代谢差=减肥慢！10个小技巧，让你代谢飙升，体脂率咔咔掉！

减肥的人很多，但是成功减肥的人就很少，你知道为什么吗？而且同样减肥的两个人，也有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，这又是为什么呢？

最主要的就是代谢能力的不同，导致身体消耗能力不同，代谢能力强的人，自身消耗更强，能够消耗掉更多的热量，燃烧更多的脂肪，促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢的状态。

代谢差=减肥慢！10个小技巧，让你代谢飙升，体脂率咔咔掉！

1，每天养成主动多喝水的习惯

每天主动地多喝水，更有助于促进身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，保持血液循环，脂肪代谢，加快排毒，预防便秘等，多喝水确实有助于提升代谢，戒掉喝饮料的习惯让你瘦得更快。

2，早起养成空腹有氧运动的习惯

早起后养成空腹有氧运动的习惯，能够更直接地消耗脂肪，让腹部脂肪为身体供能，更有助于维持旺盛的代谢，促进消耗，加快燃脂减脂，保持活力代谢。比如在家里做开合跳和跳绳，能够让身体充分消耗燃脂，保持旺盛代谢。

3，早餐一定要吃，多吃优质碳水和蛋白质

早餐是身体一天当中最主要的一餐，所以多吃优质碳水和蛋白质，能够为身体提供充足的营养，促进身体消耗，加快身体燃脂。

4，避免长时间坐着，多起来活动

避免总是长时间坐着工作，或者是避免久坐，可是适当地站起来工作，或者是多起来活动，伸懒腰，走一走，做拉伸，深呼吸，深蹲一下，开合跳也可以，让身体动起来就行。

5，三餐主食更换一下，多吃些全谷类的食物

三餐主食不要总是吃精制碳水，可是适当地吃一些粗粮，全谷物类的食物，比如糙米，燕麦，红薯，紫薯，山药，南瓜等，稳定血糖，稳定代谢，促进身体燃脂减脂。

6，每天蔬菜吃足够500g以上

多吃高膳食纤维的果蔬，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力，还可以加快身体的运转，促进肠道的蠕动，提高肠胃的健康，保持身体旺盛代谢。

7，多吃一些优质的蛋白质

适当地吃低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，鱼肉，以及豆制品等，这些是性价比比较高的蛋白质食物，能够补充肌肉所需要的氨基酸，提升肌肉活力，稳定代谢，加快身体的运转和消耗。

8，三餐进食慢慢吃，控制饱腹感，不吃撑

三餐进食慢慢吃，不要狼吞虎咽，慢慢吃更有助于促进肠道的蠕动，避免吃多了，给肠胃造成压力，不利于消化和吸收，而细嚼慢咽慢慢吃，反而有助于消化，提升代谢。

9，晚餐早点吃，饭后20分钟运动，促消化

晚餐早点吃完，给身体有充足的时间去消化，避免热量堆积，特别是晚餐后，不要久坐，适当地起来走走，促进消化，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力。

10，晚上养成早睡的习惯

晚上养成早睡的习惯，不要总是熬夜，早睡才能够让身体在深度睡眠的状态下修复的时间更长，提升身体的代谢和消耗，有助于燃脂。