为什么偶尔早睡一次，醒来反而更累了？

在熬过无数个星月相伴的夜晚后，小编的一位朋友作为资深“夜猫子”，终于决定痛改前非，决定每晚10点半准时睡觉。

原本以为早睡之后整个人会变得神清气爽、精神百倍，可没想到第二天醒来，反而更困更累了，头还有点晕乎乎的。

这究竟是怎么回事？难道是长期熬夜，导致身体出了什么问题？

停！先别自己吓自己。其实像他这样经常熬夜的人，偶尔早睡一次，身体有点不舒服是很正常的，这只是迈向健康作息的过程中短暂的“阵痛期”。

接下来就让我们仔细聊聊——

为什么偶尔早睡一次

醒来反而更累了？

01 你的身体正在“倒时差”

在我们身体里，有个非常准时的“生物钟”。它就像一个尽职尽责的小管家，会根据光照、温度等外界环境信号，调节激素的分泌时间和器官的工作节奏。

每晚到了该睡觉的时间，生物钟就会提醒大脑里的松果体分泌一种促进睡眠的激素“褪黑素”，帮助我们自然入睡。

到了第二天早上，它又会准时通过大脑中的脑垂体，叫醒肾上腺分泌出更多的“皮质醇”。这种激素能让心跳加快、血压升高，大脑也跟着清醒起来，准备迎接新的一天。

海外一项研究显示，与作息正常的人相比，经常熬夜的人皮质醇分泌的整体时间会随着作息向后延迟。

所以，当你偶尔提前睡觉时，生物钟其实还没反应过来，仍然按照原来的节奏在运行。

这样一来，入睡时褪黑素分泌不够，睡眠质量自然会大打折扣；而该起床时，负责唤醒大脑的皮质醇又没能及时到位。

两种因素叠加在一起，当然会让人觉得又困又累、脑子迷迷糊糊，甚至有点头晕啦。

02 你的“睡眠惯性”太大了

每天早上起床时，我们的大脑都需要一个缓冲的过程，就像电脑开机得等一会儿才能正常运作。

这种刚睡醒后认知能力和身体反应还“没完全上线”的状态，在科学上被称为“睡眠惯性”。

对于作息规律、每晚能睡足7-8小时的人来说，一般花个十几分钟的时间就能完全清醒了。

然而研究发现，经常熬夜、每晚只睡5-6小时的人，“睡眠惯性”明显比其他人大得多，平均需要70分钟左右才能彻底醒过神来。

这就好比一辆刹车不太灵敏的车，想一下子停稳可不太容易。

再加上偶尔早睡早起时，你醒来的时间其实还处在原本生物钟认定的“深夜时段”，因此睡眠惯性就更强了。

会出现头脑昏沉、反应比较迟钝的情况，也就不难理解啦。

03 醒时恰好处于“深睡期”

可能很多朋友都知道，人类的睡眠是具有周期性的。

一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包含五个阶段：清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。

其中，熟睡期和深睡期都属于“深度睡眠”，也是整个周期中身体恢复力最强的黄金时段。

在这段时间里，大脑会主动清理白天积累的“腺苷”等代谢废物、巩固记忆，同时身体也进入修复模式，为第二天的活动储备能量。

长期熬夜的人，往往难以获得足够的深度睡眠，再加上白天用脑时间长，大脑中堆积的代谢垃圾也更多。

因此，一旦抓住早睡补觉的机会，身体就会启动“优先补偿”机制：努力延长深度睡眠的时间，将欠下的“睡眠债”还回来。

也就是说，第二天早晨闹钟响起时，你很可能正处在睡眠最深、最沉的阶段。

此时，你的心率、血压等生命体征都降到了一天中的最低点，恰好是整个睡眠周期中最难被叫醒的时刻。

就像下潜到很深很深的海底，没办法在短时间内浮上海面。从深度睡眠中被强行唤醒，也很可能会感到头晕眼花、四肢乏力，甚至出现意识不清醒的现象。

简单总结一下就是：

偶尔早睡一次引起的各种不适，大概率是因为你“养生”的步子突然迈得太大，身体还没跟上呢！

只要再坚持早睡几天，让生物钟慢慢适应新的节奏，你就会发现白天越来越有精神了！

不过，调整生物钟这事儿也不能太心急。

经常熬夜的朋友，可以试试每天比前一天提前15分钟睡觉，让身体平稳过渡到10-11点这个健康入睡时间。

这样循序渐进，整个人就会舒服很多啦。

参考资料：

[1]Nor Amira Syahira Mohd Azmi , Norsham Juliana , Sahar Azmani , Nadia Mohd Effendy , Izuddin Fahmy Abu , Nur Islami Mohd Fahmi Teng , Srijit Das . Cortisol on Circadian Rhythm and Its Effect on Cardiovascular System. J Environ Res Public Health. 2021 Jan 14;18(2):676.

[2]Aikaterini Andreadi , Stella Andreadi , Federica Todaro , Lorenzo Ippoliti , Alfonso Bellia , Andrea Magrini , George P Chrousos , Davide Lauro . Modified Cortisol Circadian Rhythm: The Hidden Toll of Night-Shift Work. J Mol Sci. 2025 Feb 27;26(5):2090.

-本文综合自：丁香医生、梅斯医学、好奇博士-

图片部分来源：华为运动健康

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