小年到，马上行动！谨记“三忌三宜三秘诀”，健康好运抢先一步

临近新春，年味渐浓，空气中都弥漫着节日的气息。老人常说“小年不小，年关要守”，意思是小年这一天的重要程度丝毫不亚于除夕，是辞旧迎新的关键转折点。

传统智慧告诉我们，只有守好这天的规矩，未来一年的健康与好运才能顺风顺水。在这个辞旧迎新的节点上，有三件看似寻常的小事千万要留心，它们正是决定你马年运程的微妙开关。

第一忌：饮食无度，肠胃乃伤

“过小年，吃糖瓜，灶王爷爷笑哈哈”。小年这一天，糖果、点心、年货满满上桌，但传统养生智慧提醒我们：饮食无度是第一大忌。中医经典《素问》中早有“饮食自倍，肠胃乃伤”的警示，春节期间的急性胰腺炎、急性肠胃炎发病高峰已为现代医学所印证。

然而，美食的诱惑与亲友的盛情难却，如何在享受节日美味的同时守住健康底线？关键在于“度”与“衡”。可以尝试小碗分食、多色搭配，每道菜都品尝一些，但总量控制；享受美食时要细嚼慢咽，这不仅能增强饱腹感，更符合传统“食不语，寝不言”的养生之道。

第二忌：熬夜守岁过度，阳气难藏

随着小年夜的到来，守岁、看春晚、聊天叙旧，不知不觉已是深夜。但古人对冬季作息有“早卧晚起，必待日光”的要求，认为这样才有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

《黄帝内经》中记载的“冬三月，此谓闭藏”，正是强调冬季养生的核心在于“藏”，而过度的熬夜恰恰是违背了这一自然规律。

要知道，人体生物钟与自然节律相应，夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒与修复的黄金时间。长期熬夜会打乱这一节律，导致免疫力下降、精神不振等问题。

第三忌：情绪波动过大，心气难平

小年期间，家人团聚其乐融融，但也可能因各种琐事产生摩擦。传统中医认为“怒伤肝，喜伤心”，情绪的剧烈波动都会导致气血紊乱。

现代心理学研究同样证实，过度的情绪起伏会增加心血管负担，对健康造成潜在威胁。

如何在热闹中保持内心平和？可以尝试在感到情绪激动时，做几次深呼吸；给自己留出独处时间，哪怕只是十分钟的安静；尽量以包容和理解的心态面对不同观点。

要知道，真正的年味是温暖与和谐，而非争执与对立。

宜扫尘洁室，吐故纳新迎福气

“腊月二十四，掸尘扫房子”，这是流传千年的年俗，看似简单的清洁工作，却蕴含着深刻的养生智慧。尘埃堆积不仅影响美观，更是细菌、霉菌的温床，小年扫尘实则是一次全面的环境净化。

打开门窗通风换气，让室内空气流通，这是预防冬季呼吸道疾病最简单有效的方法。冬季人们室内活动增加，通风不良容易导致二氧化碳浓度升高，引起头晕、乏力等“暖气病”症状。

宜温和运动，阳气升发强筋骨

小年虽然寒冷，但并不意味着要完全静卧不动。适度的“温和运动”能够活动筋骨，促进气血运行，使阳气得以升发。太极、八段锦、散步都是非常适合冬季的运动方式。

运动时间可以选择在日出之后、下午阳光和煦之时，此时阳气较为旺盛，气温相对适宜。运动前后要注意保暖，避免汗出当风。运动量以微微出汗、不觉疲劳为度，切忌大汗淋漓，以免伤及阳气。

宜暖食温补，脾胃得养根基稳

小年时节，中医认为应选择温热性质的食物，以温暖脾胃，助阳气升发。桂圆、红枣、核桃、羊肉、姜茶等食材都是不错的选择。

食补需因人而异。体质虚寒者可以适量多吃温补之品；而体质偏热或湿气重的人则应适量搭配萝卜、白菜等清凉之物，保持平衡。

烹饪方法上，炖、煮、蒸等温和方式更适合冬季，避免过多的煎炸油腻。传统的小年食品如年糕、饺子，都富含温补功效，但也需适量食用，避免积滞。

扫尘的扫帚划过角落，温补的汤羹在灶台上轻沸，马年小年的这些传统习惯正如细流汇入江海，悄无声息地塑造着未来的健康与运势。小年之际的“三忌三宜”看似微小，实则是连接古老智慧与现代健康的桥梁。

马年的福气从健康开始，从遵循这些时令智慧起步。每一个正确的选择，都是一次向传统智慧的回归，也是对来年安康富足的播种。