黑龙江
粉丝老爷们好啊！
开篇先请大家和我一起
做一下下面这个动作——
平躺
一条腿抬起90度
脚掌和地面保持平行
另一条腿保持不动
如果你能轻松拿捏
那么恭喜你！
你的下肢肌肉非常棒
但如果你出现下面这些情况——
那么也要恭喜你！
你身体上的一块重要肌肉
已经开始悄悄摆烂了！
它就是“腘绳肌”
准确来说
腘绳肌并不是“一块肌肉”
而是“一组肌肉”
包括半腱肌、股二头肌、半膜肌
它们位于大腿的后侧
上连骨盆、下接小腿
这几位兄弟伙
主要作用是协同膝盖弯曲、稳定骨盆
可以理解为是腰和膝盖的保镖
平时走走跳跳的动作
都需要它们发挥作用
当“腘绳肌”开始摆烂
身体就会出现一些问题——
01-腘绳肌无力
不管是走路还是爬楼
膝盖都不是独自在承受
而是前侧的股四头、后侧的腘绳肌
相互牵制、共同发力
来把冲击力给缓冲掉
如果腘绳肌无力
大腿后侧就进入罢工状态
前侧的股四头肌失去牵制
也发挥不了作用
没有了它们的协助
半月板和关节软骨就得直面冲击
骨头的韧带
也不得不承受更大的拉扯
时间一长
这些部位就更容易损坏
导致半月板撕裂、
韧带拉伤等问题的发生
最明显的表现就是
走路膝盖会疼
爬楼梯疼得更厉害~
02-腘绳肌僵硬、无法拉伸
不能正常伸展的腘绳肌
就像皮筋被拉紧、死死拉住骨盆
导致原本端端正正的骨盆
逐渐向后倾斜
这种状态下
本来应该大腿肌肉和髋关节使劲的活儿
包括走路、跑步等等
就不能正常进行了
身体为了维持平衡
只能找其他肌肉应急
“腰肌”就是那个倒霉蛋
时间一长
腰肌被累到透支
就会引发腰肌劳损、下背疼痛等问题
问题严重的
不管站着还是坐着都疼
咋着都不舒服！
问题①
久坐
“久坐”这件事
之前给老爷们分析过很多次了
坐着的时候膝关节弯曲
腘绳肌处于被动收缩状态
肌纤维长期处于缩短状态
久而久之柔韧性变差
就很难再拉长了
问题②
衰老
是的
随着身体的衰老
腘绳肌力量也会变差
有相关研究发现：
85岁以上的老年人
相比50-64岁的老年人
腘绳肌肌力下降超过30%
另外一项研究发现
从25岁到75岁这几十年
腘绳肌的每一部分都在持续萎缩
有些老年人
患上肌肉减少症后
还会加速腘绳肌的萎缩
综上所述
腘绳肌一定要尽早开始锻炼
才能避免同龄人健步如飞、
你却站起来都费劲的窘境
方法其实很简单：
抠脚！
翻个身趴着
想象自己背后有个苍蝇
双脚交替踢屁股来驱赶它
平时会去健身房的老爷
还可以试试这个动作——
以上
就是今天要分享的全部内容了
各位老爷
可以抓紧时间练起来了~
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