春节健康不“放假” 送给长辈的安心过节攻略来了

来源：滚动播报

（来源：市场星报）

春节将至，节日期间的生活节奏、饮食与社交变化，对老年朋友的身体状态是一种考验。为了帮助大家科学、平稳地度过一个健康快乐的春节，今天特别准备了这份专属健康提醒。

慢病管理“不放假” 规律监测是关键

对于患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等慢性病的老年人，节日的首要原则是保持稳定。

1.用药遵医嘱，千万莫随意：这是最重要的一条！必须严格遵医嘱按时、按量服药，切不可因为“过年吃药不吉利”或走亲访友而擅自停药、漏服或更改剂量。家人可帮助准备分药盒，或设定闹钟提醒。

2.监测不间断，心中有数：每天规律监测血压、血糖（糖尿病患者）。建议准备一个健康记录本，简单记录监测数据、饮食和活动情况，这能为健康提供重要参考。一旦出现异常波动，就医时也能帮助医生快速判断。

3.备足常用药，避免“药荒”：提前检查常用药品（包括慢性病药和急救药，如硝酸甘油、速效救心丸等）是否充足，确保整个假期都有药可用。

特别警惕：心脑血管急症

冬季是心梗、脑卒中的高发期，除了规律治疗，还应当注意保暖、保持情绪平稳、避免过度劳累。

1.识别脑卒中，牢记“中风120”或“BEFAST”原则。

“中风120”原则——1张脸：不对称，口角歪斜；2只胳膊：平行举起时，单侧无力；0（聆）听：说话含糊不清，难以理解。

“BE FAST”原则——B为平衡障碍，突发走路不稳、向一侧偏；E为视力异常，突发视物模糊、单侧失明或重影；F为面部不对称，微笑时一侧嘴角下垂；A为肢体无力，单侧手臂平举后下垂、握力减退；S为言语障碍，说话含糊或听不懂他人话语；T为及时送医。

2.识别急性心梗：突发胸痛、胸闷、压迫感等症状，可伴有大汗、恶心、肩背放射痛。

一旦出现上述任何迹象，应立即拨打120，争取黄金抢救时间。

享用美味 更要注重安全

团圆宴固然丰盛，但老年朋友消化功能减弱，饮食上应遵循“质软、量少、多样、卫生”的原则。

食物宜软烂，进食需细嚼

优先选择蒸、煮、炖等方式制作的易消化食物，如清蒸鱼、肉沫蒸蛋、炖烂的蔬菜等。进食时细嚼慢咽，防止呛咳和消化不良。

节制是根本，七八分饱最佳

面对美味，每样都应浅尝辄止。尤其要控制高油（油炸食物）、高糖（甜点、甜汤）、高盐（腊味、咸菜）食物的摄入总量，建议吃到七八分饱即可，减轻肠胃负担。

严防“病从口入”

春节是诺如病毒等感染性腹泻的高发期，因此务必要注意饮食卫生。水果蔬菜洗净，食物（尤其是海鲜、禽畜肉蛋）烧熟煮透，生熟食材的刀具、案板分开。聚餐时积极使用公筷公勺，降低幽门螺杆菌等病原体交叉感染的风险。

饮水要充足 饮酒需谨慎

保证每日充足饮水（1500~2000毫升），晨起喝一杯温水有助于稀释血液。原则上不建议饮酒，如需应景，务必严格限量，且避免空腹饮用。

重要提醒：对于患有心力衰竭、肾功能不全（特别是少尿期、透析治疗者）、肝硬化腹水等需严格限制液体摄入量的患者，每日饮水量必须严格遵守医嘱，绝不可参照一般推荐量。

疾病预防 筑牢节日健康屏障

节日期间人员流动大，增加了传染病传播的风险，需要重点防范。

预防呼吸道传染病

流感、新冠等病毒在冬季活跃。

接种疫苗：预防流感重症最有效的手段之一，建议符合条件的老年人及时接种。

做好防护：前往人群密集的公共场所或乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩。勤洗手，每天定时开窗通风，保持室内空气流通。

及时休息：一旦出现发热、咳嗽等症状，应居家休息，避免带病走亲访友，必要时及时就医。

起居与安全 细节之处见真章

节日环境热闹，但潜在风险增多，需要家人格外关照老年群体。

防跌倒至关重要

家中需要保持地面干燥、通道无障碍。建议老年朋友穿着防滑合脚的鞋子；起身、转身、上下楼梯时动作放慢，最好有扶手或家人搀扶。夜间起床，务必遵循“开灯-坐稳-慢起”的步骤。

保暖与通风并重

注意头、颈、背、脚等部位的保暖，外出戴好帽子、围巾。但使用取暖设备时，切记安全第一，保持空气流通。

心理健康 亲情是最温暖的“保健品”

节日团聚，老年人的心理健康同样需要关注。

1.避免过度兴奋与劳累：团聚聊天、娱乐活动要适度，保证充足的休息时间。家人应主动为老人创造安静的休息环境。

2.注重情感陪伴与沟通：对于子女来说，耐心倾听和用心陪伴是最好的“礼物”。多聊开心事，少问烦心事，关注老人的情感需求。

3.协助融入“数字化”团圆：如果需要和远方亲人视频，家人可耐心帮助老人使用智能设备，让科技助力亲情传递，减少其孤独感和挫败感。