夏天来临，给老年朋友的“养生三忌”：忌冷、忌急、忌久坐

时间的指针悄然划过春的温润，盛夏的热浪已在不远处蓄势待发。对于老年朋友而言，季节的更迭不仅意味着衣着的变换，更是一场需要精心应对的身体考验。在中医智慧与现代医学的共同视野下，夏季养生尤需顺应自然，讲究“平和”与“适度”。这个夏天，有“三忌”值得老年朋友们特别留心，它们分别是：忌冷、忌急、忌久坐。守住这三道健康防线，或能让您的夏日时光过得更加舒心、安稳。

一忌：冷——善待身体这座“老房子”

夏季骄阳似火，人们本能地寻求清凉。然而，对老年人来说，这份“清凉”若不加节制，反而可能成为健康的隐患。这里的“冷”，一是指饮食，二是指环境。

• 饮食之冷：脾胃的“温柔”请求
  冰镇饮料、冰淇淋、寒凉瓜果，是许多人夏日的“心头好”。但年岁渐长，脾胃功能往往趋于缓和，阳气相对不足。骤然大量的冷食冷饮进入体内，犹如向一座需要温暖呵护的“老房子”里泼冷水，极易损伤脾胃阳气，导致消化功能紊乱，出现腹痛、腹泻、食欲不振等问题。中医认为，“脾为后天之本”，脾胃一伤，气血生化之源受影响，整个身体的养分供给和抵抗力都可能随之下降。因此，老年朋友的夏季饮食，当以温软、清淡、易消化为主。解渴不妨选择温热的清茶、常温的白开水，或是一些性质平和的绿豆汤（可温热饮用）。食用瓜果宜适量，最好在室温下放置一会儿再吃。
• 环境之冷：给“阳气”留条退路
  空调房是避暑的港湾，但也可能成为风寒之邪的“入口”。老年人皮肤腠理相对疏松，对温度变化的调节能力减弱。若将空调温度设置得过低，或让冷风直吹身体（尤其是颈背、腹部、关节），极易引发“空调病”，出现感冒、头痛、关节酸痛、肌肉僵硬等症状。从户外大汗淋漓时突然进入冷气十足的房间，这种剧烈的温差对心血管系统也是一大挑战。建议空调温度设置在26-28℃为宜，避免风口直吹，可在肩颈、膝盖等处搭条薄毯或披肩。夜间睡眠时，更需注意腹部保暖。

二忌：急——心静自然凉，从容方长久

“急”是夏日养生的大敌，它主要体现在行动和心态两个方面。高温天气本就使人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，血管扩张。此时若再“急躁冒进”，无异于火上浇油。

• 行动之急：给心脏“减减速”
  清晨或傍晚锻炼时，避免猛然起身、快速奔跑、过度负重等剧烈活动。一切行动，贵在“缓”字。起床时先在床边坐一会儿，再慢慢站起；走路步伐放稳，不求快；锻炼选择太极拳、散步、慢速骑行等和缓项目。尤其在上午10点到下午4点这段高温时段，应尽量避免外出活动。如果必须外出，务必做好防晒，并选择阴凉路线，每隔一段时间就找个阴凉处休息片刻。
• 心态之急：安神以养心
  中医认为“夏属火，通于心”，夏季气候炎热，人容易心烦气躁、情绪波动。这种心理上的“急躁”会影响睡眠，升高血压，对心脏健康尤为不利。因此，夏日养生重在“养心”，而养心贵在“静”。可以通过听舒缓音乐、练习书法、与友品茗聊天、静坐冥想等方式，让自己保持平和愉悦的心态。所谓“心静自然凉”，当内心恬淡安宁时，对外界炎热的感受也会相应减弱，身体的调节机制才能更顺畅地工作。

三忌：久坐——生命在于“和缓”的运动

很多老年朋友喜欢在夏日午后，于树荫下或室内静坐纳凉、下棋、看电视，一坐可能就是大半天。然而，“久坐伤肉”，更伤气血。长时间保持固定姿势，不仅会使肌肉松弛、力量下降，更重要的是我爱map.mxxbike.com你会影响全身的血液循环和新陈代谢，加重心肺负担，还可能引发或加重腰椎、颈椎问题，导致下肢血液循环不畅。

• 定时“微动”，打破静态
  建议每静坐30-45分钟，就起身活动5-10分钟。可以在室内缓慢踱步，伸伸懒腰，转转脚踝，做一些简单的伸展运动。这些“微动”能有效促进血液回流，放松僵硬的肌肉和关节。
• 坚持“和缓”锻炼
  不能因我爱www.share.mxxbike.com你为天热就完全停止规律运动。选择清晨或黄昏气温相对凉爽时，进行散步、快走、打太极拳、做健身操等中等强度的有氧运动。运动时注意及时补充水分（小口慢饮温水），以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，切忌大汗淋漓、过度疲劳。

结语

夏日的养生之道，核心在于“顺应”与“平衡”。忌冷，是呵护我们内在的阳气与脾胃；忌急，是保护脆弱的心血管与珍贵的平和心境；忌久坐，是保持身体活力与气血畅通的基础。

这三忌看似简单，实则是为老年朋友在炎炎夏日里，构筑起一道细致而温暖的健康屏障。愿我爱read.share.mxxbike.com你每一位老年朋友都能掌握这些朴素的智慧，不急不躁，不贪凉，不久滞，安然度夏，让生命之树在四季轮回中，继续从容地舒展绿意，静享清凉。