爸妈离婚后都有新家庭了，我感觉自己像被抛弃了一样，该怎么熬过孤独感？

2026.2.11 GOODNOON

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仔叔叔，我是个高二的学生了。

我爸爸妈妈在我初一的时候就离婚了。

离婚后我一直跟着爷爷奶奶住。

一开始周末我轮流着去爸爸妈妈那住。

前年国庆我爸有了新家庭，

而我妈也在去年年中有了新家庭。

现在我爸也有了新的孩子了，刚满一岁。

而我妈也怀上孕了。

虽然还是跟以前一样每周轮流去爸妈那。

但越来越觉得我像个局外人一样。

去我爸那，他也很少陪我，都是在逗他的新孩子。

而以前去我妈那，她经常会给我做我爱吃的。

可现在呢，经常就是给我点外卖。

也很少关心关注我，基本就是让我自己找事做。

最心酸的是，上个月我的生日。

我爸已经两年忘记了，

我妈也是等到那天晚上才给我转500块让我给自己过生日。

只有爷爷奶奶永远记得，给我买了蛋糕。

那天晚上吃完蛋糕我回房间忍不住哭了一晚。

突然就觉得自己明明有爸爸妈妈，

却过得跟孤儿一样，我忍不住就想，

他们是不是有了新家庭后就已经不要我了？

马上也要过年了，最好的两个朋友都要跟爸妈去旅游。

而我，连顿年夜饭估计都没有爸爸妈妈陪了。

去年放寒假，我分别去了爸妈那里各住了一周。

今年放假后，他们还都没叫我去。

我有时候觉得自己好孤独，却不知道该怎么熬过去。

你能告诉我怎么熬过去吗？

|仔哥解答：

孩子，看到你说只有爷爷奶奶给你准备蛋糕的时候。

我忍不住有点眼角湿润了。

这块的蛋糕远比母亲的500转账更扎心。

被放在心上被父母珍重的感觉，才是你这个年纪最需要的。

我想说，不用强迫自己过度坚强和压抑内心的情感。

如果想哭，就找个私密的地方痛哭一场；

如果想发泄，约上最亲密的好兄弟去球场爆汗一顿。

情绪没有“对错”，压抑才会让它变得更可怕。

但要切记的是，不要去做越界和对自己不负责任的事情就行。

或者，你也可以尝试写写日志。

把内心在面对爸妈时说不出的话写进自己的小世界里。

比如“爸爸，你陪弟弟玩的时候，我其实想让你陪我聊聊天”

“妈妈，我怀念你以前给我做的红烧肉”

“感谢爷爷奶奶永远记得我的生日”。

书写是一种“仪式感的释放”，

它能帮你把“说不出口的痛”变成“看得见的文字”，

从而减少内心的压抑，你可以尝试一下是否有效。

我不想劝你懂事，但我想鼓励你勇敢和坚强面对。

换一种思维去调整认知以降低自己内心的无力感，

把父母的“忽视”，理解为他们的“无力”：

第一，父母重组后，要照顾新伴侣、新孩子，时间和精力都被分散了。

第二，补偿心理”的反向作用，

有些父母会因为离婚而对“没能陪伴你”感到内疚，

于是用“给钱”“买礼物”代替“用心陪伴”，

但这种方式反而会让你觉得“他们不懂我”。

第三，他们从只有你的“核心家庭”到“重组家庭”，

父母需要从“唯一的照顾者”变成共享照顾者，

这对他们俩说，其实也是需要时间去调整。

而你永远要记住的是，

他们的分开和重组家庭都不是你的错，

也与你无关。

所以你从来都不是多余的。

因为父母有了新的家庭和生活重心后，

精力和关注点的转移是事实。

这反映的更多是成年人在处理复杂关系和情感时的无能和局限。

他们可能不懂得如何平衡新旧家庭，

或者天真地认为“孩子大了，自己可以照顾好自己”。

他们的行为定义了他们，但无法定义你的价值。

你值得被爱、被珍视，这一点从未改变。

而未来的路，你可以给自己一个规划。

如果你觉得自己内心准备好了，

也可以尝试永远去跟父母表达你的需求。

比如可以给你爸妈写一封信，

告诉他们，我理解他们有了新的家庭，也很幸福。

但你还是个少年，你也需要爱，

看到别人有父母陪伴时你也会觉得孤单，像被遗忘的人。

所以，你并不是想要过多干涉进他们的新生活。

而是希望你能得到父母多一点真诚真心陪伴的权利。

信有一个好处，就是它能让父母“冷静地听你说”。

此外，不妨把渴望父母的爱的重心转移到爷爷奶奶身上。

因为对你来说，他们才是你眼下最重要的的情感基石。

他们记得你的生日，这就是最坚实的爱。

多陪他们说说话，他们的爱是你的港湾。

有时候可以把你想和父母做的事情，

让爷爷奶奶来陪伴你做，这也是毋庸置疑的真心的爱。

比如今年的年夜饭，和爷爷奶奶一起买菜做饭。

我相信用心去感受他们对你的在乎，

这也是一份温馨且无可替代的爱的弥补。

如果经济条件允许，

过年期间也可以主动和爷爷奶奶商量去附近度个小假。

此外呢，记得把“注意力”多转移到“自己能控制的事”上。

自我发掘和培养一个能让自己开心并获得价值感的事情，

比如画画、弹吉他、写小说、打球等等。

当你把时间花在“自己喜欢的事”上，

会减少“对父母的期待”，同时提升自己的“价值感”。

很多被忽视的孩子，后来之所以能变成了“很厉害的人”。

都因为他们学会了“自己爱自己”，从而学得更专注。

最后我想说的是，

或许我的话可能无法立刻驱散你心里所有的寒冷。

因为改变需要时间，愈合也是，给自己一点耐心。

但请相信，你正在经历的这一切，

正在让你变得比同龄人更敏锐、更独立、更懂得珍惜真诚的情感。

这段路很难，但它不会决定你的全部人生。

你内心那个渴望被爱、也懂得去爱的自己，非常珍贵。

你不是被抛弃的人，

因为只有自己放弃自己才是真正的被抛弃。

永远记得也别辜负你还有爱你的爷爷奶奶，

你有未来也一定会遇见的更多爱你的人。

你的好兄弟，好导师，好伴侣，都在等着你。

所以，不要用“熬”过去定义自己的现状，

相信你是在用你自己的方式，坚韧地成长着。

谢谢你的资费，但我不会也不想收。

因为你还没经济独立的能力，就当我对你的一份鼓励吧。

168是很美好的一个数字，

仔叔也希望你以后能一路发。

等你学业有成，功成名就之后，

重新回来找我，再把这个红包发给我，

我一定会欣然并为你感到高兴的收下。

加油，少年！愿你长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

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