黑龙江
【来源：河北卫生健康】
一换季就感冒、熬夜加班好几天都提不起劲来……其实，这背后都和免疫力息息相关。
出现这五种情况要警惕，你的免疫力可能出现了异常
1. 伤口愈合速度变慢
皮肤出现伤口后，很久都不结痂，或者结痂后反复红肿、发炎。
2. 口腔溃疡反复发作
排除上火、维生素缺乏等因素后，如果口腔溃疡一个月发作2—3次，且愈合时间超过10天，就是免疫力紊乱的表现。
3. 肠胃功能变得脆弱
肠道的免疫功能下降时，肠道屏障容易受损，菌群失衡，肠胃自然变得敏感脆弱。
4. 过敏症状突然加重
免疫力紊乱会导致免疫平衡被打破，原本轻微的过敏反应（如季节性鼻炎、皮肤瘙痒）会突然加重，甚至出现新的过敏反应。
5. 频繁犯困，情绪低落
免疫细胞分泌的细胞因子会影响神经系统，当免疫力下降时，细胞因子分泌紊乱，会让人出现持续的嗜睡、注意力不集中，还可能伴随莫名的情绪低落、烦躁。
四种方法教你科学改善免疫力
1. 饮食均衡
平衡膳食模式是改善免疫力的基础。保证主食、优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜、水果的均衡摄入，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2. 作息规律
固定作息，保证每天7—8小时睡眠。要避免熬夜，因为熬夜会让皮质醇分泌紊乱，不仅抑制免疫细胞活性，还会让身体处于“慢性炎症”状态，久而久之，感冒、过敏甚至慢性疾病的风险都会升高。
3. 适度运动
适度运动能促进血液循环，让免疫细胞更快地到达身体各个部位。同时，运动能促进身体分泌内啡肽，缓解压力，间接保护免疫功能。推荐每周进行3—5次中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳每次30分钟以上。
4. 情绪稳定
长期压力大会让身体持续分泌皮质醇，这种激素会直接抑制免疫细胞的活性，还会破坏肠道菌群平衡。
来源：新华网
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