“卷” 在职场，伤了血糖：糖尿病的温床，你我都在其中

职场年轻人，你是否已经习惯了：

每天咖啡续命，

久坐不动，外卖充饥，

报复性熬夜……

当前，高压力、高热量、低运动、低睡眠似乎已成为诸多职场人的画像，而这些也正是孕育胰岛素抵抗和2型糖尿病的完美土壤，他们潜伏在无数写字楼里，以前所未有的速度“偷袭”着二三十岁的年轻人，形成新的慢病温床一一“职场糖尿病”。

什么是职场糖尿病

“职场糖尿病”并不是一个医学上的新病种，而是指在职场这个特定环境中，一系列因素共同作用，显著增加了个体患上2型糖尿病的风险。

我们可以从两个层面来理解：

01

职场环境与生活方式

高强度的精神压力、不规律的进餐时间、高热量的饮食习惯、以及长时间久坐运动少等，这些常见的职场状态会导致肥胖、胰岛素抵抗，而肥胖、胰岛素抵抗均是糖尿病的重要诱因。

02

对职场人群的特别关注

职场人群是社会的中坚力量，是各个单位的主要生产力，也是家庭的重要支柱，他们的健康状态举足轻重。“职场糖尿病”强调了这个群体即使年轻，也可能会因为不健康的工作生活方式而成为糖尿病的高危人群。

职场人需要注意哪些早期信号

对于职场人群，要特别警惕一些容易被忽略的“小信号”：

• 比如，餐前易出现心慌、出汗、饥饿感等低血糖反应；

• 肥胖人群无明确原因出现体重减轻、疲乏无力;

• 有些人还会有黑棘皮症（颈后、腋下皮肤发黑、粗糙）、皮肤瘙痒、伤口不易愈合等情况。

建议，只要有家族史、肥胖或上述任何一项信号，就应该主动进行血糖筛查，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。

如何有效防治职场糖尿病

01

有氧+抗阻，运动降糖效果好

职场糖尿病管理亟须引起重视，建议上班族采用有氧运动和抗阻运动相结合的方式控糖。

可以每天做30分钟以上中等强度有氧运动，每周5天。

无运动习惯的人，可以从每天20分钟开始，逐渐增加至每天60分钟左右。从低等强度开始，逐渐进阶到中等强度。

运动时间可以安排在餐后30分钟，这样更有助于稳定血糖。

对于糖尿病患者，不太建议空腹运动，一方面容易引起低血糖，受升糖激素的影响，还可能导致血糖进一步升高。

如果身体条件允许，建议每周进行2~3次抗阻运动，以加强肌肉锻炼。肌肉是糖和物质代谢的重要场所，有了健康的肌肉，就有了更好的糖脂代谢的基础，也会对血糖管理，尤其是糖尿病并发症的预防有非常好的作用。需要注意的是，运动前后要拉伸，以避免运动损伤。

02

规律监测很重要

糖尿病的管理离不开血糖监测，单纯应用降糖药物，不进行血糖监测不可取。所以，职场人群面对糖尿病时，也应该进行规律的血糖监测。

03

需要打针也无妨

部分糖尿病患者需要注射类药物帮助降糖，但因为经常外出，觉得携带胰岛素不方便，所以很多人出门时不打，用口服药替代或回家之后再注射。必须强调，这样的方法不可取。

如遇出差、长途旅行等，在条件允许的情况下，可选择带电池的胰岛素冷藏盒。但需注意，不要将胰岛素放置在汽车后备箱或者进行托运。

本文综合自：

①协和医学杂志2026.01.09《“卷”出来的高血糖：当职场成为糖尿病的温床》

②中国青年网2025.12.06《糖尿病年轻化、职场化——当“上班族”遭遇“甜蜜”的烦恼》