戒烟期间最难的不是烟瘾上来那一下,而是你不懂怎么护着自己,一不小心就前功尽弃。很多人戒失败,不是意志力不行,是踩了不该踩的坑,今天就说点实在的,戒烟期间一定要注意的事,句句都有用。
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首先,千万别留后路,家里、车里、办公室所有烟、打火机、烟灰缸,全部清干净。一样都别留,别想着“万一忍不住留一根”,留了就一定会抽,这是无数人踩过的坑。眼不见,心才不会乱。
第二,别碰触发场景。以前一吃完饭就抽烟,现在吃完饭立刻站起来走一走;以前熬夜加班必抽烟,那就尽量早睡;朋友扎堆抽烟的局,能躲就躲,实在躲不过就离远一点。环境比意志力更管用,避开诱惑,比硬扛轻松十倍。
第三,烟瘾上来别死扛。大多数烟瘾只持续两三分钟,这时候喝水、嚼口香糖、深呼吸、下楼走一圈,都能顶过去。千万别坐着硬忍,越忍越想抽,越想抽越焦虑,最后很容易崩。
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第四,管住嘴,但别乱吃。戒烟期间嘴巴容易空,很多人因此发胖。可以备点低糖零食、水果、薄荷糖,别一顿顿猛吃,也别喝浓茶、咖啡、酒精类饮品,这些都会加重烟瘾,让你更难受。
第五,情绪别钻牛角尖。戒烟期间人容易烦躁、易怒、睡不好,这是正常反应,不是你脾气变差了。告诉家人朋友你在戒烟,让他们多担待一点,自己也别跟自己较劲,难受就歇一会,平稳度过最关键的前几天。
第六,绝对不要相信“就抽一口”。戒烟没有一口之说,只要点上,大脑的依赖就会被重新激活,前面的努力全部白费。不管谁递烟,不管多难受,都要咬死一句话:不抽。
第七,多给自己一点正向反馈。每天告诉自己,今天又坚持下来了,呼吸顺了,口气清了,钱也省下了。别总盯着“不能抽烟”的痛苦,多看看身体变好的细节,你才更有动力走下去。
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最后一点,也是最重要的:就算偶尔没忍住,也别彻底放弃。戒烟不是一条直线,失误很正常,错的不是那一根烟,是因为一根烟就全盘否定自己。只要你不放弃,就不算失败。
戒烟拼的不是一时冲动,而是细节和耐心。把这些小事做好,你会发现,戒烟没有想象中那么难,扛过最难的日子,迎接你的就是完全自由、清爽的自己。
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