山西
中考体育里，800米（女）/1000米（男）作为耐力类主项，占分比重不低，不少学生因为长跑发挥不好丢分，还影响文化课备考的心情和信心。其实只要摸透技巧、科学训练，拿满分没那么难。
首先得会合理分配体力。起跑阶段前100米别盲目冲刺，保持中等速度就行，不然刚跑几步就耗光体力；途中跑要稳住节奏，呼吸用2步一呼、2步一吸的方式，身体微微前倾，摆臂幅度适中，别左右晃；最后150米得拼意志力，加大摆臂幅度，全力冲过终点线，别留力气。
跑步姿势也能影响成绩。摆臂时双手半握拳，肘关节弯90度，以肩关节为轴前后自然摆动，要和腿部动作协调；抬头挺胸，下颚微收，别低头，这样能改善呼吸循环；双脚放松，脚掌前着地，利用足弓缓冲，比全脚掌着地更省力，成绩也能往上提。很多女生容易左右摆臂，得刻意纠正。
训练得循序渐进。一开始别直接逼自己跑，可以先做些趣味项目，比如篮球运球接力、足球带球跑接力、跳绳比赛，先培养体育兴趣，间接提升体能；等慢慢喜欢上锻炼了，再开始慢跑，初期不用管速度，能坚持跑起来就好，这时候会发现，跑久了心肺功能提升，体感没那么痛苦，还会分泌内啡肽，让人心情变轻松；之后进入强化阶段，练间歇跑（400米×4组，每组休息2分钟）、每周一次5公里长距离慢跑，还有每周一次计时模拟测试，适应考试节奏。
日常还有些细节要注意。跑前一定要热身，做高抬腿、后踢腿、动态拉伸，不然容易拉伤；穿轻便的旧跑鞋，新鞋磨脚反而影响发挥；跑后别立刻坐下，慢慢走几分钟放松；考试前一周别做高强度训练，以巩固技术为主，保证每天8小时睡眠；考试当天提前1小时吃点香蕉、全麦面包这类易消化的食物，别吃太饱，避免跑的时候肚子难受。
其实长跑没想象中可怕，很多学生坚持练下来，不仅拿了满分，还靠跑步缓解学习压力。比如有个学生从六年级开始每天跑800米，后来能跑5公里，中考1000米拿了3分17秒的满分，高考前一天还在跑，最后考上了复旦大学。所以只要沉下心练，不仅能搞定体测，还能养成长久的好习惯。
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