迎春纳福，先要“心安”！年夜饭桌“护心菜”？宏韵中医护心指南

　　迎春纳福，先要“心安”！年夜饭桌上这几样“护心菜”您安排了吗？宏韵中医定制春节护心指南，吃出健康好彩头，血管畅通过大年
新春将至，梅香盈门！值此辞旧迎新之际，宏韵中医特备一份“护心锦囊”，助诸位病友安度佳节。新春佳节心脉易滞，加之劳神耗气，尤需谨守养生之道，方得气血和畅、身心康泰！

起居调养
顺应天时
中医讲究“天人相应”。立春后，阳气始生，但“倒春寒”频繁，昼夜温差大，寒邪最易伤人。寒性收引，会导致血管收缩、气血运行不畅，这正是血压波动、甚至诱发心脑血管事件的隐匿高发期。
保暖为先：要特别注意头部、颈部和足部的保暖，衣着宜“下厚上薄”。北方的朋友如遇雨雪大风天，尽量少出门，防止寒气直中。
起居有常：切莫因守岁、娱乐而熬夜通宵。熬夜会损耗心血，扰乱心脏节律，使交感神经过度兴奋，加重心脏负担。建议晚上11点前入睡，保持充足睡眠，让心脏得以休养。
晨起宜缓：清晨6-10点是心血管的“关键时段”。醒来后切莫猛然起身，应在床上躺卧片刻，活动一下四肢，再缓慢坐起，给血管一个适应的过程。
饮食调理
清淡为要
春节宴饮丰盛，但于心血管而言，饮食清淡、有所节制乃是第一要义。中医认为，春季肝气旺，过食肥甘厚味会克伐脾胃，脾胃为气血生化之源，脾土受损则无以充养心血。
1.增甘少酸，温补脾胃：春季宜“减酸增甘”，多吃些山药、大枣、莲子等甘味食材以健脾，辅以生姜、芹菜等辛香食物以疏散风寒、通达阳气。
2.严守“三低”：坚持低盐、低脂、低糖。每日盐摄入最好控制在5克以内，以减轻血压负担。避免油炸、肥腻、腌制之物，以及糕点、奶茶等高糖食物。
3.食疗推荐（以清淡为主）：?
芹菜系列：芹菜富含维生素，有平肝清热、利湿降压之效。可做芹菜炒香干（香干为豆制品，富含优质蛋白），或芹菜炒木耳（木耳能清血管、抗动脉硬化），清爽可口，利于心血管。
菌菇与豆制品：香菇、黑木耳等菌菇类，以及豆腐、腐竹等豆制品，是清理血管“垃圾”、对抗动脉硬化的佳品。一道芦蒿香干或清炒杂菌，都是健康好选择。
五谷杂粮：主食不可废，可用部分糙米、燕麦、玉米等替代精米白面，富含膳食纤维，有益血脂稳定。
年夜饭膳食推荐，美味不添堵：
壹佛跳墙（寓意福寿安康）
主料：香菇、竹荪、猴头菇、莲子、百合做法：菌菇泡发后与莲子百合同炖，加少许枸杞提鲜，少盐少油。此膳健脾化痰、宁心安神。贰翡翠白玉卷（象征清白传家）
主料：菠菜汁擀皮，包入蒸熟的山药泥、马蹄碎特点：低脂高纤，山药补脾固肾，马蹄清热生津，尤适血脂偏高者。叁年年有余羹（取谐音祈祥瑞）
主料：嫩豆腐切丁，配紫菜、胡萝卜丝、豌豆点睛：勾薄芡成羹，撒香菜末。豆腐宽中益气，紫菜软坚散结，一碗暖胃又舒心。
情志平和
劳逸结合
中医云“心主神明”，情绪波动最易扰心动血。春节期间，避免大喜大悲、过度兴奋或焦虑。聊天时少攀比、少议刺激话题，多分享愉悦经历。保持心态平和，气血方能顺畅。
同时，要防止过度劳累。操持家务、迎来送往需量力而行，保证休息。久坐时，每隔一小时起身活动，勾勾脚尖、转转脚踝，促进下肢血液循环。
严守禁忌
切勿侥幸
关于朋友们常问的两个问题，在此给出明确叮嘱：
可以喝酒吗？——切忌！酒性辛热，会令交感神经兴奋，心跳加快，心肌耗氧增加，毒害心肌细胞，极易诱发或加重心律失常、心肌缺血，甚至引发急性事件。为健康计，务必以茶代酒。
可以熬夜通宵吗？——不可！理由已如前述，熬夜是心脏的大敌，务必保持规律作息，让心脏在夜间得到充分修复。
坚持用药
防患未然
最后，也是最重要的一点：切不可因过年而擅自停药或漏服药物！这是维持病情稳定的基石。可提前备足药，设好闹钟提醒自己。同时，注意监测血压、血糖等指标，如有不适，如胸痛、胸闷、头晕、肢体麻木等，务必及时就医，切勿拖延。
结语
诸位朋友，健康是福，平安是金。春节的喜悦，在于长久的陪伴与安康。养护心血管，功夫在平时，尤其在年节。记住老中医这番话：管住嘴，迈开腿，心态平，服药勤，避寒温，莫熬夜。愿大家都能顺应天时，精心调养，让心脏安稳地度过这个春天，迎来新的一年生机勃勃、血脉通畅、身心康泰！