美国兴起“黑暗沐浴”潮流，专家揭示其重置神经系统的潜力

精神科医生丹尼尔·阿门，加州阿门诊所的创始人，在他的社交媒体频道上推广他所称的“黑暗沐浴”，敦促人们关闭浴室的灯，作为快速平静神经系统的方式。健康影响者们纷纷转发这一观点，搜索兴趣几乎一夜之间激增。

据福克斯新闻报道，这一做法在美国已经逐渐流行，是在完全黑暗或微弱光线下沐浴，创造参与者所描述的更具恢复性的体验。“明亮的灯光和蓝光抑制褪黑激素，让身体清醒，但黑暗则刺激副交感神经系统，使身体切换到休息模式，”阿门在福克斯新闻中提到。

“光通过视网膜下丘脑束对大脑产生强大的影响，这个通路把眼睛和大脑的主要生物钟——视交叉上核连接起来，”他在同一次采访中解释道。他补充说，减少照明“降低了大脑的威胁雷达”，减轻了与恐惧和压力相关区域的活动。

Amen建议去掉外部刺激，比如不看屏幕、不受强烈眩光影响，还可以用一些感官锚点，比如薰衣草或乳香油，室温保持在65到68华氏度，柔软的毛巾也要放在手边。对于初学者，他建议在睡前60-90分钟调暗家中的灯光，或将刺眼的灯换成琥珀色或红色的光。“黑暗的感官仪式更被动，更注重身体感受——你不是在做什么来让大脑平静，而是在创造一个让大脑自己放松的环境，”他说。

他认为这种方法可以帮助患有焦虑症、注意力缺陷多动症或失眠的人，但警告说，对于有创伤经历的人来说，漆黑的浴室可能会感到威胁。“如果独自在黑暗中让你更焦虑而不是放松，那就调整一下，”他说，建议用柔和的灯光、轻音乐或者舒缓的香气来增加安全感。

心理学家斯特凡妮·梅泽（Stefanie Mazer）对此表示谨慎态度。“在黑暗中淋浴可以降低视觉刺激，这有助于神经系统平静下来，”她对 《真实简单》（Real Simple）说，并指出许多客户在仅仅五分钟的冲洗后报告说思维变得更加平静。睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）将睡前约90分钟的温水淋浴视为一种策略，这种策略会先提高核心体温，然后再降低，这一过程有助于褪黑激素的分泌。他补充说，昏暗的灯光增强了这一效果。

阿育吠陀专家尼迪·潘迪亚（Nidhi Pandya）追溯了这一仪式的起源，认为它源于印度的黄昏沐浴，通常是在油灯下进行，目的是清除一天的能量残留，为夜晚、休息或亲密做准备。类似的低光传统出现在日本的木质浴室和古希腊、古罗马的温水浴室，顾客在灯笼下浸泡，以便放松身心。

支持者表示，柔和的环境能够增强触觉和嗅觉，把平常的洗澡变成了一种近乎冥想的体验。“这些感觉让心灵进入一种自然的冥想状态，”潘迪亚指出，认为这一做法对那些感到“过于焦虑而无法冥想”的人非常有帮助。

一些倡导者将这种技术适应到早晨使用。阿门承认，并不是每个人都能在晚上洗澡；对他们来说，简短的冷水冲洗可能会让人提神、提高注意力。他说，冷水刺激迷走神经，在睡前适量使用时，应该接着用温水，以免打扰睡眠。

被 《亚洲经济》引用的研究人员发现，在黑暗中淋浴十五到二十分钟可以减少焦虑，促进更深的休息。他们的观察与更广泛的研究结果一致，昏暗的沐浴可以降低皮质醇水平，改善主观睡眠质量。

黑暗淋浴不需要任何设备、订阅或装修，只需愿意按下开关，让感官重新调整。