平安喜乐过大年

（来源：衢州日报）

转自：衢州日报

　　记者 腊莎

　　马年的钟声即将敲响，在这充满欢乐与温馨的节日里，亲朋好友相聚，美食佳肴不断，娱乐活动丰富。然而，在享受美好时光的同时，可别忘了关注自身健康。

　　●饮食篇

　　春节的丰盛饮食既是团圆的象征，也是对健康管理的考验。如何在享受美食的同时保持健康，需要掌握科学的平衡之道。

　　饮食有度，均衡搭配。面对丰盛的年夜饭和连续聚餐，建议遵循“荤素搭配、粗细结合”的原则，每餐保证足够的蔬菜摄入，尤其是衢州本地的时令蔬菜。餐桌上的大鱼大肉适量品尝即可，避免暴饮暴食。坚果、糖果等零食也要控制摄入量，建议多选用本地水果如常山胡柚作为健康零食。饮酒务必节制，可以多品尝衢州名茶，既雅致又健康。

　　●慢病管理篇

　　慢病管理不放松。对于患有高血压、糖尿病等慢性病的市民，节日期间绝不能擅自停药或改变用药习惯。请提前备足所需药物，外出时随身携带日常用药。同时要坚持监测血压、血糖，做好记录。如出现异常情况，可及时联系家庭医生或前往医院就诊。衢州市各主要医院在春节期间均设有值班门诊，为市民健康保驾护航。

　　食品安全记心间。节日期间食品储存和加工要特别注意，熟食与生食分开存放，隔夜菜肴要充分加热。特色腌制品风味独特但含盐量较高，建议适量食用，特别是高血压患者更需注意。

　　●作息篇

　　春节假期打破了日常的生活节奏，如何保持身心平衡，避免节日综合征，需要我们有意识地进行调整。

　　规律作息，避免疲劳。虽然守岁是传统习俗，但连续熬夜会打乱生物钟，导致免疫力下降。建议合理安排作息，如确需熬夜，次日也要适当活动，避免整天卧床。白天可安排短时间午休，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　如果睡眠质量不好，建议保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，避免剧烈运动和过度兴奋，可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐等方式放松身心，促进睡眠。

　　适度活动，融入亲情。节日期间不要完全停止运动，每天保持30分钟左右的身体活动，如快走、打太极拳等。也可以将运动时间分成几个小段，每次10-15分钟，分散在一天的不同时段进行，这样更容易坚持。

　　衢州有许多适合全家活动的场所，如衢江沿岸步道、市民公园等，可以边赏景边运动，既锻炼身体又增进亲情。在家也可以进行简单的伸展运动，缓解久坐带来的不适。

　　●心理篇

　　情绪调节，温暖过节。春节团聚可能伴随家庭关系的小摩擦，保持平和心态很重要。降低对“完美春节”的期待，接纳家庭成员的差异。当感到情绪激动时，可以暂时离开现场，深呼吸调整。特别要关心独居老人和未能与家人团聚的亲友，一个电话、一次拜访，都能传递温暖。

　　与家人、朋友相处时，要多进行积极的沟通和交流，分享彼此的快乐和烦恼，增进感情。遇到矛盾和分歧时，要保持冷静，以平和的心态协商解决。

　　利用假期，做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、听音乐、看电影等，放松身心，缓解压力。也可以和家人一起进行一些户外活动，如散步、爬山等，亲近大自然，享受美好时光。

　　●安全篇

　　居家出行，安全第一。春节期间用火用电量增加，请定期检查家中电器线路，不私拉乱接。使用炭火取暖或吃火锅时，务必注意通风，预防一氧化碳中毒。严格遵守烟花爆竹燃放规定，在指定区域安全燃放，儿童燃放必须有成人看护。出行时遵守交通规则，特别要注意雨雪天气的行车安全。

　　●防疫篇

　　防疫意识不松懈。人员密集场所建议佩戴口罩，勤洗手、勤通风的好习惯要保持。如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免带病参加聚会。可利用假期时间检查家庭成员疫苗接种情况，特别是老人和儿童。

　　重点关注流感、新冠病毒感染等急性呼吸道传染病，诺如病毒肠炎等肠道传染病，以及疟疾、登革热等输入性疾病防控，同时防范食物中毒、一氧化碳中毒风险。

　　冬春季节是急性呼吸道传染病高发季节，春节假期人流密集、室内聚集多，传播风险高，老人、儿童、慢病患者易发生重症。对此，市民应保持室内空气清新，建议在保证室内温暖的条件下每日通风至少2至3次，每次20至30分钟；保持良好的卫生习惯，咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或手肘部遮挡口鼻，勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口；接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可显著降低接种者患流感和发生重症的风险，在整个流行季均可接种；出现流感样症状后应减少社交活动，居家休息，确需出门需佩戴口罩，症状加重时及时就医。

　　此外，市民应根据天气变化及时增添衣物，尤其是老人、儿童和体质较弱的人。出门时要注意头部、颈部、手部和脚部的保暖。

　　春节是团圆的节日，健康是最好的礼物。请市民朋友牢记健康防护要点，倡导戒烟限酒、规律作息，践行文明健康生活方式，全方位做好防护与应急准备，守护阖家安康，平安喜乐过大年!