整。但如果你在吃饭后只是坐在桌子前八个小时，什么都不会动起来，”他说。

如何获得良好的排便

所有四位胃肠科医生都表示，想要排便顺畅的人可以做一些事情。你猜第一个是什么吗？没错，摄入足够的纤维。根据营养与饮食学会的建议，男性每天应摄入28到34克纤维。

如果你不习惯每天吃这么多纤维，帕迪拉医生建议慢慢增加摄入量。否则，你的消化系统会受不了，可能会引起不舒服的症状，比如腹泻、腹胀或放屁。

帕迪利亚博士和古普塔博士都表示，高加工食品或过量红肉的饮食会减缓肠道蠕动时间，这可能导致便秘。这再次提醒我们要多吃植物性食物。

如果你只有在旅行时才有排便问题，帕迪利亚博士建议提前准备富含纤维的零食或补充剂。她说，旅行时便秘很常见，因为度假时正常的饮食习惯会被打乱，或者在机场只能吃到可怜的肉桂卷。她建议寻找富含纤维的选择。顺便说一下，喝太多酒也会影响你的消化系统，正如2016年发表在近期临床试验评论上的一篇科学论文所强调的。

科卡尔博士重申了饮用足够的水和在一天中定期活动的重要性，这两者都有助于保持消化道的顺畅。“走到户外晒晒太阳可以帮助调节生物钟，这有助于我们的微生物和肠道节律，”布尔西维茨博士说，又给了我们一个吃完饭后散步的好理由。对此，2019年发表在世界胃肠病学杂志上的一项研究发现慢性便秘与维生素D缺乏之间存在强烈关联。

古普塔博士表示，好好管理压力对于良好的排便也很重要。“肠脑轴是真实存在的。压力和焦虑会干扰你的肠道节律，”她说。最后，古普塔博士提醒大家，感到有便意时就要去上厕所。她解释说，憋便可能导致盆底功能问题，这种情况男性和女性都有可能遇到。

“规律的排便习惯是肠道健康的重要指标，但‘正常’是因人而异的，”古普塔博士说。“最重要的是一致性。如果你的排便模式突然改变并且持续这样，或者排便伴随疼痛、出血或体重减轻，就该去看医生了。”

如果你能规律地排便，那说明你的身体运作正常。如果你已经感到不适并一直忍着了一段时间，赶紧去预约肠胃科医生。