江西
饭后消食不只是散步还有它，5分钟激活肠胃消化力。
北京三甲医院中医专家洪惠玲主任。
吃完饭是不是习惯马上坐下或躺下？今天教你一个简单的小动作，只需要一面墙，每天饭后花几分钟做一做，能让消化更顺畅，人也会感觉更挺拔。这个动作就是饭后靠墙站立5分钟。
为什么这个动作有帮助？当靠墙站直时，身体是一种挺拔端正的姿势，这个姿势能让腹部保持一种自然的轻微收紧状态，这就像给腹腔一个温和的压力，可以促进胃肠的蠕动，而且它还能帮助避免饭后立刻窝在沙发里挤压到肠胃。具体怎么做？一共分四步，很简单。
·第一步：找一面空墙，确保背后的墙面干净，没有障碍物。
·第二步：调整姿势，背对墙壁站好，让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨和后脑勺都轻轻贴到墙壁上，收紧一点，腹部、腰背尽量挺直，双手可以自然下垂放在身体两侧。
·第三步：保持时间，保持这个姿势站5分钟左右，可以看看窗外或者听点轻松的音乐，时间很快就过去了。如果一开始站不了5分钟，从2-3分钟开始也可以。
·第四步：放松结束，时间到了，慢慢离开墙面，正常活动就可以了。
有两个小提醒：
·第一，建议在饭后20-30分钟再做，不要一撂下筷子就站。
·第二，如果感觉头晕或者不舒服就马上停下来。
这个小习惯特别适合经常久坐，容易饭后腹胀的朋友，每天坚持不仅是对胃好，也能帮你改善体态，一举两得。从今天晚饭后开始就找一面墙试试看。
今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，下期再见。肠胃小知识，健康在日常。
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