老年人喝茶会降低骨密度、导致骨质疏松？权威研究这样说

骨质疏松，堪称中老年人健康的“沉默杀手”，它不仅会带来疼痛与行动不便，更会大幅增加脆性骨折的风险，甚至可能导致残疾、失能等严重后果。

而据国家卫健委于2018年首次发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果揭示：在年龄＞50岁的人群中，女性骨质疏松患病率高达32.1%，是男性（6.0%）的5倍之多！

随着年龄的增长，女性骨质疏松的情况更为严峻——65岁以上女性的骨质疏松患病率突破51.6%，相当于每两人中就有一人可能面临骨骼变脆的威胁。

为何女性更易受骨质疏松的困扰？其一在于女性先天骨量通常低于男性，其二就是对骨骼有保护作用的雌激素会在女性绝经后骤降，进而加速骨量流失。

除了生理因素，女性普遍缺乏运动、极少晒太阳、过度节食减肥等不良习性也被认为是骨质疏松的“帮凶”，就连饮茶、喝咖啡诱发骨质疏松也是争论不休的话题。

实际上，骨密度降低（即骨量减少）是骨质疏松的核心特征，茶和咖啡同属“世界三大健康饮品”之列，真的会降低骨密度、从而引发骨质疏松吗？

针对这一普遍关切，澳大利亚弗林德斯大学团队近期发布在《Nutrients》期刊上的相关研究论文，向我揭示了饮茶、喝咖啡与老年女性骨密度的相关性~

老年女性饮茶会降低骨密度？

这项大型研究对9704位年龄＞65岁的绝经后女性进行了长达10年之久的追踪调查，研究人员通过定期问卷收集她们当下是否饮茶的情况。

该研究采用了双能X线吸收法（即利用X射线透过骨头与其临近组织来测量骨密度等）对所有受试女性的股骨颈、总髋部的骨骼密度进行精准测定。

经过长期随访饮茶情况与持续测量骨密度（BMD），该研究给出了一个令人安心的结论——饮茶不会削减65岁以上绝经后女性的总髋部骨密度。

具体数据显示：有饮茶习惯的老年女性总髋部骨密度平均值为0.718g/cm²，相比不饮茶者（ 总髋部骨密度平均值0.715 g/cm²）略高0.003g/cm²。

▲老年女性饮茶与骨密度的关联

即便研究团队纳入年龄、体重、吸烟习惯、饮食营养等多种可能影响骨密度的干扰因素进行调整分析，仍彰显饮茶者的总髋部骨密度高于不饮茶者。

足以证实：茶的摄入与较低的骨密度不相关。此外，该研究还进一步挖掘出一个关键细节：饮茶对女性骨骼的益处还与体重指数（BMI）有关。

▲饮茶与骨密度提升有关

在BMI≥30kg/m²的肥胖老年女性中，饮茶能显著提升骨质疏松性骨折高发部位“股骨颈”的骨密度，这将有效降低肥胖女性骨质疏松性骨折的发生率。

有趣的是，该研究同时观察了咖啡与老年女性骨密度的关联，却发现其并未呈现出积极的保护骨骼作用。相反地，当每日咖啡摄入量超过5杯时还会降低骨密度。

▲喝咖啡与骨密度降低有关

反观茶叶，无论是从整体老年受试者分析、还是针对不同BMI分组进行分析，均与总髋部骨密度、股骨颈骨密度呈有益的关联，彰显积极的护骨作用。

这一截然相反的差异与茶叶中抗炎、抗氧化能力出色的关键活性成分儿茶素密切相关，尤其是表没食子儿茶素（EGC）具有维持骨代谢平衡的积极作用。

一方面，EGC能够促进成骨细胞的活性，助力骨骼的形成；另一方面则是对破骨细胞的分化产生抑制作用，从而减缓骨量的流失、帮助维持骨代谢平衡。

基于上述研究来看，对于绝经后的老年女性、尤其是体重指数较高者，保持饮茶习惯非但不会增加骨质疏松的风险，还有助维持骨代谢平衡、提升骨密度。

不过需要明确的是，茶终究不是药，切忌为了追求其中利于骨骼健康、辅助预防骨质疏松的表没食子儿茶素EGC等活性成分，而过量饮茶（尤其是浓茶）！

否则，茶喝多了摄入过多强刺激性的咖啡碱，可能引发茶醉、尿频尿急、隐性脱水、失眠多梦等一系列不适感，反而不利于老年女性的整体健康。

在小懂看来，日常适量饮用淡茶、摄入高钙、高蛋白质等食物，并适度结合散步、打太极等轻松的运动，更能协同为中老年女性的骨骼健康保驾护航~

注：文中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。

参考资料：Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption withBone Mineral Density in Older Women: A 10-Year Repeated-Measures Analysis in the Study ofOsteoporotic Fractures, Ryan Yan Liu and Enwu Liu;

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