身体催你“戒烟”的4个信号，若你全占了，就必须要考虑戒烟了！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你以为抽烟就只是嘴上的事？其实，真正默默“受罪”的，是你的身体。它比你自己更早知道：是时候戒烟了！

很多人总觉得吸烟对身体的伤害只是“将来的事”，离现在还远。但事实上，身体早就用种种“信号”告诉你：它快撑不住了。

今天这篇文章，我们就来说说：当身体出现哪4个异常，你必须尽快戒烟，再不戒，可能为时已晚！

一、早上一起床，就开始咳嗽——小心：肺在“报警”

有没有发现，一觉醒来，还没刷牙就咳嗽不止？

这是很多老烟枪的“日常”，他们以为只是“上火”“天气干”，但很可能是慢性支气管炎在作祟。

吸烟者吸入的大量焦油会让气道上皮毛细胞功能受损，降低清除有害物的能力，导致痰液长期堆积，引起早晨咳嗽、咳痰等“清嗓”行为。

北京协和医院呼吸科医生提醒：
重度烟民出现持续性晨咳，是慢性阻塞性肺病（COPD）的早期典型表现。这个病的可怕之处在于，一旦病变不可逆转，就像慢慢“喘”出生命。

所以，如果你发现自己不是感冒，却每天早上反复咳嗽、有痰，甚至咳到睡不好，可别再拖延，肺部已经受伤了。

二、走路没几步就“气喘吁吁”？可能心脏撑不住了

很多烟民年纪轻轻、外表看起来“挺能扛”，结果爬几层楼梯就开始喘，干点活就心慌，还总说“累得快”。

别以为是缺锻炼，这很可能是吸烟对心血管系统造成损伤的结果。

中国心血管健康联盟指出：长期吸烟可以引起冠状动脉粥样硬化，进而导致心绞痛或心肌梗死；一支烟下肚，心率立刻加快、血压升高、心脏负担骤增。

特别留意这几个心脏“求救”的表现：

· 走路几分钟就气喘 · 胸口时常隐隐作痛 · 坐着没事，一活动就心慌

这些都可能是戒烟刻不容缓的信号。

三、常年口臭牙黄？这是口腔在“中毒”

你可能习惯了“牙黄、口臭”，觉得只是形象问题，但牙龈比你更清楚：毒素正在一点点侵蚀口腔健康。

吸烟会导致唾液分泌减少、口腔菌群紊乱、牙龈血管收缩，使得口腔防御能力大大降低，细菌容易滋生，牙龈出血、牙周炎接踵而至。

一份发表于《中华口腔医学杂志》的研究显示：
吸烟者患牙周病风险为非吸烟者的4倍以上，并显著增加患口腔癌的概率。

如果你开始发现：

· 牙缝变大牙松动 · 刷牙时经常出血 · 嘴里总有异味、干燥

这些不是“小毛病”，而是长期吸烟损伤口腔黏膜、牙龈组织的表现，再不戒烟，口腔甚至可能成为癌细胞的温床。

四、指甲发黄、手指变细长？小心患上“杵状指”

有没有留意过老烟民的手指？有些人的指甲边缘发黄，甚至指尖变圆、变肿，医学上称之为“杵状指”。

这并不是“抽烟染的黄”那么简单，其实是一种慢性缺氧的表现，意味着身体长期处于低氧环境中。

据重庆医科大学第一附属医院呼吸科医生指出，
杵状指在慢性支气管炎、肺癌、肺心病、感染性心内膜炎等疾病中非常常见。对长期吸烟者而言，通常意味着肺功能已严重受损。

若你手指出现以下表现，一定警惕：

· 指甲变圆、指尖肿大 · 手指末端发凉、发紫 · 容易手麻、抓不紧东西

这是肺部病变甚至早期肺癌可能发出的警告，必须警觉！

吸烟，到底危害有多大？

别再以为“抽点没事”了。

国家癌症中心权威数据显示：

· 中国约有26.6%的成年人吸烟 · 每年因此导致超过300万人死亡 · 吸烟对肺癌、胃癌、喉癌、食道癌、冠心病、脑卒中等至少15种重大疾病都有显著影响

有人说：“我知道抽烟不好，但已经多年习惯，戒不掉……”

请记住，等身体真的病了，戒不戒都晚了。

警告来了，说戒就戒还有意义吗？

当然有！

世界卫生组织指出：

· 戒烟20分钟内，心跳、血压开始恢复正常 · 戒烟12小时后，血液中一氧化碳浓度下降至正常水平 · 戒烟1年后，患冠心病风险降低一半 · 戒烟5～10年，患中风风险等同非吸烟者

你只管下决心，身体会慢慢给出回报。

戒烟，不只是为了不生病，更是为了早点拥有“自由呼吸”的权利——早晨不咳嗽、胸口不发闷、走路不喘，总比做雾化、挂氧气来得实在。

长期吸烟的人，身体不会骗人，它会用最真实的信号告诉你：该收手了。

如果你已经出现了上面提到的咳嗽气喘、牙周出血、心慌乏力、手指异常，请别再找理由拖延。

你不是“抽到了极限”，而是身体已经快扛不住了。

现在开始戒，还来得及

想活得健康，就从戒烟开始。现在，就是最好的时候。

参考资料： 1. 国家癌症中心《中国吸烟危害健康报告2023》 2. 《中华口腔医学杂志》，2021，第56期 3. 世界卫生组织《国际烟草控制框架公约》 4. 北京协和医院健康科普内容公开课

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