山东
看到一个医生讲解减肥的视频有所触动，感觉讲得很有道理。
简而言之，就是一日三餐在家吃饭，每餐所有的食物，每个种类的量都减掉百分之三十，坚持每天做到就能瘦。
对照孩子体重超重的原因，感觉上面说的非常符合，吃得多，而且还经常吃外面的饭是主要原因。
还有一个原因是曾经有一段时间一日三餐喝米饭，身体是养好了，身材却胖了起来，一旦胖起来，瘦下来就很难。
决定控制孩子饮食的量，少在外面买东西吃，不能在吃这方面再妥协了，还要坚持每天运动，争取瘦下来。
发胖的本质其实就是摄入的热量长期＞消耗热量，吃得多，导致肥胖。
保持标准体重不仅是为了健康和漂亮，也是为了中考体测成绩，体重指数BMI占分数权重的15%，因为体重指数不合格失分，确实有点儿吃亏。
《儿童青少年肥胖食养指南（2024 年版）》中也指出：
尽量在家就餐，在外就餐也要注重食物多样、合理搭配，保证适量的新鲜蔬菜、全谷物和杂豆摄入，控制动物性食物、油炸食品、甜食和饮料摄入。
不是不能吃零食之类，而是控制，零食提供的能量不能超过每日总能量的 10%。
有句话叫：“马无夜草不肥，”人也同样，晚上吃过多的食物，再不运动，吃完就睡，就容易发胖。
因为夜间人体代谢速率会降低约 10-15%，吃得多，代谢慢可能会导致发胖。想要避免肥胖，还应注意晚上 9 点以后尽可能不进食。
俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 这话有一定的道理，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。
从今天做起，尽量一日三餐在家吃，经济安全卫生，好处多多，控制好饭量，吃七八分饱是比较适合的，避免超重。
快过年了，“每逢佳节胖三斤，”这个时期更要注意饮食的量和种类，控制油炸、甜点、含糖等等，过一个健康的春节。
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