降体脂率的 6 个方法，燃烧更多的卡路里！

减肥别再傻傻地减重了，减脂才是关键，代谢的提升，能够消耗掉更多的热量，降低体脂率，维持旺盛的代谢，更有助于燃烧更多的卡路里，有助于瘦身减脂。

降体脂率的 6 个方法，燃烧更多的卡路里！

方法1；多吃一些低脂高蛋白质的食物

低脂高蛋白质的食物的食物热效应比较高，比碳水和脂肪都要高，能够有助于促进身体的代谢和运转，促进身体的代谢和消耗，加快燃脂减脂，还可以补充肌肉所需要的氨基酸，提升肌肉的恢复和生长，能够加大身体的消耗，加快燃脂减脂。

多吃一些鸡胸肉，瘦肉，鸡蛋，牛肉，以及深海鱼等优质蛋白，不用担心热量，还可以促进身体消耗，加快燃脂。

方法2：不要久坐成习，多起来活动是关键

日常不要久坐成习惯，很多人工作的时候久坐，看电视耍手机的时候也会久坐，这往往也是导致脂肪堆积的主要原因，所以有意识地避免久坐，提升身体的活动量，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂。

比如每次坐着20分钟就起来活动5分钟，做做拉伸，做做深蹲，或者是深呼吸也可以，站起来血液循环就起来了，所以真的不要久坐。

方法3：多喝水，不喝饮料，喝水提升代谢

日常坚持多喝水，不要总是喝饮料，减少饮料等的摄入，更有助于燃脂减脂，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，而多喝水还可以促进脂肪代谢，加快排毒，加快降低体脂率。

比如早起后喝一杯水，唤醒代谢，促进血液循环，比如吃饭前喝一杯水，可以提高饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑。

方法4：享受空腹感，管住嘴

日常一定要享受空腹感，不要一感觉到饿了就吃东西，尽量在白天的8个小时吃完三餐，然后其他的16个小时忍住，享受空腹感最关键，不要总是想着吃东西。

管住嘴比迈开腿更重要，所以控制饮食，控制食欲，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，利用储备脂肪消耗能量。

方法5：不要抗拒力量训练

坚持多做力量训练，更有助于降低体脂率，女生们不要抗拒做力量训练，坚持多做力量训练能够促进身体的代谢，加快身体的运转，提升肌肉量，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂。

力量训练还可以塑造身材曲线，所以不要害怕做力量训练，女生多做力量训练瘦得更快更均匀。

方法6：多睡觉，保证充足的睡眠

只有多睡觉，才能让身体的代谢和运转提升上来，睡眠时间的不足或者睡眠质量差，都会导致身体的代谢下降，影响到激素的分泌，比如生长激素和瘦素的分泌减少，而皮质醇和饥饿素增多，会导致脂肪堆积的速度加快，影响减肥。

所以晚上养成早睡的习惯，既可以保证睡眠时间的充足，还可以保证睡眠质量，有助于降低体脂率。