ADHD宝贝的假期规划：4个科学方法稳住专注力

假期来了，你家的孩子是否出现注意力差，自控能力不足，好动冲动的问题？这可能是儿童多动症的表现。

多动症的定义

多动症，其全称为注意缺陷多动障碍（简称ADHD），属于常见的神经发育障碍病症，一般在儿童时期就开始显现相关症状。多动症的核心症状涵盖了注意力不集中、过度活跃以及冲动行为这几个方面，这些症状会对孩子的学业表现、家庭生活状态以及社交关系构建产生极为显著的不良影响。

▲陈主任看诊中

杭州复旦儿童医院资深专家陈虹主任介绍，具体而言，多动症可划分成下面三种类型：

1. 以注意力缺陷为主型：这类患儿往往很容易分散注意力，在完成任务或者进行工作组织时困难重重。比如写作业时，周围一点小动静就能吸引他们的注意力，导致作业总是断断续续难以完成。

2. 以多动/冲动为主型：此类型的孩子没办法安静下来，总是处于过度活跃的状态，行为举止也十分冲动。像是在课堂上坐不住，不停地扭动身体，甚至未经允许就随意起身走动；和小伙伴玩耍时，可能不考虑后果就做出一些危险举动。

3. 混合型：同时具备注意力缺陷和多动/冲动这两类症状，在孩子的日常行为表现中，既能看到他们注意力难以集中的情况，又能观察到过度活跃与冲动的行为。

寒假，孩子们终于可以休息，但孩子的“多动”并没有假期。家长注意让孩子劳逸结合，不要过多“鸡”娃，该放松的时候还是让孩子放松，学习也不要耽误，配合居家训练，多动孩子的学习才能事半功倍。

家长规划孩子假期做好这4点

1. 帮助建立良好的行为习惯

首先要制定出家庭良好行为的基本规则，并要求家中每一个人要按要求去做；根据实际情况进行奖励和惩罚；良好行为的养成有一个过程，家长应该有耐心；家长要以身作则。

2. 建立出行规则，有效沟通处理意见

改变自己不正确的期望；建立明确的家规和外出规则；父母要保持一致，执行并落实家规；与孩子进行正面有效的沟通；以解决问题的心态来处理意见不和，而不是随意地说说而已；给孩子放个假，让身心都得到放松。

3. 练习专注力的小游戏

通过一些有趣的专注力训练游戏，帮助孩子逐步提高注意力。家长可以在网上购买游戏卡片，也可以自己DIY一些游戏机制，在轻松的氛围中提升注意力，同时减少分心行为。例如：

✅找不同：让孩子在两幅图中找出差异。

✅记忆游戏：将几个物品摆在桌上，让孩子观察后闭上眼睛，说出物品名称或位置。

✅拼图或迷宫游戏：这些游戏可以增强孩子的观察力和专注力。

4.适当运动，安排趣味活动

体育活动是释放过剩精力的有效方式，对于多动儿童尤其重要。家长应鼓励孩子参与各种体育活动，如游泳、跑步、篮球等。这不仅有助于改善孩子的身体素质，还能提高他们的社交技能和团队合作能力。

同时，可以为多动孩子提供各种有趣的活动，如户外运动、手工艺、音乐或舞蹈课程等。这些活动可以帮助他们释放能量，提高专注力，并培养兴趣。

假期多动症孩子饮食建议

资深专家陈虹主任指出，对于多动症孩子而言，饮食结构和习惯，可能会直接关系到他们的身心健康和学业表现。

多动并非简单的“调皮”或“意志力薄弱”，其核心与大脑内神经递质的功能失衡密切相关。这些递质如同大脑内的“信使”，掌管着注意力、情绪控制和行为抑制。

不均衡的饮食，特别是高糖、高精制碳水的“垃圾食品”，会导致血糖如过山车般剧烈波动，加剧神经递质的不稳定，从而使注意力涣散、多动冲动症状恶化。

假期多动孩子这样吃

1.低糖、低脂、高蛋白

多动症孩子需要均衡饮食，以维持正常的身体和大脑功能。建议食用低糖、低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆类和新鲜蔬菜。尽量避免过多的糖分和加工食品，以减少对孩子的影响。

2.增加Omega-3脂肪酸摄入

研究表明，Omega-3脂肪酸有助于改善注意力不集中的问题。多动症孩子可以适量食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果和种子。

3.避免含咖啡因和酒精饮料

含咖啡因和酒精的饮料会刺激孩子的中枢神经系统，可能导致情绪不稳定和过度活跃。因此，为孩子选择无咖啡因和酒精的饮料。

最后杭州复旦儿童医院提醒家长，如果孩子的调皮与年龄不相符时，一定要尽早寻求专业的医疗评估和干预，从医学的角度鉴别出现这些表现的原因，并及时干预，以免造成后期更多的学习功能、社交功能损害。

另外多动用药并非“一劳永逸”，很多情况下，多动症的治疗都是一个持续监测和调整的过程。因此孩子开始服药后的，定期复诊是非常重要的，有助于医生及时了解孩子症状变化和功能的恢复情况，对用药和治疗方案进行调整。