祸不单行怎么办？

Daxia

Psychology

“生活可以是没有任何逻辑的。”

“天塌了。”

“天可能天天塌，甚至一次或多次。”

“现在已经十分糟糕了，以后不会比现在更糟糕了。”

“会的。”

白天经历创伤的洗礼，内心苦苦煎熬一天，吃不下饭的你崩溃大哭，抱紧自己不停抽泣，入睡前你努力自我建设“等太阳升起后又是一个新的我，我会战胜今天的自己。”

醒来等到的是更大的变故。

“天怎么又塌了？”

“叠加创伤（复合型创伤）的感觉就像是被雨淋透后，用体温晾了半干的衣服，再次被更大的雨淋透。”

人生真的太不简单了，你的明天甚至比明天的股市还难预测。

而你不管有没有筹码，都必须入市，都必须承担一切盈亏。

但是不管经历了什么，我都只能建议你和股民：“先活着，活着慢慢想办法，总有一天会涨的。”

复合型悲伤可以理解为在相对较短的时间内接连发生的多重丧失。这种悲伤也被称为累积性悲伤，当多场失去叠加出现时便会发生。

比如经历亲友离世后，紧接着宠物去世，几个月后又遭遇失业，这些连续打击就会形成复合型悲伤。

虽然这些丧失可能源于不同事件、影响生活不同层面且强度各异，但由于叠加效应，它们比单一丧失更难应对。

复合型悲伤的棘手之处在于，在当事人尚未疗愈前，新的（通常是意料之外的）丧失又接踵而至，使情绪调节变得愈发困难。

本文将探讨复合型悲伤的症状、潜在诱因、诊断方法及应对策略。

复合型悲伤的症状

若深陷复合型悲伤，你可能出现以下表现：

震惊、难以置信、愤怒、悲伤、愧疚、懊悔、焦虑、痛苦、思念、无助、情感麻木、不堪重负感、失眠、食欲减退、疏远亲友、工作能力下降、无法完成日常洗漱缴费等基本事务。

经历复合型悲伤的人可能需要数周甚至数月才能恢复正常生活功能。

诱发因素

可能导致复合型悲伤的丧失包括：

亲友离世、财务损失、失业或破产、宠物去世、离婚或分手、确诊严重疾病、目睹至亲患病、丧失健康/行动力/认知能力、因经济或灾害失去住房、财物损失、丧失独立性/安全感、难以适应的重大生活变故。

高风险人群包括：

抑郁症/药物滥用患者、缺乏社会支持者、长期接触创伤的职业群体（医护人员/社工/急救人员）、战乱/灾区居民、易在短期内经历多重丧失的老年人。

诊断建议

若你或亲友难以应对复合型悲伤，建议寻求心理健康专家帮助。

需注意，复合型悲伤虽未被列为正式诊断，但其表现与复杂性哀伤相似。"多数情况下无需专门诊断，因为悲伤是普遍的人生经历。"

但若症状需要干预，可能被诊断为：延长哀伤障碍、未特定心境障碍、未特定创伤后应激障碍、应激相关障碍。

应对策略

建议采取以下方式：

1. 接纳悲伤：允许自己充分感受每份失去带来的情绪，回避或压抑只会加深痛苦

2. 仪式疗愈：通过具有象征意义的纪念活动获得情感闭合

3. 自我关怀：在身心层面给予温柔呵护

4. 社会支持：保持亲友联结，坦诚沟通需求

5. 弹性时间：摒弃"应该走出悲伤"的预期，给予自我疗愈时间

6. 生命重构：在丧失中重新审视人生价值，从事符合价值观的愉悦活动

7. 专业求助：必要时寻求心理咨询或加入互助小组

经历多重丧失时，你可能被愤怒、悲伤、恐惧、焦虑或麻木情绪困扰，出现社会功能受损、饮食睡眠障碍等问题。

建议采取"逐日逐事"的应对方式，通过亲友支持或专业帮助逐步接纳丧失，最终重建生活秩序与生命意义。

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作者：Sanjana Gupta

编辑：Chameleon

封面分享：Graham Dean

文章来源：

https://www.verywellmind.com/compounded-grief-symptoms-causes-diagnosis-and-coping-6979518

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