便秘别乱吃药！按摩这些穴位，轻松排出宿便

按摩特定穴位能有效刺激肠道蠕动，帮助改善便秘状况，常用的有天枢穴、支沟穴、大肠俞穴和上巨虚穴，建议在专业人员指导下进行。天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，把四个手指放在肚脐眼两侧，左右小拇指的外缘就是这个穴位。它是大肠募穴，和大肠经气相通，揉开能增强大肠蠕动力量，促进粪便下行排出体外，改善大便不畅，尤其是早上5点到7点没排晨毒的人，每天揉一揉很有必要。按摩时可以顺时针或逆时针揉，或者沿着一个方向掐揉，力度以穴位产生酸胀感为宜。

支沟穴在前臂背侧，阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，作为三焦经穴位，它能宣通三焦气机，让全身气机通畅，适合长期情绪不畅、久坐少动引起的便秘。大肠俞穴在腰部第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，是大肠的背俞穴，按摩能调节大肠的气血阴阳，激发肠道蠕动活力，改善大肠功能减弱导致的便秘。上巨虚穴在小腿前外侧，犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指，作为大肠下合穴，能促进肠道对食物残渣的推送，加快粪便移动速度。

除了穴位按摩，腹部按摩也能直接刺激肠道，以肚脐为中心顺时针画圈按摩，力度适中，每次持续5-10分钟。按摩时采用仰卧位，双腿屈曲放松腹部肌肉，餐后1-2小时进行，避免饱餐后立即按摩，长期坚持有助于改善功能性便秘，缓解饭后腹胀。腰骶部按摩适合久坐人群，采用俯卧位，用掌根或拇指沿脊柱两侧自上而下推按，重点按压大肠俞、八髎等穴位，每次按摩10-15分钟，力度以产生酸胀感为宜，能改善久坐导致的排便困难。足三里穴位于小腿外侧，膝盖下四横指、胫骨外侧一横指处，按摩能调理脾胃功能，用拇指指腹按压，每次3-5分钟，每日2-3次，对脾胃虚弱型便秘效果显著。

按摩时要注意清洁双手，修剪指甲，避免用力过猛造成皮肤损伤。如果便秘症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等异常，应及时就医排查器质性疾病。老年人便秘可以坚持按摩这些穴位，天枢穴早晚各按摩100下左右，以穴位处微微发热为度；足三里穴每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次；支沟穴每次按压10-15分钟，每天2-3次，长期坚持能看到明显效果，但严重便秘还是要及时就医。