自我同情的艺术：容易原谅自己的人的9个简单习惯

自我同情的艺术：9个容易原谅自己的人的简单习惯

作为人类是复杂的，误解会出现，无论你做什么。你是人类。你是不完美的。不完美是作为一个人的一部分。你没有什么可羞愧的，所以要允许自己有同情心。你通过试错来学习。你会犯错误。你从错误中学习。

只有当你不从中学习时，它们才会成为问题。通常，当你疲惫和沮丧时，你会搞砸事情。你与人越亲近，你就越可能将愤怒和沮丧发泄到他们身上。有时你出于好意做某事，但结果并没有如你所预期的那样。你仍然会觉得辜负了他人。给自己宽容和自我同情。以下是方法。

以下是容易原谅自己的人的九个简单习惯：

1. 他们接受自己的阴暗面

你的阴暗面是你自己难以承认的那部分。可能是你不喜欢自己的外貌。可能是你不想承认自己有愤怒问题。可能是你不想接受自己虐待身体的事实。可能是你讨厌自己的工作。

接受自己的阴暗面就是完全接受你自己所有的部分，包括积极的、消极的和中间的部分。记住，你的不完美并不会剥夺你的人性。相反，它们使你成为独特的个体。

当你爱自己所有的部分时，往往你曾经不如意的问题/情况可以转变。幸福的情感和感觉成为现实。当你体验到身体、情感和思想的广泛智慧时，你可以体验到繁荣。

研究表明，具有更高自我接受水平的个体在面对压力和逆境时表现出更大的韧性。研究结果表明，自我接受降低了19%的死亡风险，并增加了三年的寿命。

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2. 他们对自己诚实

照亮你的阴暗面是治愈的第一步。接受你的阴暗面是你对激进诚实的呼唤。激进诚实是一个可以庆祝你所有弱点和优点的时刻。激进诚实是庆祝你的人性的时刻，使你成为独特而美丽的人。

对自己诚实就是庆祝你所做的所有好事以及你对世界的贡献。这也是承认你未能达到自己和他人期望的时刻。

这意味着允许自己感受内心情感的起伏和身体的感受。你越能与这些人类体验相处，就越能原谅自己。

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3. 他们从错误中学习

一个错误可以突然成为成长的绝佳机会。试着把错误称为机会。看看重新表述这个词是否会改变你对它的感觉。

当你评估自己犯的错误时，辨别一下你本可以做得不同的事情。这会对情况的结果产生什么影响？什么能帮助你以不同的方式回应？

花一点时间辨别你经历中所带来的好处。想想这个所谓的错误是否为你的生活工具箱增加了更多工具。当你在未来处理类似情况时，给自己一些积极的反馈。

将错误重新框定为反馈或机会，而不是失败，可以显著减少挫折带来的情感动荡，让我们以好奇心和解决问题的心态来面对错误，而不是严厉的自我评判。自我同情的研究表明，经历错误后练习自我接纳的个体在自我报告和观察者评估的个人改善上表现得更好。

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4. 他们向伤害过的人道歉

无论是有意还是无意，你都无法逃避伤害他人的现实。宽恕需要真诚的内心道歉。但请只为你做错的事情道歉。不要把这个策略当作安抚他人的工具。仅仅因为某人对你感到不满，并不意味着你就一定要负责。

当你能以某种真实、具体的方式向那些受到影响的人展示你的改变时，道歉总是更有深度。通常，只需向他们展示你通过与他们的互动所发生的变化就足够了。他们会知道你是否认真对待你的道歉。

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5. 他们记得自己所做的所有好事

你是一个完整的人。你不能仅仅把自己分为好和坏的部分。你是美丽而复杂的。你是一个庞大的情感、感官、思想和精神的集合体。

虽然我鼓励你充分体验自己的阴暗面，但你也需要吸收你为他人和地球所做的最好的一切。注意它，感受它，享受你善良的能量。不要把你每天分享的小小善举视为理所当然。没有什么是微不足道的。它们都在这个世界上产生了影响。

研究表明，亲社会行为不仅会导致积极的情绪状态，还可能创造一个积极的反馈循环。承认个人的优点并参与提升自尊的活动是增强自我形象的有效策略，健康的自我概念涉及对自我的平衡和现实的认知。

