黑龙江
戒烟期间最难的不是烟瘾上来那一下，而是你不懂怎么护着自己，一不小心就前功尽弃。很多人戒失败，不是意志力不行，是踩了不该踩的坑，今天就说点实在的，戒烟期间一定要注意的事，句句都有用。
首先，千万别留后路，家里、车里、办公室所有烟、打火机、烟灰缸，全部清干净。一样都别留，别想着“万一忍不住留一根”，留了就一定会抽，这是无数人踩过的坑。眼不见，心才不会乱。
第二，别碰触发场景。以前一吃完饭就抽烟，现在吃完饭立刻站起来走一走；以前熬夜加班必抽烟，那就尽量早睡；朋友扎堆抽烟的局，能躲就躲，实在躲不过就离远一点。环境比意志力更管用，避开诱惑，比硬扛轻松十倍。
第三，烟瘾上来别死扛。大多数烟瘾只持续两三分钟，这时候喝水、嚼口香糖、深呼吸、下楼走一圈，都能顶过去。千万别坐着硬忍，越忍越想抽，越想抽越焦虑，最后很容易崩。
第四，管住嘴，但别乱吃。戒烟期间嘴巴容易空，很多人因此发胖。可以备点低糖零食、水果、薄荷糖，别一顿顿猛吃，也别喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，这些都会加重烟瘾，让你更难受。
第五，情绪别钻牛角尖。戒烟期间人容易烦躁、易怒、睡不好，这是正常反应，不是你脾气变差了。告诉家人朋友你在戒烟，让他们多担待一点，自己也别跟自己较劲，难受就歇一会，平稳度过最关键的前几天。
第六，绝对不要相信“就抽一口”。戒烟没有一口之说，只要点上，大脑的依赖就会被重新激活，前面的努力全部白费。不管谁递烟，不管多难受，都要咬死一句话：不抽。
第七，多给自己一点正向反馈。每天告诉自己，今天又坚持下来了，呼吸顺了，口气清了，钱也省下了。别总盯着“不能抽烟”的痛苦，多看看身体变好的细节，你才更有动力走下去。
最后一点，也是最重要的：就算偶尔没忍住，也别彻底放弃。戒烟不是一条直线，失误很正常，错的不是那一根烟，是因为一根烟就全盘否定自己。只要你不放弃，就不算失败。
戒烟拼的不是一时冲动，而是细节和耐心。把这些小事做好，你会发现，戒烟没有想象中那么难，扛过最难的日子，迎接你的就是完全自由、清爽的自己。
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