活过百岁的秘密，或许就藏在这座养老院里——

在闵行颛桥镇的沪光路上，藏着一个“长寿社区”——君莲养老院。这里的长者平均年龄达到86岁，90岁以上的老人超过百位，其中更生活着5位跨越世纪的百岁老人。

他们的人生轨迹截然不同，却各自演绎着精彩的长寿密码：有人坚持每日拖地，有人用冷水洗脸，有人把日子过成了诗，有人笑称自己“没心没肺”……新春前夕，记者走进这里，聆听这些“世纪人生”背后的生命智慧。

01

“地板能照人影”

“勤快”里透着精致讲究

103岁，王惠新

走进君莲养老院王惠新老人的房间，第一眼就会被光亮如镜的地板吸引。“这可是我自己拖的。”103岁的王惠新坐在窗边，笑着对记者说。这位92岁就入住君莲养老院的老人，一直坚持亲自打扫了这间屋子十余年。

“阿婆精致得很，能自己做的，绝不让我们动手，怕我们打乱咯。”护工阿姨告诉记者，“就连洗澡这样的事，她也坚持只要一把板凳，自己去解决，我们只需在旁边注意下安全就好。”

谁能想到，这位在养老院里以“勤快”著称的老人，年轻时却有着完全不同的生活轨迹。

王惠新老人出生在上海市区，是一位标准的“大家闺秀”。“年轻时是大小姐，十指不沾阳春水，”她温和地回忆道，语气里带着些许感慨，“要说以前，就是‘四体不勤’。”但自入住养老院后，她反倒有意识地让自己的生活“动”了起来。

“不动不行，身子骨会生锈的。”她边说边缓缓地转起手腕，演示起每日必做的自创保健操。护工李阿姨告诉记者，这套以活动关节为主的操练，老人每天要规律地做上好几遍。“早晨醒来先在床上活动开，午休后、晚上睡觉前，哪怕在床上也都要做。”

这份贯穿日常的自律，同样体现在她对饮食的精细管理上。“吃得清淡，吃得杂，样样都来一点。”每天清晨，一碗温润的红枣粥是雷打不动的开场，用以“安神”。随后，一天内要搭配四种不同的水果，讲究时令与颜色。“从前家里对吃食就精细，现在老了，更要懂得挑对身体好的。”

午餐过后，护工阿姨收拾餐具时，王惠新老人已缓步走到沙发旁的椅子坐下。她熟练地拿起茶几上的放大镜，桌上摊开着一份《上海老年报》。“眼睛现在需要放大镜帮忙咯，但每天饭后要是不看看报，心里不踏实。”她一边调整着放大镜的位置，一边对记者说。

“孩子们孝顺，每周都来看我两三趟，上周还在养老院这儿，提早陪我吃了顿年夜饭。”王惠新心满意足地笑了。

“阿姨对自己有要求，但从不苛求。喜欢晚辈的陪伴，也不强求。这个心态，难得。”一旁的护工说道。

02

“没心没肺”

这样活着不累

101岁，梅秀娟

推开君莲养老院10楼走廊尽头的房门，晨光正斜斜地洒进房间。101岁的老人梅秀娟坐在靠床边的椅子上，银发整齐地梳在脑后，护工小陈弯着腰，用温热的毛巾轻拭着她的脸庞，动作轻柔得像对待初生的婴孩。

“阿姨，昨晚睡得可好？”小陈的声音里满是关切。梅秀娟微微睁眼，嘴角已浮起笑意：“好，好。”

床边的床头柜上，一张崭新的彩色照片被仔细地摆在了最显眼的位置。就在上个礼拜，梅秀娟的三个女儿特地来养老院看望老人并拍了合照。照片里，三个女儿簇拥着母亲，四张笑脸如四朵绽放的春花。

梅秀娟说住进君莲养老院已有10余年，长得她都记不清日子了，但每天，她都要轮流和她的四个子女通话。

“大女儿总担心我吃不好，二女儿老问我睡得好不好，三女儿惦记着我的降压药，儿子嘛，就爱听我讲过去的事。”梅秀娟说。

梅秀娟的生活很有规律，每天6点30起床，晚上6点30上床睡觉。平时最喜欢的爱好就是打牌，日日坚持不懈参加集体做操。小陈说，梅阿姨打牌不是赌输赢，是让脑子转起来。

小陈与梅秀娟相识3年，其间，小陈一天都没有请假离开过老人身旁。

“天天冷水洗脸，从来没断过。”3年前，小陈前来服务时，就发现了梅秀娟的特殊习惯，“反正我照顾阿姨三年，她一次感冒都没得过。”小陈笑着说。

“我这把年纪，还能被这样惦记着，是福气。”被问到长寿秘诀时，梅阿姨给出的答案简单得出奇：“生活就要‘没心没肺’，开开心心。”

