早上起床后空腹喝水，这个习惯比不吃早餐危害更大是真的吗？

清晨六点，李阿姨像往常一样醒来。昨晚睡得并不算沉，但她还是习惯性地，从床头柜上一把抓过水杯，一大口凉白开咕咚咕咚下肚。这是她坚持了好几年的“养生清晨仪式”。

可最近小区的微信群突然炸开了有人在群里说：“早上空腹喝水比不吃早餐还要伤身体！”一时间，李阿姨也有点踌躇，白开水还能不能喝？不吃早餐和空腹喝水，到底哪个更容易出事？弄得她一早饭都吃得心不在焉。

许多人或许和李阿姨一样困惑：“早上起床后空腹喝水，这个习惯到底好不好？会不会比不吃早餐危害还大？”

从网上流传的各种说法，到各种自称“养生达人”的分享，加上身边亲友七嘴八舌的“经验谈”，让“喝水”这件小事，变得扑朔迷离。

究竟哪些是流言，哪些是真理？这杯清晨的水，到底能不能喝？尤其是第3种喝法，很多人都做错了……

我们先来拆解一下为什么清晨起床后，很多人有空腹喝水的习惯。这是因为经历一夜睡眠，人体水分不断通过皮肤呼吸等途径丢失，身体处于轻度缺水状态。此时的确有必要适度补充水分。

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天需要的水分摄入量约为1500ml-1700ml，其中，早上补水能帮助唤醒身体，促进胃肠道蠕动，有利于排便和新陈代谢。

但“空腹喝水有危害”，这个说法从哪里来？原因多半在于喝水的方式不对。比如，有的人喜欢一口气灌下大量冷水，或者喝冰水、饮料，这样的做法，可能引发胃部不适，甚至“稀释胃液”，影响消化。但是，正常温度、适量饮用温水，并没有证据显示会对健康造成危害。

专家指出，目前并没有权威证据证明“早上空腹喝水”比“不吃早餐”更伤身。武汉同济医院消化科等多位医生明确提出：早上起床可以空腹喝一杯温水，量以150-200ml为宜，注意不要过凉或过烫，避免骤冷刺激肠胃。

而“不吃早餐”，的确是健康管理的大忌。不吃早餐已被多项国内外流行病学研究证实，明显增加代谢异常风险：包括低血糖、胃酸分泌失调、胆结石、肥胖、胰岛素抵抗等问题。

《新英格兰医学杂志》一项纳入约8万成年人的研究发现，不吃早餐人群的2型糖尿病发生风险提高了21%，并且心血管疾病的发病率明显提升。

常见影响：早起喝水与不吃早餐，身体可能有哪些变化？

早上喝水带来哪些变化？不吃早餐真的危害那么大吗？归纳主要健康影响：

清晨空腹少量喝温水的好处：补充夜间丢失的水分，支持正常血液循环，降低血液黏稠度，有助于早晨血压平稳。微刺激胃肠蠕动，帮助顺畅排便、减少便秘。

唤醒身体；使新陈代谢“启动键”更顺利按下。

但如果空腹喝水方式不对，可能带来什么问题？

一次大量喝凉水，容易冲淡胃酸，造成胃部不适，甚至诱发反酸或腹痛（尤其是肠胃本就薄弱的中老年人）。

极个别基础代谢异常、肾功能受损、心衰患者，不建议短时间大量饮水，以免造成“水潴留”风险。

饮用饮料、果汁、糖水代替纯水，可能引发血糖波动。

再看“不吃早餐”这个习惯对身体损害却是毋庸置疑的，具体包括：

血糖过低，易引起头晕乏力、反应迟钝。长期如此，还可能增加低血糖事件的发生率。

空腹时间延长，胃酸分泌失衡，诱发胃炎、胃溃疡等消化系统问题。

研究显示，连续1个月不吃早餐，体重增长风险升高15%，肝脏脂肪堆积80%概率增加。

胆固醇浓度升高，空腹通勤时更易加重心脑血管压力，诱发相关急症。

所以，比较来看：不吃早餐的危害，远高于清晨适当空腹喝水！

科学建议：清晨应该怎么办？这3招让身体更健康！

面对流言和误区，如何用科学方法开启“健康的一天”？

起床后，先漱口再喝水

清晨口腔大量细菌残留，先简单刷牙或至少漱口，避免喝下口腔细菌。

温水比冷水更温和

水温在30-40摄氏度为宜，一口饮用150-200ml，慢慢喝，不建议暴饮或一口闷。

绝对不能以喝水代替早餐！

早餐应合理搭配，主食+蛋白+蔬果可帮助维持全天的能量与代谢需求。比如燕麦粥+鸡蛋+水果，就是非常科学的早餐搭配。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为虚构与润色，不能替代医生诊断和建议。具体健康情况仍建议前往当地正规医院面诊，相关措施和建议是否适用于个人，需在专业医师指导下确定。 参考资料: 《胃肠蠕动与饮水方式研究综述》 《武汉地区成人清晨饮水习惯与健康影响调查》 《消化系统早晨饮水健康管理指引》 《空腹饮水对心脑血管系统影响的流行病学分析》 《不吃早餐的代谢风险及防控对策》