黄力医生：年假期间，高血压人群不用刻意进补，做好这几点就够了

马上放年假，又到了亲友相聚、进补的时节，很多人觉得，冬季是进补的好时机，尤其是高血压人群，更是想着通过进补来调理身体、稳定血压。但其实，对于高血压人群来说，年假期间根本不用刻意进补，反而容易因为进补不当，导致血压升高，只要做好日常调理，就能安稳过节。

先说说哪些人最容易在假期进补时出问题。一是本身就有高血压，还体型肥胖、痰湿较重的人，这类人本身就容易气血阻滞，进补过多油腻、滋补的食物，只会加重痰湿，导致血压升高；二是盲目进补、不懂养生的人，觉得只要是补品就好，不管自己的体质，胡乱进补，反而会扰乱脏腑功能；三是中老年人，脾胃功能较弱，过多进补会加重脾胃负担，气血运化失常，进而影响血压；还有就是平时血压控制不稳定，想通过进补快速控压的人，进补并不能替代日常调理，反而可能因为方法不当，导致血压波动。

从中医角度来说，高血压的核心病机多为肝阳上亢、痰湿内阻、气血瘀滞，而年假期间的进补，大多以高脂肪、高蛋白、高糖分的食物为主，这些食物会加重痰湿、助长肝火，反而会加重高血压的症状。冬季进补讲究“温补适宜、辨证施补”，而不是盲目进补，对于高血压人群来说，清淡饮食、规律作息、适度调理，比刻意进补更有效。

结合年假场景和冬季天气，给高血压人群分享几个实用的调理建议，不用刻意进补，简单做好这几点，就能稳定血压、安心过节。第一，饮食清淡为主，进补不如清淡，假期里多吃新鲜蔬菜、杂粮、瘦肉、蛋类，少吃肥肉、动物内脏、腌制品，既能补充营养，又能减少血管负担，中医讲“清淡饮食能养脾胃、通气血”，对稳定血压很有帮助；第二，适量补水，冬季天气干燥，加上室内暖气、空调的影响，身体容易缺水，缺水会导致血液黏稠，进而导致血压升高，每天保证喝1500-2000毫升温水，少量多次饮用，别等口渴了再喝；第三，适度活动，不用刻意运动，每天饭后活动10-15分钟，或者在屋里散步、拉伸，促进气血运行，减少痰湿堆积，帮助稳定血压；第四，规律作息、心态平和，这是最基础也是最重要的一点，保证充足的睡眠，避免熬夜，保持心态平和，避免情绪波动，才能让身体的气血和脏腑功能保持正常，血压自然也能稳定。

年假期间，高血压人群不用追求“进补”，只要守住清淡饮食、规律作息、适度活动、心态平和这四点，就能安稳度过假期，守住血管健康。