中国每天近七千人突发脑梗，医生忠告，55岁后，晨起坚持三多二少

前几天在街坊王阿姨家串门，她边择菜边说起她小叔子——年初退休，身体一向很好，打太极、没三高，结果某天早上起来迷迷糊糊去洗手间，整个人突然倒了下去，送到医院竟然是脑梗，还挺严重的。

“怎么会突然这样？”我听完心里咯噔一下，马上就想到一个词：晨起突发脑梗。人到55岁后，早上那几步最危险，一不留神，成了命运拐点。听她讲完，我忍不住想多说两句，哪怕唠叨，也不能看着身边人掉坑。

张叔一辈子有早起散步的习惯，天还没亮就出门，在晨光里走一圈才精神。但有一年冬天，他家门一开就扑来一股冷风，他刚迈出门一步，整个人顿了一下：胸口发紧，站都站不稳。幸好回屋休息后无大碍，可后来做体检，发现颈动脉已经严重狭窄了。

医生说那次要是走出小区门口就出事，抢救都来不及。那之后他早晨出门前都会靠窗站几分钟，缓缓活动一下，连围巾都多绕了两圈。

有位老邻居，60岁出头，退休前是个老厂长，对流程管理比谁都讲究。退休后也带着节奏干家务，结果某天清早刚从床上爬起来，走两步突然眼前一黑……还没倒下就被老伴托住了。送医院检查后，医生第一句话就是：“是不是起床太快了？”

55岁以后，尤其是心脑血管不好的人，每天早上醒来，最好在床上躺一两分钟，动一动脚腕，别急着起。我自己年过五十，也开始“赖床”一分钟，不是懒，是稳妥。

我们有个老同事，退休后和老伴儿爱上旅行。去年去了西部一趟，高原冷，他们起得早，把自己包得跟粽子一样，硬撑着去看日出。

结果回到宾馆老伴头疼得厉害，送去医院才发现轻微脑梗，原因之一就是早上温差太大，血管剧烈收缩。医生提醒：早晨室温应保持在20度以上，穿衣别嫌麻烦，尤其是脖子、脚、手别凉着。当时老同事眼圈红了，说再也不牺牲健康去追景了。

有位来调养身体的大姐，常年早餐凑合，喝口豆浆就出门。那阵子天气忽冷忽热，她某天晨跑后晕倒路边，急救医生问她早上吃了没，她摇头，说“来不及”。身体空着的时候血糖、血压容易波动，脑供血不稳定，很容易引发脑梗。

早上饭别省，哪怕吃个鸡蛋、一小碗粥，都是保护血管的行为。那大姐后来无论多忙，先坐下喝碗热粥，她说：“命不能全集中在白天，也得管好早晨。”

有个叔叔退休后开始每周测血压，有天突然发现自己早上起来时收缩压总突破150，但到中午就正常。咨询医生后才知道，这种叫“晨高血压”，特别容易导致脑出血、脑梗，但很多人忽略了这个“早上高一点没事”。

55岁往后的血压，别只看白天，一定要多测几个时段，尤其是早晨起床后那一小时。他现在早上多喝水，吃药时间也调整了，状态比以前好多了。

我姨夫是个慢性子，每天早晨泡脚、打坐，有人觉得他“太讲究”，但那年他体检，医生说他的血管年龄比实际小了7岁。反复问了生活习惯后，医生说：“你这不就是三多二少坚持得好嘛。”

"三多二少"——多喝水、多暖身、多静心，少惊扰、少着急，是脑梗高危人群的“早晨稳法则”。那些年他嘴上不说，其实一直偷偷做功课，每一点坚持，值了。

说白了，这“晨起三多二少”不是啥神秘配方，都是平日里能做到的小动作：一起床先喝两口温水，给身体打个预防针；多活动一下关节，像床头转转脚腕、握握拳；心思别马上跑远，就安安静静整理个呼吸，再开始新的一天。

别小看早上的几分钟，关键时刻它保命。看到太多前车之鉴，我有时晚上都在琢磨怎么提醒亲人不被晨风击倒。

门诊上有一位阿姨的故事我一直记着。她说自己退休第一年特别积极：跳广场舞、爬山、学画画，每天安排得满满的。可某次晨练前走得太快、太匆忙，在楼下就晕倒了。住院醒来她一句话让我印象深刻

“我以前以为活力是早晨能冲得出去，现在才知道，真正的底气是慢得下来的身体。”她回家后把所有闹钟往后拨了十分钟，说，为了以后更长的时间都有人唤我起床。

去年冬天，街坊们凑一起包饺子，正聊得热闹，李奶奶忽然坐下来长出一口气，说老头这阵子总跟她抢早起，非要出去锻炼。

她自己又心疼，又觉得他不听劝。我蹭口热汤，一边看窗外的雪，一边说，别逼他也别吓他，咱人老心不能急，日子长着呢，但晨起这一步走稳了，才有后面的路可走。气氛一下子静下来，屋子里飘着饺子的香，倒更安心了些。

我家那口子前几年刚迈入“50+”，我硬是给他立了个早晨仪式：眼睛一睁先别急起床，躺着转转头，再坐边上绕绕肩；热水杯放床头，醒来第一件事就是喝；天气一凉，晚上提前把围巾手套放鲜明处，早起时就算糊涂，也不会落下。刚开始他嫌麻烦，现在自己都养成惯性动作了。

这些早上的“小手续”，守得就是老年人最脆弱的时刻。有次凌晨我俩都醒了，他坐那儿一边穿袜子一边说：“你那三多二少，够呛忘得了。”脸上还带着笑。

其实也不是非得清晨多做多少事，关键是那份“觉知”——知道自己是有风险的身体、是需要慢热的年纪、是靠智慧而不是冲动活着的状态。哪怕只是慢个几分钟、热身两下、心静一点，它带来的，不只是现在的稳，而是未来几年少去医院的几次。

命不是靠硬扛赢来的，而是靠心细养出来的。听多了早晨的事故，我心底总响着一个声音：别逞能，把一生最长的清晨，活得轻一点。

前几天晚上，跟老伴一边削苹果一边闲聊，她说：“你说咱现在不图啥了吧，就图早上睁眼能自己坐起来、能自己动动、不用麻烦孩子。”我点点头，心底一下子放松了——只要早晨能稳稳地走起来，日子就还有希望往前铺。

想到这一点时，那苹果皮也刚好轻轻落在了盘子边缘，完整得像一圈岁月。

参考文献： 1. 《人民日报健康客户端》关于“清晨脑梗高发的5个真相”，2023年 2. 《中国卒中防治报告2022》，国家脑防委 3. 《老年人血压管理与脑卒中预防共识》（2021），中华医学会老年医学分会 4. 《健康时报》：“早醒、匆忙、低温”已成脑梗三大隐形诱因，2022年报道 5. 《中国实用内科杂志》：晨起高血压对老年人心脑血管事件的影响研究，2021年第12期