为什么冬季还要坚持跑步？医生：这几个好处，让你来年受益

冬天清晨，街道两旁落满了银白的霜花。57岁的李叔，裹着羽绒服独自走出家门，哪怕窗外气温只有-5℃。小区门口，其他居民大多还在被窝里刷手机，而他却慢跑向公园。

朋友们总纳闷：“这么冷还跑步，不是自找苦吃吗？”可每逢春天，李叔身边的伙伴一个个感冒咳嗽、体重明显上升，只有他依旧精神矍铄、健步如飞。这到底是为什么？

其实，“冬季坚持跑步”这件事，远比你想象的重要。有人觉得低温时锻炼容易生病，但权威医生提醒：冬天的跑步习惯，不仅不会有损健康，反而能为来年的身体打下坚实的底子。

下面这些好处，很多人都忽略了，尤其是第三点，常常被误解。你真的懂冬日慢跑带来的改变吗？

今天，就带你透彻剖析：为何冬季还要坚持跑步，这几大受益，能陪你全年少生病、气色好、状态棒，一到春天立刻“领先一大步”。

冬天坚持跑步，真的对身体好吗？医生和科学告诉你真相

提起低温锻炼，最常听到的质疑是“冬天太冷、运动容易感冒，还是在屋里待着安全”。可事实上，权威研究和临床观察显示：适度、科学地在冬天坚持跑步，对身体大有裨益。

例如，北京协和医院运动健康团队指出，坚持冬季慢跑的群体，季节转换出现大病的概率下降12.9%，体重平均维持平稳，且免疫细胞活跃度提升。

冬天跑步为何有益？医学解释，人在寒冷环境下运动，血液循环速度加快，皮肤毛细血管主动收缩、扩张，心肺功能受到正面锻炼。

同时，冷空气刺激身体分泌更多多巴胺和内啡肽，有助缓解负面情绪，长期可改善“冬季综合症（抑郁、易怒、失眠等）”。如果完全停滞运动，则可能导致基础代谢下降、脂肪堆积、关节活动变差。

当然，医生也强调，冬天跑步前要做好热身，注意头面部保暖，选择无积雪和冰面的安全路段。合理安排才能把“冷空气变动力”，而不是让自己受伤。

坚持冬天跑步，三个月后，这五个变化让你意外受益

许多人担忧冬天坚持不了运动，但真实的好处，只有亲身体验才能体会到。

显著提升身体抗寒与免疫力

人在低温环境下适度跑步，体热生成速率提升近15%，微血管扩张能力增强，所以“跑友”们到了深冬，手脚依旧温暖。不仅如此，冬季跑步能激活免疫系统T细胞群，显著降低流感、感冒发生率。数据显示，冬天跑步者每季感冒天数比没有运动的人减少约40%。

避免脂肪堆积，促进新陈代谢

寒冬容易吃得多、动得少。“囤肉”是常态，而每次6-8公里慢跑能消耗400-500大卡热量。冬天运动能让基础代谢率提高7%-10%，有效避免春天突然变胖。坚持下来，很多人发现春天一到，自己比起同龄人更显苗条、线条匀称。

改善情绪，缓解“冬季抑郁”

每到冬天，很多人情绪低落，动力不足。医学研究显示，运动能让大脑分泌更多“快乐因子”（多巴胺、血清素等），长跑后内啡肽浓度提升约20%，抗压能力增强。跑步带来的正能量，能显著减少因白天短、阳光不足导致的不良情绪。

心肺功能强化，提升整体体力

低温环境下进行有氧运动，要求心肺工作更高效。坚持跑步能让肺活量增加约8%-15%，心脏泵血能力提升5%以上。到了来年春天，爬楼梯、提重物都不会像没运动那样“气喘吁吁”，中老年人更能降低高血压、心脏病等慢病风险。

改善睡眠质量，晚上易入睡、精神好

科学数据显示，中老年人在冬天每周跑步3次，连续1个月后，深度睡眠时间平均延长17分钟。身体适度疲劳、日常作息被规律拉直，出现失眠、早醒等睡眠问题的概率大大降低。第二天头脑更清醒、精神更饱满。

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虽然冬季跑步好处多，但掌握正确方法，更能事半功倍

选对时间与地点：避开清晨温差大、空气质量差的时间段。建议9~11点、16~18点，日晒最好、温度较高。跑步路线要平坦、防滑，尽量在公园或操场。

注重保暖与热身：贴身穿快干排汗衣外加防风外套，佩戴帽子、手套。下场跑前动态拉伸10分钟，减少肌肉和关节拉伤风险。

逐步加量，避免运动损伤：初学者从每次2~3公里慢跑起步，逐渐递增至6~8公里，感觉舒适为宜，遇到雨雪天暂停或调整为室内有氧。

饮水和能量补给及时：冬天运动易被忽略补水，每次跑步前后都要喝温水100-200ml，中途可补充适量坚果或葡萄干，避免低血糖。

监控健康数据，听从医生建议：特别是心脏病、高血压、糖尿病等慢病人群，跑前需评估身体状况。有不适应立刻停止并就医，确保安全优先。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《哈佛医学院运动健康指南》 《冬季锻炼与呼吸系统健康综述》 《北京协和医院“冬季运动风险与获益”在线讲座纪要》 《慢性病防治与运动疗法最新进展》