心理咨询师手记 | 寒假弯道超车焦虑：学生如何平衡放松与学习

书桌前贴着密密麻麻的寒假计划表，笔尖却在验算纸上游移了半小时没落下；刚打开网课想补习薄弱科目吧，手机弹出的消息提示音就勾走了注意力；放下书本想歇会儿的时候，脑子里又一下冒出来“别人都在刷题，我不能轻易浪费时间”的念头。一个摞一个的念头导致压力螺旋上升......

说起来，这大概是很多学生寒假的日常心理状态。家长和老师挂在嘴边的“弯道超车”这四个字，像根细细的弦，且很显然这根弦没有《三体》中古筝计划里的那根的强度，所以绷在学生和家长心里，既怕松了跟不上，又怕太紧断了节奏。在青岛飞米粒心理的咨询室里，方老师常听到学生说“放假比上学还累”，她很明白孩子们指的不是身体累，而是心里的拉扯让人透不过气。

这种焦虑，本质上是来自“怕错过”和“怕落后”的双重夹击。

想象你站在十字路口，一边是必须抓住时间赶超的执念，一边是想喘口气歇一歇的本能，怎么选都是个两难的状况。作为青岛最专业的心理咨询机构，我们帮助过很多陷入此种内耗的学生。

其实啊，“弯道超车”的误区，从来不是要不要学的纠结，而是把“学习”和“放松”变成了绝对的对立关系。

自然如呼吸，吸气和呼气缺一不可，而学习和放松，恰恰就该是这样的吐纳关系。

方老师常跟来访者说，所谓平衡不是“五五开”的机械分配，而是灵活理解为状态的顺畅切换。

你可以上午用两小时专注刷题，这时把手机放到另一个房间，让大脑完全沉浸在解题的逻辑里；下午就去合适的场地跑跑步，或者拼会儿乐高，让紧绷的神经松弛一下。要诀不是学或玩了多久，是学的时候能不能全身心投入，玩的时候能不能放下顾虑。

努力学习、拼命玩！

很多家长、学生是把“放松”与“负罪感”形成了错误链接。好像多看一集剧、多玩一局游戏，就是在浪费“超车”的机会。可实际上，大脑就像手机电池，一直高强度使用只会加速耗电甚至电池衰减，而哪怕是短暂的休息，也能帮它适当回血，增强长期使用效能。

青岛飞米粒心理咨询前段时间的一位初三学生来访就是个典型，他往年寒假每天逼着自己学满8小时，结果越学越烦躁，甚至出现了明显的失眠症状。后来在方老师的建议下，他在保持每天高效学习的习惯前提下，留两小时恢复了丢下很长时间的篮球爱好，每天两小时的篮球时间反而把身体活力找回来了，精力的充沛使得之后的学习效率又提高了不少，每天的大量脑力和体力活动让睡眠也变得高质量。

平衡的另一个关键，是把大目标拆成“踮脚就能够到的小任务”。所以一上来就定“寒假学完整个下学期课程”的宏伟计划肯定是不科学的。这种目标太遥远，很容易让人望而却步造成半途而废。如果换成“今天弄懂三道数学错题”、“背20个英语单词”呢？显然这些小任务完成起来不费力，不断达成小任务所积累的成就感，会不断刺激孩子向着远期目标迈进。

当你连续完成一周的小任务，那种累积出来的底气，会比空泛的说教来得更扎实、有力量。方老师在咨询中发现，那些不焦虑的学生，往往不是计划做得多完美，而是擅长在小进步里给自己打气。

家长的态度，是悄悄影响孩子的平衡感无形力量。当家长一边说“你要放松点”，一边又在孩子玩的时候不停念叨“作业写完了吗？”的时候，尤其把“弯道超车”之类说教言辞挂在嘴边的家长，会让孩子觉得寒假成了另一场考试。

作为青岛最专业的心理咨询机构，我们常跟家长说，请放弃专盯孩子学习时长的高压行为，转而关注他的日常状态。如果孩子学得专注、玩得踏实，就无需过多干涉；如果他总在拉扯内耗，不如陪他一起调整节奏。

寒假的意义，无关是否超越别人，却事关关照自己。家长可以帮助孩子利用这段时间补习薄弱的科目，当然也可以培养一个新爱好；可以和家人多聊天沟通，也可以一个人看看喜欢的书。这个世界上没有“完美的学习者”，我们无需对偶尔的放纵感到自责。

若此刻的你，正被这份焦虑缠得浑身不自在，翻来覆去找不到调整的法子，也没关系。青岛飞米粒心理咨询的方老师，陪伴了许多内耗的孩子走出压力怪圈，摘掉了他们身上“不够努力”、“太贪玩”的标签。

我们的家长要明白：真正的成长，从来不是拼时长、熬精力，而是在松弛有度里，稳稳地往前走，这才是“弯道超车”的科学范本。

这个寒假，愿你既能静下心来吸收知识，也能毫无顾虑地享受时光。当你不再纠结“要不要超车”，而是专注于“做好自己”，反而会收获意想不到的成长。

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