山东
同样的体重数字，左边的小哥一抬手——肱二头肌轮廓分明、饱满紧实；右边的小哥做同样的动作——手臂下侧一层松软的脂肪却随之晃动。
“别怀疑，秤没有坏，同样的重量，可以是肌肉，也可以是脂肪。”
如果你的体重正常甚至偏轻，但抬臂时有这种“松软晃动”感，且身上（尤其腰腹、手臂）的肉捏上去缺乏弹性，能轻松揪起厚厚一层，这提示身体成分可能已处于脂肪过多、肌肉不足的失衡状态，即俗称的“瘦胖子”或“脂包骨”。
（男≥0.90，女≥0.85）也是判定肥胖或体脂过多的重要评估依据。
那么，这种“瘦胖子”体质是怎么形成的呢？
吃得随意，锻炼太少：饮食不均衡，尤其蛋白质摄入不足，加上久坐不动、缺乏力量训练，导致肌肉悄悄流失，脂肪默默囤积。
只求减重，忽视增肌：采用单一节食的方法追求快速减肥，减掉的多是水分和肌肉。一旦停止节食，体重会反弹，并且反弹回来的几乎全是脂肪，导致减肥越减越“松”。
长期消耗，缺乏恢复：睡眠不足与持续压力，会打乱身体的激素代谢节律，让你合成肌肉更困难，堆积脂肪却更容易。
说到底，就是身体长期处在“肌肉得不到刺激、营养跟不上、休息不充分”的状态里，慢慢变成了这种脂肪多、肌肉少的“瘦胖子”体质。
“瘦胖子”远比单纯肥胖更值得警惕！
过多的脂肪（尤其内脏脂肪）配过少的肌肉，不仅会直接诱发高血脂、脂肪肝、糖尿病等代谢问题，让人精力不济、容易疲劳、免疫力下降，还会增加骨质疏松、认知功能减退及心脑血管疾病的风险。
对照一下，结合自己身上的一些“矛盾”现象，是不是就能想明白了？
请记住：改变以上“矛盾”现象关键要做到以下几点：
吃够营养：就是吃够优质蛋白（如蛋、奶、豆、瘦肉），并用部分粗粮替代精米白面。
做对运动：每周坚持2~3次的力量训练（如深蹲、俯卧撑）刺激肌肉生长，同时配合快走、慢跑等有氧运动来有效减脂。
养好习惯：要保证睡眠、管理压力、减少久坐，保证身体充分恢复。
（西安发布）
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