但这“没心没肺”背后，是一套完整的生活智慧：规律的作息，坚持多年的冷水洗脸，每天适量的脑力活动，均衡的饮食，密切的家庭联系，以及最重要的——一颗感恩的心。

今年春节，梅阿姨的子女们做了一件特别的事——将母亲和护工小陈一同接到西郊宾馆过年。

“小陈也是我的家人，”梅秀娟认真地说，“她就是‘全科医生’，我哪里不舒服，她都会照顾我，离不了。”此时正在一旁整理衣物的小陈听到这话抬起头：“梅阿姨才是我们的榜样。她从不抱怨，总是看到事情好的一面。”

03

20年“老闺蜜”：

和气相伴，一起过日子

100岁，严如清（右）

91岁，徐永英（左）

在君莲养老院，有一对“姐妹花”。严如清和徐永英穿着同款红色毛衣，系上不同花色的丝巾，头发梳得整整齐齐，坐在窗边的椅子上聊天。暖阳透过玻璃在她们肩头洒下。两人笑起来神态相似，任谁看了都会以为是一对亲姐妹。

但其实，在来到养老院生活前，她们彼此并不认识。

“我100岁了，她比我小一些，和她认识了近20年，人生又有几个‘20年’呢？”严如清看着对面的徐永英说，住在一间房后，我们交流之后才发现彼此原来以前是斜对门的邻居，缘分真是奇妙！

“姐妹花”的日常，也充满了温暖的细节。

徐永英习惯早晨五点一刻起床，严如清则稍晚一刻钟。起床后，不是各自忙碌，而是自然而然地互相帮扶。“有时候肩膀痛，我帮她拉一下”，穿衣这类小事，她们总要互相搭把手。你帮我提一提毛衣领口，我替你整理好背后的衣角，她们就这样温暖相伴。

养老院的大堂里摆放着一台钢琴，严如清自学过一些，经常过去弹上几曲。这时，徐永英便站在一旁，举起手机，成为一名记录者。说着徐永英打开手机相册，展示自己拍的片段，记者注意到，相册里还有一些两人的照片，亲密无间。

最让严如清感动的是，前一阵子，她因陈旧性骨折加上腰痛，半夜起床上厕所较为困难，一直是徐永英在旁边帮忙。“她会搀扶我起床，然后扶我到卫生间里，我们一直没有请过护工。”严如清感激地说。

“姐妹花”的情谊不止如此。在来到君莲养老院之前，她们同住在另一家养老院，也是两人一间房。后来知道要换地方，俩人还说要住在一起，不能分开。于是，来到君莲养老院的这几年，她们继续相伴。

这对暮年才相识的“老闺蜜”，是形影不离、彼此最亲密的人。说起自己相处的技巧，严如清看着对方表示：“做人要和气，要相互扶持，用真心对待旁人，才能得到最真挚的情感。”

窗外，新年的灯笼已经挂起，房间里暖暖的，这对闺蜜静静地坐着，日子平淡又温馨。

让“常回家看看”

成为最长情的告白

前几天，君莲养老院举办了一场迎新联欢会，身怀才艺的老人们轮流上台。平日走廊里缓缓而行的身影，在聚光灯下竟焕发出别样的神采。

养老院还组织年夜饭活动，腿脚灵便的长辈聚在一楼食堂共进团圆饭；不便下楼的，护理员会将格外丰盛的套餐送至床前。食堂还特意开放了几个包间，供家属预订，让老人足不出户便能享受家庭团聚的温馨，目前预约已十分火热。

节前的准备不止于此。擅长书法的老人挥毫泼墨，写就的春联福字既装点了公共区域，也成了赠予邻里的温暖心意。每个楼层的老人可自主组织茶话会等活动，由养老院提供资金和协助，让相熟的伙伴们围坐一起，说说笑笑，平时沉默的老人也打开了话匣子。

在君莲养老院，我们看到的不仅是“地板能照人影”的自律、“没心没肺”的豁达、“老闺蜜”的相濡以沫，更是一套融合了科学照护与人文关怀的养老样本。这里通过医养结合的精细管理、尊重个性的文娱活动、促进代际互动的暖心设计，为长者筑起了一个“第二个家”。

而老人们反复提及的“子女常来”“家庭团聚”，恰恰提醒我们：再完善的设施、再专业的护理，也替代不了亲情的温度。

当社会老龄化进程加速，我们或许该从这些世纪人生中汲取启示——长寿的终极密码，是物质保障与精神滋养的双重供给。春节的灯笼会落下，但陪伴不应只在节日，多一通电话，多一次探望，让“常回家看看”从歌词变成行动，便是对生命最朴实的致敬。

记者：李逸 刘成荣 袁嘉明（见习）

初审：岳顺顺

复审：方雨斌

终审：刘垦博

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