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6. 他们找到小而有意义的方式来放下内疚

在许多人没有宗教信仰的时代，你可能没有仪式来帮助你理解生活的起伏。仪式是帮助你与人性和解的一个很好的工具。仪式不必复杂。

它可以简单到每天抽出时间进行家庭聚餐，倾听每个人的日常，无论是好是坏还是无所谓。与朋友、配偶或家人一起用餐，帮助你感受到自己是更重要的事物的一部分，而你们的人性在彼此身上以其所有的光辉和混乱得以体现。

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7. 他们发现帮助自己交朋友的工具

有许多工具可以帮助你保持当下，扎根于你的身体、心灵和思想。我邀请你找到一个适合你的工具。我强烈推荐九型人格工具。我喜欢它，因为它帮助你在没有任何评判的情况下，关注自己的身体、心灵和思想。它帮助你更宽恕自己，因为它指出了你更容易陷入困境的地方。

更重要的是，这个工具向你展示并鼓励你走出自己的框框。它为你提供线索，让你变得更健康，并在你需要更好地照顾自己时给你提示。此外，它帮助你理解他人。了解他们的个性可以让你对他们的同情心与对自己一样多。

理解个性模式可以促进同理心，这对有效的人际交往至关重要，并且已被证明涉及认知视角转换和情感反应两个组成部分。积极心理学的研究表明，自我同情与生活满意度、智慧、幸福、乐观、情感韧性和社会联系呈正相关。

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8. 他们用健康的食物和锻炼来尊重自己的身体

看看你的生活。你在吃健康的食物吗？你吃得够吗，还是吃得太多？你锻炼身体吗？你是否通过安静心灵来关心自己的思想？你尝试过冥想吗？冥想有很多种方式。我喜欢中心祷告，因为你不必完全清空你的思想。你只需要防止忙碌的思维妨碍你的内心平静。

正念是另一种与中心祷告相似的冥想形式。正念帮助你学习将注意力集中在自己内心发生的事情上。它是关于学习让你内心好奇的部分更深入地探索你心理中的事情。

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9. 他们记得自己是更大事物的一部分

你可以通过成为宗教/精神社区的一部分，例如教堂、犹太教堂、清真寺或庙宇，来做到这一点。这里重要的信息是，你在这段人类经历中并不孤单。

如果你是许多没有宗教背景的人之一，无法在仪式中扎根自己，可以尝试简单的社区建设行为，作为学习如何宽恕自己的部分。与关心的人一起享用一顿饭。无论彼此的生活发生了什么，无论是积极的还是消极的，都要相互承认。

与我们关心的人分享简单的礼物可以帮助我们和他人承认彼此之间的联系，无论生活多么简单或艰难。这一切都是在庆祝你的人性中的混乱和奇迹。

研究一致表明，社会支持对心理健康既有直接影响，也有缓冲作用，社会联系提供了情感支持、归属感以及被爱和被重视的感觉，这些对心理健康至关重要。在生活中体验到高水平的意义与生活满意度、希望、乐观、韧性、健康、成就和人际关系的提升密切相关。

你正在经历一段充满丰富、惊喜、失落和奇迹的旅程。如果你拥抱你的人生旅程，你将找到快乐、意义和目标。

你会发现一个深厚的情感力量和智慧，帮助你渡过艰难时刻。不仅能够度过动荡的时光，你还会爱上生活。

所以每当你觉得自己对自己过于苛刻时，我邀请你与那些感觉、情绪和想法在一起，与它们和平相处。在你这样做的时候，我鼓励你深呼吸，缓慢呼吸。对自己温柔一些，给你面对恐惧和不安全感的空间。

你不需要逃避那些强烈、不舒服的感觉。当你面对它们时，它们将失去对你的控制。如果你不放手，它们只会变得更糟。

你可以选择做自己最好的朋友。改变你的习惯、态度和不安全感需要时间，但随着时间和练习，你可以找到新的生活。

所以，去爱生活吧！成为你最好的朋友！对你的不完美温柔以待。记住，它们正是让你独一无二的自己。

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罗兰·莱格是一位作家、认证的灵性生活教练和九型人格的教师。他帮助人们与内心自我连接，并找到与他们的最高目标和价值观保持一致。